[...] bica i trica które chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak: I dzień klata II dzień plecy III nogi IV barki V bic + tric VI wolne VII wolne staż prawie 2 lata z tym że teraz cwyczyem tylko 6 tygodni po 3 miesiecznej przerwie ( [...]
Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]
[...] tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce z nogami na krześle 4x 20 lub 15 Piątek 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]
[...] Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. Szczerze mowiac najmocniejsze mam nogi i mam w nich od poczatku duzy progres, jednak klata stała dosc długo. Zaczela rosnac jak dołozylem kilka cwiczen. Nie mierzyłem sie nigdy oprocz bicepsu, mam w nim 35cm. [...]
[...] nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ [...]
Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]
Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]
[...] opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć itd. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] z siłownią, pierwsze próby na maszynach. Jako że 99% ćwiczeń to dla mnie z nazwy czarna magia, zaczęłam od minimalnego minimum: wybrałam sobie po 2/3 maszyny na (kolejno): nogi, plecy, klatkę, brzuch i próbowałam robić jakieś niby serie. Średnio było to jakieś 3x12 powtórzeń. Wciąż jeszcze z niezbyt zdrowymi nawykami żywieniowymi poleciało -5kg [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, [...]
[...] kolan do brzucha na drążku 5 serii MAX. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Lecz staram się w każym ćwiczeniu , w każdej serii robić ok 15-20 powtórzeń .. Zalezy mi na znalezieniu treningu typowo pod wielokrotne wyciskanie sztangi 50% masy ciała .. ( tam raczej nogi nie są potrzebne , ale lubię je robić wiec 1 trening na nogi bedzie ) ..
[...] na każdej maszynie 2 serie po 12-15 powtórzeń z maksymalnym dla mnie obciążeniem - nie notuję jakim, manewruję ciężarem na bieżąco, ćwiczeń jest 8-9 na różne partie ciała (nogi, plecy, barki, klatka, plecy, triceps, biceps, brzuch), na koniec 15 minut na bieżni i 5 minut rozciągania w niedzielę robię sobie 25 minut interwałów na bieżni ZDJĘCIA [...]
[...] 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 [...]
[...] / 12-10 2) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12,10,8,6 3) Wykroki / 4 serie / 16,14,12,10 4) Uginanie nóg leżąc (tył nóg) / 4 serie / 10-8 5) Martwy ciąg (proste nogi w kolanach) / 4 serie / 12,10,8,6 6) Łydki - wspinanie się na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 7) Wspinanie się na palcach jedna noga [...]
[...] takie błędy że zaczynam od ćwiczeń jakich lubię a nie od największych mięśni. Po moglibyście ułożyć oba plany w mniej więcej kolejności od czego zacząć. I czy mogę robić nogi na końcu jeśli nie są priorytetem? Czy ewentualnie coś zmienić. Z czasem chciałbym dodać takie ćwiczenia jak martwy ciąg i inne bardziej zaawansowane. Naczytałem się [...]
[...] wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc na łąweczce poziomej 3 serie 8-12 powt. staly ciezar piątek nogi (Uda) 1. Prostowanie nóg siedzac na maszynie 3 serie 10-12 powt.staly ciezar 2. Przysiady na sównicy pionowej, ze sztangą 3 serie 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciezarów [...]
Janusz123456/ powrót do żywych ogarnianie metabolizmu, rzeźba
