Pytanie do Gorala

Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki.
Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie:
"1)Przysiady [szeroki rozstaw nog]
2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej [waski rozstaw nog]
3)Prostowanie nog siedzac"
Jest charakteryzuje sie bardzo wysoka intensywnoscia i jezeli boisz sie, ze przesadzisz to proponuje - Przysiady wykonac oddzielnie, a cwiczenie 2 i 3 w serii laczanej [lzejsze lecz rownierz bardzo intensywne rozwiazanie]

Martwy ciag uwazam, ze mozesz wlaczyc lecz z bardzo malym obciazeniem - idealnym rozwiazaniem bedzie dla ciebie marty ciag na prostych nogach, ktory procz prostownikow grzbietow ladnie atakuje miesnie dwuglowe ud i posladkowe - tutaj masz doklady opis cwiczenia wraz z gifami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17
aha pamietaj, ze jezeli bedziesz odczuwac jakikolwiek bol badz dyskonfort podczas martwego ciagu to odrazu z niego zrezygnuj

Obejrzałam sobie i przypomniałam, że widziałam dziewczynę robiącą martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Owszem, mogę sprobować tego, zamiast męczyć pośladki na maszynie gdzie robi się wymachy nóg na stojąco.
Reasumując - najpierw przysiady (ile?), później serie łączone - suwnica i prostowanie nóg na siedząco - serie i powtórzenia regresywne, tak? Czy między jedną serią łączoną, a drugą jest jakiś odpoczynek (oprócz tego związanego z przemieszczaniem? )
Później dwugłowe - zginanie nóg na stojąco i na leżaco, a później martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami.
Na koniec przywodziciele, odwodziciele.

1)Przysiady 8 powt - 15 - 20
2) SŁ - suwnica+prostowanie nog na siedzaco przedzial powtorzen 12-20
Miedzy suwnica a prostowaniem nog nic nie odpoczywasz - krotka przerwa nastepuje po zakonczeniu prostowania nog siedzac.

Mozesz tez zastosowac podobna wersje tylko, ze przysasiady robisz systemem 12-10-8 czyli pierwsza seria 12 powt. druga 10 i ostania 8 powtorzen - zniewielkim wzrostem obciazenia z kazda seria
Pozniej nastepuje seria laczona suwnica + prostowanie nog.

Na 2 glowe wystarczy ci np. zginanie nog na lezaco + marty ciag dwuglowe to zdecydowanie mniejsza partia miesniowa i 2 cwiczenia powinny zaspokoic potrzeby tego miesnia

Miód lejesz na moja duszę Anar!
Ja nie cierpie robić tego ćwiczenia z uginaniem nóg na stojąco....
Ciekawa jestem ile czasu zajmie mi dzisiejszy trening i jak się jutro będę czuła.
Dzięki za pomoc, chwilowo nie mam więcej pytań (powtarzam: chwilowo ), z wyjątkiem prośby do wszystkich o program do układania jedzenia....

a co do programu to fajny mozesz sciagnac z http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm 

Dobra. Program ściagnęłam i wreszcie udało mi się go zainstalować. Bardzo mi się podoba. Jednak dzisiaj na obiad jem naleśniki z jagodami i proszę nie wzbudzam we mnie poczucia winy, bo ponad dwa tygodnie nie jadłam nic słodkiego - dzisiaj dyspensa. Oczywiście w granicach rozsądku...

-ja chyba tez bym się nie powstrzymał od nalesników z jagodami , ale jesli zaczniesz na poważnie tą redukcje wprowadzisz stopniowo diete i trening że tak powiem do życia codziennego to muszisz jednak / radziłbym ci / się powstrzymywać


Pozdrawiam !

Jasne, że na poważnie! daj spokój i tak patrzą na mnie w rodzinie jak na UFO. Zwłaszcza jak spędzam w sklepach czas na czytaniu etykiet i porównywaniu
Naleśniki więc będą w wersji oszczędnościowej.
Też pozdrawiam


ps. pytania natury technicznej - można usunąć taki podwójny wpis, jak wyżej?
i dlaczego przy moim temacie na stronie głownej jest jakiś znaczek? co on symbolizuje? (jakoś nie doczytałam nigdzie)

usuną post moderatorzy(tego dubla)
obrazek symbloziuje ze w temacie pojawily sie zdjecia

Co do nalesnikoow to raz na jakis czas, szczegoolnie staraj sie powstrzymac od slodkich owocoow(wlasnie jagoy) zawierają doozo fruktozy i glukozy.