nogi 2

[...] technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy. Przykładowa rozpiska podziału grup: Day 1: Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2: Rest-wolne Day 3: Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) [...]

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]

[...] planu treningowego dla kobiety lat 20, 172cm i 60kg. A Nogi: - przysiady 3s - prostowanie 3s - lydki 3s Tylek: - unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s - unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s - klęk podparty 3s Klatka: - wyciskanie 3x - rozpietki 2x Barki: - wyciskanie hantli 3x - unoszenie bokiem 2x Plecki: - sciagnaie 3x - martwy [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Witam! Proszę o ocenę treningu - priorytet barki oraz nogi. Serie rozpisane orientacyjnie - zależy czy będę w stanie być na siłowni 4 razy, jak nie to serii będzie trochę więcej. Powtórzenia w wielostawach 10-5 w izolacji 8-12. [...]

[...] Dzis: trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 2a. Floor press 4x6-8 10x8/10x7/10x6/10x6 2b. Pompki nogi wyzej 4x8-10 10/7/6/4 to jdnak glupim trzeba byc zeby dac sobie pompki jako drugie cwiczenie w ss gdy wykonuje sie 10 z wielkim bolem 3. MDS 3x6-8uginanie mlotkowe na [...]

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]

TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]

[...] około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. Myślałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Hej, chciałbym poprosić o małą poradę w sprawie rehabilitacji przyśpieszonej (wręcz ekspresowej) stawu skokowego prawej nogi ... szukałem dobrego działu ale wyszukiwarka pokazuje że podobne posty o rehabilitacji sa wszedzie ... zdecydowałem się że chyba tutaj najlepiej - jeżeli jednak, źle umieściłem posta przepraszam za kłopot i prosze o [...]

[...] postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - przedramie barki, nogi Sobota - wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : klatka piersiowa, plecy 1. Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] ABS Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem górnym i dolnym, oraz z maszyną na nogi; drążek; sztangielki. Niestety na razie nie mam możliwości ćwiczenia na sztandze. Dieta: Mam zamiar. Jak na razie staram się jeść białkowe produkty. Przeciwskaznania [...]

[...] thai, wczesniej nie rozciagalem sie w ogole a jak doszly middle to zaczalem bo musialem. Rozciagam sie codziennie od ok 3 miesiecy probujac robic szpagat boczny (rozciagam nogi jak najszerzej w bok stojac) do dolu, w lewo i w prawo z kazdej strony po 2 minuty okolo, potem rozciaganie tureckie siedzac na dupie i rozciagajac nogi w boki jak [...]

Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]