SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening obwodowy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-09-28 18:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2006-05-08 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o opinie na temat treningu (cel treningu redukcja). Co mogę dać zamiast podciągania na drążku? Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-03-27 23:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strzelanie w kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] strzela.Mam takie pytanie:Jak mogę to wyleczyć? Mam jeszcze jedno pytanie,jak chcę odskoczyć jedną nogą od drugiej np.jak wchodzę na schodach(przy wybiciu się prawej nogi)to odczuwam silny ból pod kolanem,który promieniuje na łydkę.Czy to mogą być więzadła? Proszę o normalne odpowiedzi,ja wiem,że to mogło być na forum,ale wole żeby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-06-06 22:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-10-18 21:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + aeroby Na ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy 4x 20/20/15/15 nogi+barki 4x15 -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -arnoldki -wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-12-14 18:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2004-09-01 13:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktos oceni plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-11-25 18:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10/10/10 3. Plecy+ nogi Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą12/10/10/8 Dzień dobry 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2008-02-21 15:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z planem treningowym na siłę (kulturystyczny) Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 6h w tygodniu Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, 2 ławeczki (jedna z wyciągiem na nogi), rowerek, sprzęt do brzuszków, worek treningowy, dużo obciążenia Dieta: Narazie brak Przewiskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Proszę o pomoc ! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-10-04 11:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2006-06-22 22:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x pompki podpor tylem 3x WTOREK Plecy rumunski mc 3x wioslowanie sztanga 3x drazek 3x biceps hantle mlotkowy 3x uginanie modlitewnik 3x PIATEK nogi przysiad 3x wypady 3x uginanie no w lezeniu (dwuglowy) 3x barki wyciskanie 3x unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-10-15 18:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 6 4 3 Hack-przysiady 8 6 4 3 łydki; wspieńcia na palce 3x max odwrotne wspięcia 3x max barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 6 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2013-06-10 10:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-02-17 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa pod ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2022-04-19 23:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic. Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2011-01-29 12:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ławeczce do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to powinienm też zacząć biegać i jeśli to prawda to zacznę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-01-10 20:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-03-31 19:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- mindfuck

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-04-03 20:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poprawiony na dobre czy na zle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-10-09 15:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)