siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]
[...] W LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5 Brzuszki 10x po 4 Piatek : nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 Wspięcia na palce 10x po 4 wspiecia na pietach 10x po 4 Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4 [...]
Witam serdecznie. Jeżeli ma ktoś akurat wolną chwilkę czasu, to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jest to mój powrót do ćwiczeń siłowych, które z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]
[...] 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac Narzedzia jakimi dysponuje to drążek, ławeczka z miejscem na ciezarki na nogi oraz barki, sztanga oraz hantle , a ciezarki to 4x 2,5 kg 4 x 5 kg 2 x 10 i 2 x 20 kg , do tego dodam ze mimo przerwy staram sie codziennie biegac, mam na mysli 20 [...]
Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]
Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]
Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co z tego wyjdzie :-D. Robię 2/3 partię na trening oprócz klaty i pleców, które robię oddzielnie (no, czasem zrobię barki po klatce). Większe mięśnie (klatka, plecy, nogi) robię raz na tydzień, (kaptury, barki, brzuch, łydki, bic/tric/przedramię) 2 razy. Pozdrawiam :). /SFD/Images/2015/6/22/edee11b2d82d4d51b7149e2ce28836dc.jpg [...]
[...] aby tłuszcz z tyłka dodatkowo się nie spalił? ŁYDKI - duże i umięśnione + tłuszczyk Prawie pogodziłam się z ich wyglądem, ale nie dam z wygraną :). Moje łydy sprawiają, że nogi optycznie są krótsze, mniej zgrabne i brakuje im smukłości. Czy aby je zmniejszyć o ok 2cm w obwodzie wystarczy rower o którym wspominałam + codzienne rozciąganie? [...]
[...] po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg. Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami Biceps, triceps na maszynach, gryf łamany nogi na hebl maszynie, chciałbym jakoś ten trening usystematyzować by efekty były lepsze. Rzeźbę mam w jak najlepszym porządku Nie mam żadnych kłopotów ze zdrowiem wręcz [...]
Witam, zamierzam rozpocząć jak najszybciej HST i dzisiaj robię już maxy dla 10, a w pt dla 5. Mam pytanie, czy jeżeli zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: [...]
Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]
[...] w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie 15/12/10 wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 [...]
[...] ) PRZEPISY: w formule full contact walczymy w kimonach ( góra i dół ),dozwolone są wszystkie uderzenia pięścią i kopnięcia stopą, goleniem i kolanem na głowę, tułów i nogi w dystansie i zwarciu. Po przejściu do walki w parterze nie wolno atakować uderzeniami I kopnięciami w głowę. Dozwolone wszystkiego rodzaju rzuty i obalenia , dźwignie i [...]
Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182 wiek 21 lat cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki) wyniki silowe: wycisk lezac 100kg wycisk na barki :70kg*5 przysiad 100kg dostep do full sprzet dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i [...]
Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]
