obiad

[...] i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III posiłek. Obiad, który mam w domu. Ciężko podać wartości odżywcze, ale na pewno staram się unikać tłuszczy zwierzęcych, dodaję do obiadu 10g oliwy z oliwek. Ok. 1h po obiedzie idę na siłownie. Bezpośrednio po siłowni piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała) ok 113 kcal i 23 w. VI posiłek (ok.40min po [...]

[...] g serka wiejskiego 33g B 6g W 15g T 291 kcal 40 g orzechów włoskich 6g B 7g W 24g T 260 kcal razem: 39g B 13g W 39g T Dodatki: Surówka (do drugiego śniadania, obiadu i obiadu nr. 2) 180 g jabłka 0,5g B 24,8g W 0,4g T 94 kcal 10 g oliwy z oliwek 0g B 0g W 9,2g T 82 kcal + warzywa (marchewka, seler, [...]

[...] Wzrost:161 Waga:44 UWAGA! To jest tylko zarys diety. Nie uwzględniłem w niej takich oczywistych rzeczy jak masło do chleba, jakiś owoc do szkoły, ogórek kiszony, sałatka do obiadu itd. Oczywiście są to podstawy, posiłki bd zmieniane np zamiast kurczaka-ryby, po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. Oprócz tego biore tabletki Calcium Junior [...]

[...] Nie mam dokladnie rozpisanej diety. Wyglada ona zazwyczaj tak: 1 placek ze 100g owsianych+ 4 cale jajka 2 w szkole zazwyczaj kanapki z razowcem i duuuzo prawdziwej szynki 3 obiad domowy zazwyczaj jakas zupa, ziemniaki soruwka i duzo miesa 4 po treningu kasza gryczana+ jakies mieso lub ryba i jakas salatka 5 bialko lub porcja twarogu Zdjecia [...]

[...] itp. z pomidor/ogorek itp. -herbata zielona -tran 2 śniadanie(w szkole) 1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka [...]

[...] homogenizowany 150 g jakiś owoc. B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g Podsumowanie B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal. To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu. Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- 3000 Kcal(zależy jak liczyć :) ) więc ok jest. [...]

[...] jakiś pasztecik drobiowy + pomidor W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany co wy na to ? Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :) przy pracy na nockach w porze drugiego śniadania raczej będę spał (bo lubię [...]

[...] jeden dzień): Śniadanie: jajecznica albo dwie kromki z jakimś mięsem Drugie śniadanie: dwa jajka na twardo Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z ziemniakami i sałatką) Podwieczorek: jogurt naturalny z nasionami słonecznika Trening Kolacja: Kura z sałatką/sznycel z sałatką etc [...]

[...] chleb razowy 150g 11,3/2/ 61,5 Obiad 1: ryz bialy 100g 7,4/0,2/77 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 2 kostki rosolowe knorr 20g 0/0/0 piers z kurczaka 140g 28,4/6,6/0,5 obiad 2: makaron spagetki razowy 100g 13/2,2/66 sos spageti 100g 1,4/1,5/7,5 wołowina 120g 24,3/ 9,3/0,3 przekaska: banan 240g (2 szt) 2,4/0,7/56,4 kefir 500g [...]

[...] miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, tłuste ryby, rzadziej mięso mielone, podroby [...]

[...] się do klubu, realnie napnę się na trzy razy w tygodniu + aktywności wakacyjne letnie i zimowe Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jajka, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięcho i kluchy w każdej postaci Co jako przekąskę : ser żółty- kocham go, mogę wyjść za niego za mąż i rodzić mu dzieci , orzechy Co jako deser : galaretka, owoce [...]

[...] praca i odpowiednia dieta… Nie moge powiedziec ze do tej pory jadlam smieciowe zarcie.. jadlam raczej normalnie, posilki byly przygotywywane przeze mnie w domu – domowe obiady pl + kuchnia wloska, bez gotowych , przetworzonych sosow i dodatkow. Jak naszla mnie wena na pieczenia to potrafilam wciagnac codziennie 3 kawalki ciasta..szczegolnie [...]

[...] smazeniu piersi na patelni itd...) Jablko, Banan lub jakis inny owoc 4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by starczyc?? ) -4 kromki chleba zytniego razowego 200g - 11,2g (bialko), 3,4g(tluszcze), 91,2g(weglowodany) -Szynka z indyka ok. 80g+ - ok.15g(bialka), [...]

[...] P 30.5cm Ektomorfik ;/ Dieta: Dni nietreningowe (rano: odżywka, kanapki najczesciej z wedlina i pomidorem ; w szkole kanapki,od czasu do czasu pierogi ruskie ; obiad (różnie ale zawsze dużo węgli zlozonych(ziemniaki czasem ryz) jakies miesiowo najczesciej smarzone ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z [...]

Witam, w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik. Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy [...]

[...] często) kiedyś dużo i często od roku prawie nic. Ale od dziś rozpoczęta siłownia i powrót na wysokie obroty :) Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki/owsianki Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby/kasze/ziemniaki/ryż/warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza Ograniczenia żywieniowe : Gluten ze względu na [...]

[...] np cornflakes II śniadanie 9:00-10:00 -2 kanapki z szynką bądź serem żółtym -2 jajka gotowane III śniadanie -owoce np banan, jabłko Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy) -obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś innego np kotlet mielony + surówki - bądź ryz, [...]

[...] jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i wracam do domu dopiero po 15 i wtedy dopiero jem prawdziwy obiad, a w szkole to kanapki z kurczakiem, i czasem jakiś obiad. mój trening to I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń [...]

[...] odstająca)|-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)przez ostatni miesiąc nic. Teraz siłownia 3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięso+ ryż/makaron/ziemniaki/kasza + warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :tak serio to słodycze...}:-( ale nie jem od 3 miesięcy, więc tu też owoce [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat i 180cm wzrostu oraz ważę 62-63kg. Problem jest dla mnie bardzo trudny. Nie mogę zbudować masy mięśniowej (tłuszczowej w sumie też nie) - w ogóle nie tyję. Od 2011-2014 przytyłem jedynie 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie [...]