nogi 2

VitaFit 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 95g Jaja kurze całe 110g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 300g Sos keczup 40g Chrupki kukurydziane 30g Mirinda 700g Sorbet malinowy Grycan 250g Maliny 65g Bilans do [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

29.12.15r., wtorek dzień 22. (11. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h (z tym zasypianiem to masakra, tzn. nie, że nie mogę zasnąć, tylko wieczorem sobie wynajduję tysiąc zajęć…) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 11.40: 83, 12.50: 80 – czyli po B+T też spada. W pierwszej [...]

9.01.16r., sobota dzień 33. (22. dzień cyklu @) sen: 1: 9h płyny: woda, nie wiem leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 (Późno rozłożone posiłki, wiem @-)) /SFD/Images/2016/1/12/6fe2d13c226e4d57bbee32ccbda6ccb6.jpg NOGI zakres: 10-8 1. Przysiad 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki [...]

[...] że chcę dobudować górę. No i chyba muszę mu bardziej dać do zrozumienia, że chcę NOGI poprawić, wyrzeźbić (jakby tego nie nazwać). Stwierdził, że tłuszczu nie mam %-). I że nogi są w porządku, ale że rzeczywiście rzeźba by im się przydała, bo mięśnie już tam są. Taa... 3. Kazał mi po siłowym brać jakieś węgle - wiadomo, najlepiej i najszybciej w [...]

[...] - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg [...]

[...] nóg leżąc ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10 ODCZUCIA 1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały 2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach 3. Syzyfki - brak 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] wszystkie 8 serii. Dalej odpychanie, tu już czwórki dobrze paliły. I na koniec zmieniłem ćwiczenie, dałem siady przy piłce przy ścianie. Chciałem robić z hantlami, ale nogi były już tak zajechane, że ledwo dawałem radę w ogóle bez ciężaru %-) Ale negatyw bardzo wolny, na pewno nawet dłuższy niż 3s. Potem tyłek dobrze przerobiony. Tutaj [...]

[...] ulaństwa jest najwyższy od kilku lat %-) Wykroki zamieniłem na bułgary jak Krzychu radził, no i jeszcze kilka kosmetycznych zmian weszło. Macie górę, żeby nie było że same nogi %-) Chociaż wiem, że i tak tylko noga się rzuca w oczy %-) Ale z tej foty jestem mega zadowolony nie ze względu na nogę, czy jakieś tam zarysy tricka, ale przez widoczną [...]

LEGS 1 1. MCNPN 15x120 / 12x135 / 10x150 / 10x150 2. Uginanie stojąc 20x25 / 15x27,5 / 12x30 / 12x30 3a. Uginanie leżąc 4x12 55kg 3b. Ławka rzymska 4x15 3s faza neg 4. Hip thrust jednonóż 5x max 4. Odpychanie leżąc 20x190 / 15x210 / 12x240 / 12x240 / 12x240 5a. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 140kg 5b. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg [...]

[...] nadzieja była... %-) Ale za to w regresie +5kg i tyle samo powtórzeń, więc bardzo fajnie. Na skosie +5kg i powtórzenia tak samo. Dalej już leciutki progres wszędzie. Jutro nogi zrobię już lżej. Lżej w sensie bez siadów, bardziej lajtowe ćwiczenia, no ale do odcięcia jak zawsze :-D No i w sumie to najbardziej czekam na następny push, gdzie na [...]

[...] progres przy czwórkach, i w hipach +10. Powtórzenia w górnej granicy, w regresach gdzie niegdzie nawet więcej wyrobione. Więc tu fajnie. Ale kurła jakoś pompy nie było, i te nogi takie bez wyrazu... Nie wiem, może jeszcze nie w pełni ta sylwetka doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga [...]

[...] że bf to jezzcze niższy niż po redukcji we wrześniu %-) Dlatego kończę to już, od jutra masa. Niżej podam makro z jakim zacznę, ale od razu mówię że jutro mimo że będą nogi, to zrobię dzień MC a nie HC. Hc 280g B 60g T 600g WW 1. 55g B + 140g WW insa 8iu TRENING  65g dextro 2. 60g B + 210g WW insa 11iu 3. 55g B + 100g WW + 10g T 4. 55g B + [...]

[...] / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT maszyna 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W [...]

[...] nachwyt 3x12 68kg Mimo że klatkę czułem jeszcze lekko po ostatnim treningu, to znowu dobrze weszła ;-) W 2 pierwszych ćwiczeniach +5kg, dalej + 2,5kg. W wycisku na barki też +5. I wszystko ciągle z dużym zapasem. Jutro spróbuję zrobić nogi, wyprosty czy uginania powinny już pójść spokojnie :-D https://zapodaj.net/images/36f0474eb3a77.jpg

[...] Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon zaczynam tydzień treningowy od 2 zestawu na nogi ;-) Kurde, ta redukcja to nieźle mi wyszła w sumie %-) https://zapodaj.net/images/92572f4a29f81.jpg

[...] / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Znowu bez mocy zupełnie, w WL chciałem spróbować te 150kg ale tylko 5x poszło, reszta też bez szału. Pompa też dalej słaba. Ledwo już ciągnę, ale zostały 2 treningi. Jutro na nogi naładuję się efką %-) A potem pull to już wyebka, co będzie to będzie.

[...] planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]