Dieta redukcyjna - proszę o ocenę;)

TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal

Nie jestem pewna czy rozkład treningów jest prawidłowy, więc póki co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt,

5.20 pobudka

6.15 trening - spinning lub siłownia

8.00 śniadanie
-125g twarogu chudego
-200g jogurtu naturalnego
-30g płatków owsianych
375kcal B34,8 T9,0 W15,9

11.30 lunch
-125g twarogu
-185g tuńczyka w wodzie
-2 plastry cebuli
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03
415kcal B66 T14,7 W4,7

15.00 obiad
-150g kurczaka
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 jogurt naturalny
-1 łyżka oliwy z oliwek
436kcal B45 T21,45 W14,7

18.30 kolacja
-6 różyczek brokuł
-1 pomidor
-jogurt naturalny 200g
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
354kcal B18,1 T20,4 W22,3

21.30 posiłek 2h przed snem
-125g chudego twarogu
-200g jogurtu naturalnego
255kcal B34,4 T6,7 W13,8

Razem:
1837kcal B163,9 T62,6 W57,2
Kcal za mało o 100, więc myślałam o zwiększeniu ich ilości w 1.posiłku. Wiem, że tam właśnie powinno być ich najwięcej. Tylko mam dylemat jaki produkt dodać.

Bodymax plus z żeń-szeniem
omega-3 1000mg
planuję zakup BCAA Olimpu

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 61,5

Wzrost: 1,69

Obwód klatki: bd.

Obwód ramienia: bd.

Obwód talii: bd.

Obwód uda: bd.

Obwód łydki: bd.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% - wg obliczeń wagi

Aktywność w ciągu dnia: pisanie pracy mgr, raczej mało ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spin-50min, siłka-FBW-plan będę miała w pon.
pon-6.15 spin,
wt- 6.15 siłka,
śr- 6.15spin+16.30siłka,???
czw.- 7.15 siłka+spin,
pt.- 6.15 spin
codziennie A6W


Odżywianie: Staram się odżywiać regularnie, choć grzeszki bywają. Nie jem słodyczy, za to uwielbiam białko(twaróg, jogurty). Alkohol w weekendy, będę starała się ograniczać.Prawdopodobnie rozregulowana przemiana materii a do tego endomorfik.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.przy czym na FBW dopiero planuję zacząć. Spinning regularnie od 2 lat.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej:Thermal Pro, TSE itd.


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, proszę o radę:)

Stosowane wcześniej diety: różne, różniste..jestem kobietą;)

Skalar jak mozesz looknij na moja dietke bede wdzieczny
masz link: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna/do_oceny-t393149.html 

W robocie dziś straaasznie nudno więc trochę pospamuję:P
Na początek. Trening przed śniadaniem? Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej.

8.00 śniadanie
-125g twarogu chudego
-200g jogurtu naturalnego
-30g płatków owsianych
375kcal B34,8 T9,0 W15,9
Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin.

11.30 lunch
-125g twarogu
-185g tuńczyka w wodzie
-2 plastry cebuli
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03
415kcal B66 T14,7 W4,7
W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało.

15.00 obiad
-150g kurczaka
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 jogurt naturalny
-1 łyżka oliwy z oliwek
436kcal B45 T21,45 W14,7
Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki?

18.30 kolacja
-6 różyczek brokuł
-1 pomidor
-jogurt naturalny 200g
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
354kcal B18,1 T20,4 W22,3
I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone.
21.30 posiłek 2h przed snem
-125g chudego twarogu
-200g jogurtu naturalnego
255kcal B34,4 T6,7 W13,8
I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok.

Proponuję:
wyrzucić z lanczu twaróg, w tym posiłku jest 60g białka , a dołożyć do kolacji (ten o 18.30) jakąś rybke/cycka, bo tam raptem 15g białka wyszło.
I zlikwidowac te litry jogurtu. Jeszcze rano Ok, ale wieczorem?

Dzięki za odp.Najpierw zmieniona dietka bez wartości odżywczych: 8.00 śniadanie
Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin.
więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne smakowo..hmm..jakieś sugestie może?

11.30 lunch -185g tuńczyka w wodzie -2 plastry cebuli -1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg

15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki?
ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3

18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek
I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone.
dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt

21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok.
usunęłam znowu ten jogurcik, czy w takim razie jeść 250g twarogu jako ostatni posiłek?
Co do treningów na czczo to jak na razie wprowadzę BCAA, od lipca przeprowadzka, więc treningi będą po południu.

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-12 13:49:17

Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin.
więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne smakowo..hmm..jakieś sugestie może?
podoba mi sie ten placek szkoda, ze się redukuję... rodzynki... A można go na samym teflonie usmazyć bez oliwy? Warzywa - no OK, ale ja bym się nie upierała, ze w śniadaniu muszą być. Sama nie jem ich do śniadania...

11.30 lunch -185g tuńczyka w wodzie -2 plastry cebuli -1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg
grzecznie

15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki?
ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3
daj z 50 g chociaż

18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek
I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone.
dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt
150g mięska też OK

21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok.
usunęłam znowu ten jogurcik, czy w takim razie jeść 250g twarogu jako ostatni posiłek?
200g styknie i jakiś tran, omega 3, lniany do tego

Co do treningów na czczo to jak na razie wprowadzę BCAA, od lipca przeprowadzka, więc treningi będą po południu

albo chociaż jakąś odżywke białkową

Wiem, wiem z tymi warzywami ale nie ma co przesadzać. Ostatecznie cykorię dodaj do środka do placka, złamie nieco smak, ale będzie pasować. Ja teraz placek płatkowo-białkowy z kawałkiem jabłka i cynamonem wsuwam na sniadanie...

No patrz, a u mnie robią 200g kostki twarogu Nie wyrzucaj, tylko zjedz

Yummy...płatkowo-białkowy z jabłkiem...jak znajdziesz chwilkę podaj przepisA z ta cykorką to może być dobre tylko chyba wcześniej musiałabym ją sparzyć, co?
Zaczynam rachunki...

Mam chwilę, bo pije kawę przed aerobami
1 jajo + 4 białka + 50g płatków owsianych/żytnich/orkiszowych + małe jabłko utarte + cynamon
jaja ubijam, wrzucam płatki, jabłko i cynamon, mieszam, wylewam na gorący teflon, przykrywam, zmniejszam ciepło pod patelnią, zeby się nie przypaliło i po 15 minutach mam pulchniutki omlecik. Nie przekładam go na druga stronę, pod przykryciem się ładnie zetnie do tego kawusia i smacznego.

Ja cykorii nie parzę, i tak dostanie ciepła podczas pieczenia.

A, czasem zamiast jabłka sypię słodzik, al wtedy Skalar krzyczy

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 14:37:20

Noo...to chyba na początek podkradnę Twoje śniadanko.Jeśli pozwolisz...Masz może na sfd obliczone wartości odżywcze dla pancake'a?

Co myslicie o tej modyfikacji?
TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal
Pomimo to trochę obawiam się dodać więcej kcal bo w przeszłości jadłam czasem b.mało, czasem wręcz odwrotnie. Może zostanę przy takiej wartości i będe obserwować efekty...pozyt/negat..
5.20 pobudka
6.15 trening - spinning lub siłownia
8.00 śniadanie - placek a'la Madu24
-1 jajo
-2 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
346kcal B21,5 T10,0 W44,1

11.30 lunch
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03
295kcal B41 T13 W0,0

15.00 obiad
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39

18.30 kolacja
-100g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
314kcal B30,2 T15,7 W17,6

21.30 posiłek 2h przed snem
-250g chudego twarogu
260kcal B52 T1,0 W5,5

Razem: 1695kcal B144,7 T56,7 W106,2