nogi 2

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

Czy taki trening ma sens? 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,ptk) Cel: Masa Poniedziałek: Zestaw I Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie Plecy: 3. Podnoszenie się na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 [...]

[...] sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie leżąc do czoła [...]

Czołem ostatnio w połowie biegu zacząłem odczuwać ból w okolicach piszczeli (przód nogi). Nie są to mięśnie łydek, tylko "coś" z przodu nogi i nie bardzo wiem co to jest i jak to wyeliminować. Jestem dość potężną osobą i wysoką, ale nie mam problemu np. ze stawami, a bieg pozwala mi zrelaksować się po całym dniu i trudno mi się bez tego ostatnio [...]

witam jestem początkującym i chce zacząć fbw 3x w tyg co o tym planie myslicie?? proszę o opinie i porady :) z góry wielkie thx :) A - zestaw pierwszy -nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie siedząc zza głowy 3s unoszenie bokiem 2s. pompki na poręczach (tric) 4s B: nogi, plecy, bicepsy. MC 3s przysiad ze sztangą 4s prostowanie 3s uginanie leząc 3s lydki 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]

[...] skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym tygodniu) uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8 Pt (nogi, barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 unoszenie [...]

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Witam panowie, doczytałem w internecie że HIIT przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmukla nogi. Najbardziej interesuje mnie to drugie ponieważ w udzie mam 60 cm obwodu i w łydce 40 (i to nie są same mięśnie) ;/ gdzie np na brzuchu mam już zarys mięśni to te nogi to tragedia. I właśnie jak będę stosował przed te 3 msc HIIT [...]

[...] Podciaganie 4x8-10 Martwy ciag 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 Wioslowanie hantla 3x8 Bic. Uginanie z sztanga lamana 4x8 Mloty 4x8 Zgiecia ramion w podporze o kolano 4x8 Pt barki+nogi Barki- ohp 4x8 Wyciskanie hantli kąt90 stopni 4x8 Unoszenie sztangi w przod 4x8 Nogi- siady 4x8 Maszyna na uda 4x8 Lydki wznosy na palcach 4x10. Prosze o o ocenę :)

Od pewno czasu mam problem z prawa lydka wszystko zaczęło się gdy zaczelem tańczyć kozaka ( taki taniec) w którym skacze się na palcach z jednej nogi na drugą. Na początku był to mały nie duży ból który szybko mijał ale ostatnio ból się utrzymuje gdy staje na palcach może nie tyle co boli gdy staje na palcach tylko gdy po spięciu łydki i [...]

Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]

[...] SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE jest to program na mase i siłe Arnolda który znalazłem na tym forum lecz mam kilka pytań odnośnie tego treningu pytanie 1 dlaczego na klatke jest 510 serii a na nogi 5 przeciesz nogi poczebują więcej niż klatka tak samo plecy

[...] do pewnych przemyśleń nad błędami, które mogły przyczynić się do powstania kontuzji lub nad tym jak wrócić do pełnej sprawności ... U mnie po 32 latach pierwsze usztywnienie nogi z powodu skręcenia 3 stopnia i naderwania stawu skokowego Na początek : czym jest skręcenie " Skręcenie jest to uraz polegający na uszkodzeniu tkanek miękkich stawu, [...]

[...] przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania [...]

[...] Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, barki, triceps * Wtorek - nogi, plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klata, barki, triceps Piątek - nogi, plecy, biceps * Weekend - wolne Gwiazdką oznaczyłem treningi ciężkie, we wtorek i czwartek [...]

[...] Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: Barki + biceps Sroda: Klatka + triceps Piatek: Grzbiet + biceps PS: nie zdziwcie sie brakiem uwzglednienia w treningu miesni nog, mialem problem z kolanami co sie sknczylo gipsem i mam oslabionem nogi wiec narazie planuje jakis delikatny rening na nogi ( bardziej pod kontem rechabilitacyjnym).

Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]