Fitness sylwetkowe to piękno kobiecego ciała, ukształtowanego świadomie poprzez trening. Prezentowanie sylwetki na światowym poziomie wymaga wielu lat konsekwentnej pracy, życia w reżimie treningowym i dietetycznym, a także wiedzy, by “progres” zmierzał we właściwym kierunku. “Utrzymanie się” w czołówce światowej, gdy [...]
[...] całego treningu ani nawet jego większości. O wiele bardziej efektywne są ćwiczenia wielostawowe, gdzie ćwiczą nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie grzbietu, nogi, ręce, itd. Warto jednak zaznaczyć, że płaski brzuch nie jest efektem samych ćwiczeń, ale przede wszystkim diety. Stosuję ten sam wymagający trening od dwóch lat. [...]
[...] wygrywał Arnold Classic. Po pełnej sukcesów karierze Wheeler zmagał się z szeregiem kontuzji i miał wiele problemów zdrowotnych. Niestety doszło do amputacji jego prawej nogi, a pod koniec roku Wheeler zdradził, że jego nerki zaczęły wykazywać oznaki niewydolności. Podczas tegorocznego konkursu Arnold Sports Festival został doceniony i [...]
Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]
40 lat minęło jak jeden dzień… Oto kolejny przedstawiciel kategorii + 40 lat, aktualnie brązowy medalista Mistrzostw Świata Weteranów – kategoria do 80 kg. Zawodnik o klasycznej, smukłej, estetycznej sylwetce, dobrych proporcjach pionowych i poziomych, szerokich barkach w stosunku do talii i bioder. Obręcz barkowa i klatka piersiowa [...]
[...] ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o wykorzystaniu pracy kończyn [...]
[...] Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w tygodniu tj. nogi, grzbiet, klatkę. Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, uwzględnij [...]
Wellness… Ostatnio w Polsce w tej kategorii można było zobaczyć wiele sylwetek… „soczystych”, o „sporych krągłościach”, kobiecych kształtach, mocno otłuszczonych. Niestety wygląda na to, iż idea brazylijskich pośladków nie przez wszystkie zawodniczki została dobrze zrozumiana. Trudno je ocenić pod kątem [...]
[...] głowy mięśnia. Maszyna Smitha https://www.youtube.com/watch?v=SsKeFjrAX5Q Zazwyczaj wykorzystywana w treningach kobiet. Stwarza szereg możliwości do tego, aby przetrenować nogi i pośladki na kilka sposobów. Podsumowanie Pomimo, że maszyny nie są w stanie dać nam skuteczniejszego bodźca, niż ciężary wolne, mogą być doskonałym uzupełnieniem [...]
[...] Terminator zaproponował najlepsze techniki rozciągania i wyjaśnił, jak ważna jest elastyczność. „Elastyczność jest równie ważna, jak trening siłowy i inne rzeczy.” - powiedział na początku filmu. Patrząc na filmik, możesz pomyśleć - wow! Ale potrafi szeroko rozstawić nogi! Jednak… koniecznie obejrzyjcie cały klip :) Będziecie zaskoczeni.
Wyciskanie leżąc na piłce należy do kontrowersyjnych ćwiczeń. Wiele osób myśli, że niestabilna powierzchnia stanowi dodatkową korzyść, bo przecież angażujesz mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu. W rzeczywistości ma to podobny sens jak przysiady na niestabilnej powierzchni. Co na to badania naukowe? W badaniu Saeterbakken AH porównano 3 [...]
[...] dodatkowo powinno się wykonać: podciąganie na drążku (szerokość), wiosłowanie sztangą, martwy ciąg klasyczny lub sumo (grubość mięśni grzbietu). Jeśli chcesz rozwijać nogi i pośladki, dodatkowo powinno się wykonać: przysiady klasyczne, wyciskanie nogami na suwnicy, martwy ciąg rumuński, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, mosty czy hip [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
[...] widoczny jest zarys mięśni prostych brzucha. Mięśnie nóg - pewnie bardzo podpadnę fanom zawodniczki wytykając tej pięknej dziewczynie kolejną wadę, ale zupełnie szczupłe nogi, które kiedyś układały się nieco „kolanami do środka” (koślawo) zmieniły swój kształt, zwiększyły objętość (wypełnione na całej długości uda, także w części [...]
Bodyfitness to kategoria, w której pracowitość, konsekwencja i „reżim” to podstawa, a jeśli dotyczy to wyjątkowo pięknej dziewczyny, to już „mieszanka wybuchowa”, diament, który należy „szlifować”. Jak to zwykle mawiam - w sportach sylwetkowych nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te [...]
Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego można wykonywać podchwytem, chwytem neutralnym lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna [...]
[...] które mają głęboką separacje, głęboko przebiega kresa biała, oraz powierzchnie ścięgniste między poszczególnymi „kostkami sześciopaka”. Biodra wąskie. Długie nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich. Są smukłe, mają ładny kształt i jak na razie delikatny „rysunek” mięśni czworogłowych. W “pozie [...]
[...] pełny na całej długości brzuśca, zaznaczone rysy mięśni trójgłowych są również widoczne. Mięśnie brzucha rozciągnięte w tej pozie są nadal widoczne, uda „w odstawieniu nogi w bok” prezentują dobrze swoją separację. Poza „klatka piersiowa bokiem” jest bardzo dobra, atuty – mięśnie piersiowe i naramienne prążkowane [...]
Życie pisze nam różne scenariusze, nieustannie stajemy przed wyborami, których musimy dokonywać. Postępując w zgodzie z samym sobą, możemy osiągać wyznaczone cele i spełniać marzenia, które często wymagają od nas bezwarunkowego podporządkowania się pewnym regułom, wymagają podzielności uwagi, by pogodzić np. rolę pracującej matki, żony i [...]
