[...] na rynku np. leader prince. Niemniej tluszcze rowniez sa wazne i nie zapominalbym w diecvie o oliwie z oliwek, tlustych rybach czy oleju lnianym. Holman jezeli o 16 jesz obiad, to mozesz na spokojnie trenowac o 17:30.Wazne zeby ten posilek byl w miare duzy i skladal sie z weglowodanow wolnotrawiacych.Moga to byc ziemniaki, platki owsiane, [...]
[...] tak śniadanie zamienić na musli z jogurtem, i kromka ciemnego chleba z żółtym serem; II śniadanie kefir, kromka chrupkiego i owoc (niski indeks glikemiczny np grejfrut), obiad piers z warzywami i ryżem, a po treningu mleko i 2 kromki chrupkiego z białym serem. Razem: b:89; w:188; t:30 i około 1500 kalorii. Goral napisał, że zamiast owocu na [...]
Jest jeszcze opcja, żeby rano pić tylko kawę, pógodzinny spacer do pracy odbywać na czczo i dopiero później jeść normalne śniadanie. Wtedy byłoby ono o 8, II śniadanie 12-13, 16 obiad, no i po 20 ten czwarty posiłek, który tak koniecznie muszę jeść....
Dobra. Program ściagnęłam i wreszcie udało mi się go zainstalować. Bardzo mi się podoba. Jednak dzisiaj na obiad jem naleśniki z jagodami i proszę nie wzbudzam we mnie poczucia winy, bo ponad dwa tygodnie nie jadłam nic słodkiego - dzisiaj dyspensa. Oczywiście w granicach rozsądku...
[...] diety. Owoców oczywiście nie jem, jeśli już to na przykład grejfrut, którego indeks glikemiczny wynosi 25. Dzisiaj już prowadzę się dobrze i jem sałatkę z kalafiora, a na obiad kotlety sojowe. W temacie wczorajszych nóg - koledzy z siłowni kategorycznie zabronili nam robić przysiady ze sztangą, ale zaproponowali hak maszynę. Co prawda za [...]
[...] oglądać się w lustrze! ad. 7 Doczytałam, że przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny, żeby metabolizm nie zwalniał. Dlatego też ponieważ moje śniadanie było o 6 a II śniadanie o 12, postanowiłam wprowadzić poprawki, i tak dzisiaj o 10 wypiłam dzisiaj kefir z chrupkim, a o 13 zjem sałatkę. Dalej bez zmian - obiad o 16. Uczę się, nie?
[...] będę precyzować. Karnityna - w sklepie sfd znalazłam sposób stosowania: 3 h przed treningiem, pół godziny przed jedzeniem. Wzięłam wczoraj o 14.30 3 tabletki po 300 mg, obiad jadłam o 16, trening zaczęłam o 17.15. Na siłowni stwierdzili, że karnityna tylko po jedzeniu. Na marginesie stwierdzę, że upociłam się na treningu nieprzyzwoicie [...]
[...] mowili ze jedza non stop i bardzo duzo jak poprosilem o to aby podali jak duzo odpowiadali -sniadanie, kawa i 2 ciastka -2 sniadanie(o ile bylo)jogurt owocowy i banan -obiad 2 talerze pomidorowki -kolacja 2 kanapki z pasztetem wniosek: nie kazdy ktoremu wydaje sie ze trenuje i je dobrze naprawde robi to tak jak trzeba. nazwe tematu trzeba [...]
Witam. Aktualnie jem 5 razy dziennie. Dieta jest troszkę bardziej zróżnicowana i od wczoraj rzucam palenie. Nie jest łatwo ale wiadomo jak rzucę to waga się zwiększy. Staram sie jeść co 2, 3 godziny. Nie pale już po posiłkach. Ile jestem w stanie przytyć w ciągu miesiąca biorąc pod uwagę to że: Jem 5 razy dziennie: Śniadanie: 5 kromek z wędliną z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde to musze zjadac 2 i poł tego fileta na obiad xd doladowac 150 gram kaszy zeby mi zgadzalo sie i sniadanie 2 zwiekszyc o polowe xd okej... A propo Czy po treningu dobrze ze szamam jogurt naturalny + jablko jakies lub pol jablk ai 1/3 banan lub czasem szejk jakis z owocow + jogurt/ kefir :D.POLEĆCIE cos dobrego po treningu :D .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najbardziej ale do tego jeszcze jakieś węgle złożone np ryż i źródło białka np Pierś . Układaj dietę tak zeby mniej więcej w każdym posiłku mieć tyle samo kcal zeby cały czas być najedzonym , bo jak tak rano mało zjesz (śniadanie bardzo ważne ) a na obiad doładujesz jak ty to powiedziałeś to pierwsze będziesz głodny potem przejedzony :)
[...] tego ze ludzie sa leniwi to sie absolutnie zgadzam i to swoje robi, bardziej chemiczne zarcie, jedyny ruch to przejscie do sklepu po bulki. Rano na sniadanie kawa i faja, na obiad cos z fast fooda, na kolajce frytki, piwo i 2 obiady. Ciagla nerwowosc, wrzady zoladka ktore przeciez w wiekszosci przypadkow wynikaja z klopotow z ukladem nerwowym. I [...]
czesc szymon!!! najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z [...]
Ja czytałem na temat układania diet.. Nie wiem jak ułożyć dietę. Śniadanie, obiad i kolacja wydaje mi się że są dobrymi posiłkami jeżeli chodzi o to co dodałem. Dajcie sugestie co tam dodać, czego ująć albo czym zamienić. Skoro po treningowy jest zły to może podajcie przykład innego jaki byłby dobry? Szkolny posiłek nie wiem czy jest dobry? Nie [...]
Sory za dubla, ale zabrakło kilka info: Śniadanie 8:30-9:30 II śniadanie: 11-12 Obiad: 14-15 Trening: 16-17 do 18-19 Godz 22:30 - mleko Przed spaniem: 24:30-1:30 PS: jak będę miał już nowy plan treningowy i dietę, to jak spożywać poszczególne posiłki (w jakich godzinach), gdy np. o godzinie 18:00 wbijam gdzieś na impreze, nad jezioro, etc.?? PS: w [...]
Pytanie do Gorala
