[...] błąd" - w blad to ty wprowadzasz, nie masz nic konstruktywnego do powiedzenia wtemacie to nie mow, niunio podal aktualne dane, tendencja moze sie utrzymac lub nie, kto wie przez jaki czas, moze do 20 roku zycia, a moze nie, "I bardzo dziękuję za życzenia urodzinowe :)" - a dostane kawalek tortu?:), pozdrawiam i zmykam na obiad:).
[...] dawno nie byłam i nie wiem czy to dieta czy samopoczucie bo mnie wcześniej brało na chorobę @@-) Po każdym ćwiczeniu musiałam chwilkę odpocząć a z dwa razy miałam kryzys i obiad w gardle }:-( Cała się trzęsłam i czułam się jakbym miała zaraz zemdleć #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska wiadomo łosoś i takie tam [...]
30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]
[...] te posiłki i byłem po kazdym naprawde doooobrze najedzony - pełniusienki po sam "wlew" Powiem wam szczerze że może to chodziło o to że jadłem 1 sniadanie potem obiad i dojadałem po obiedzie ale wydaje mi sie że tego jedzenia wtedy było naprawde mniej a teraz - JEDEN WIELKI OGROM! Jedyne czego napewno wtedy było mniej to białka - [...]
Już na obiad obciąłem połowę kotleta z kurczaka xD bo bym przekroczył :D. A co powiesz na serek wiejski (np. mlekowita)na wieczór jako ostatni posiłek przed snem aby dostarczyć sobie białko? Także wiem że rodzaj białek ma znaczenie, a gdzieś usłyszałem że on ma sporo jakiegos który się wolno wchłania i do snu jest dosyć dobry. Ale nie mogę nigdzie [...]
Czyli zasadniczo nie ma znaczenia na moim poziomie zaawansowania czy dostarcze te makroskaldniki w 3, 4 czy 5 posiłkach. Liczy sie to żeby je dostarczyć. Oczywiście nie mówię żeby całe 120g bialke zjeśc tylko na obiad, ale np. jak zrobie sobie bez białkowe popołudnie to nic złego się nie stanie.
Dzis jest tak. Odrazu chcę napisac że te 30 dag mięsa na obiad nie było zamierzone, tak samo rodzaj makaronu. Po prostu władował mi sie obcy do kuchni i tak wyszło. ( Co się już nie powtórzy) W założeniu miała być tam porcja 150g mięsa i 100 makaronu.( oczywiście lepszego) Ale rodzinka wie lepiej więc walczę z ciałem i rodziną. :/ A druga połowę [...]
[...] sobie owoc po każdym posiłku. Taki układ będzie uczciwy w diecie? A co do mięsa- 300g to dobrze, ale to robi znaczną różnicę czy rozbiję to na dwa posiłki czy zjem tylko na obiad? Bo pisałaś żeby w każdym posiłku było białko. Ale ja dziś w sumie w dwóch zjadłem cały przydział. I nie wiem czy w moim przypadku odzywka białkowa nie mija się z [...]
[...] your answer Wuxia chcial sie sparowac, zgodzilem sie i powiedzialem ze jesli chce to moze przyjechac do mojego miasta. Ale powiedzialem ze nie oddam mu pieniedzy za podroz i obiad i nie zadalem tez obiadu od niego. Po prostu sparring i tyle. Nie spodobał mu się ten układ. Wiec Jodan przestan gadac na moj temat glupoty. Powiedziales ze to co mowie [...]
[...] siłownię (duże ciężary, mała ilość powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego deskorolka praktycznie przez resztę dnia codziennie. Przykładowo na deskorolce jeżdżę od 12 do ok. 20 z przerwą na obiad :) Do tego w pon, śr, pt dochodzi siłownia rano, a potem deskorolka. To nie jest zbyt duża aktywność na IF? Gdzieś słyszałem, że może być niebezpiecznie.
[...] ) - 115kcal B0 T13 W0,03 415kcal B66 T14,7 W4,7 W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 jogurt naturalny -1 łyżka oliwy z oliwek 436kcal B45 T21,45 W14,7 Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś [...]
[...] oliwy z oliwek (13g ) W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę [...]
[...] (13g ) W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg grzecznie 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę [...]
[...] ) W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg grzecznie Wiadomo 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę [...]
[...] nieocenione źródło witaminy C. Większa dawka witaminy C wzmacnia stawy i wiązadła, a także obniża poziom kortyzolu, hormonu, który odpowiada za spalanie się tkanki mięśniowej, a jest wydzielany podczas niskokalorycznej diety lub z powodu przetrenowania. Z tym wzrostem kcal to masz rację..Zmienię kolejność lunch-obiad Może jakieś jeszcze poprawki?
[...] jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal [...]
konkurs / mika
