nogi 2

[...] podciągnąć się nad chwytem więc: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac [...]

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion [...]

[...] a waga stoi, ale widze spore roznice w poprawie sylwetki .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na [...]

Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] powtorzen , 3 obwody - Mam również odnośnie tego pytanie czy moge robić nie wszystkie po koleji lecz np. 3 serie po 15 powtorzen na brzuch , potem 3 serie po 15 powtorzen na nogi itd. ? Po tym wszystkim wykonuje aeroby na eliptyku ok. 30min. i 10 min marszu na bieżni. Ćwicze od 2 tygodni na siłowni , jednak to było tylko takie ogólne zapoznanie [...]

[...] sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na mszynie\wiosłowanie sztangą - unoszenie tułowia w opadzie *nogi - wypychanie na maszynie - leżąc przyciaganie nóg do pośladków - łydki na maszynie Piątek *barki - sztangą zza głowy - unoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli "Y" [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

Witam od początku kwietnia zacząłem diete redukcyjną. Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale [...]

[...] • Martwy ciag - 4serie klatka: • Wyciskanie plasko - 3serie • Pod skosem - 3serie • Rozpietki plasko - 2serie • Rozpietki pod skosem -2serie Sobota - przedramie, nogi , brzuch Przedramie: • Uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 serie • Uginanie nadgarstkow nadchwytem - 3 serie • 3 serie urzadzeniem dodatkowo 2-3 w tyg aeroby w postaci [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni/ siły [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] nie jestem), i czasem niezdrowe zarcie sie zdarza ,głównie za sprawą pracy oraz studiów. cel cwiczenia: byc sprawnym zdrowym i wygladac jak czlowiek!!! (zimą pare kilo masy.. na lato lekka redukcja), trening :3x w tygodniu (klatka- biceps , plecy-nogi(sporadycznie), barki-triceps, brzuchy,kaptury, przedramie, bieganie itp. w tzw..miedzyczasie

[...] 1.wznosy barków 6s/8p 2.martwy ciąg 6s/8p 2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s/7p 3.uginanie nadg.podchwytem3s 4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s Sobota(barki,nogi) 1.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s/8p 2.wyciskanie sztangielek 3s/8p 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s/8p 4.przysiady 4s/12p 5.wspięcia na palcach [...]

PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ponad głowę: 4x12,10,8,6 3.Podciąganie sztangi do brody: 3x10 4.Wznosy na boki: 3x10 5.Szrugsy 4-5x15 ŚRODA: Plecy Tric 1.Podciąganie 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki [...]

A więc od tego roku wziąłem się poważnie za ćwiczenie .Przygodę ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia: Pon: Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z [...]

[...] do boku w opadzie 4x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - szrugsy 4x8-10 - uginanie nadgarstków (nachwyt/podchwyt zamiennie co tydz) 4x12-15 Sobota: nogi + barki: - przysiady 4x (15 12 10 8) - prostowanie na maszynie 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x (15 12 10 8) - uginania leząc na brzuchu 2x8-10 - wyciskanie [...]