nogi 2

[...] tempem. Na samym pętlach mega ogień. Tym samym osiągnąłem nowe tętno maksymalne 188 ud/min oraz średnią w ciągu 1 min 186 ud/min. Jutro zasłużony rest od roweru. Niech nogi odpoczywają. Dieta: TRENING BIEGOWY 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Pro oraz bananem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Twaróg z Allnutrition [...]

[...] nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z Ozarkiem w tle. Miało być 4 h, ale po 2,5 h już [...]

04.12.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki wąskim chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x6 7. Plan 5x MAX Popołudniu trochę pracy na niskiej [...]

16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

[...] rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad ze sztangą 5s 6 MC na prostych 3s 8 suwnica + uginanie leżąc 3s 10-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

12.06.2019r. Dotarłam na siłownię, ale już jadąc rowerem czułam, ze mam ołowiane nogi i to może być ciężki trening. Na siłowni 29 stopni %-) ale skoro już jestem to coś tam zrobię pomyślałam ;-) DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg/ 10x40kg/ 13x30kg 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ [...]

[...] 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 Mięśnie się powoli [...]

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie [...]

[...] pompka, potem wyskok w górę z klaśnięciem, lądowanie na przeszkodzie (powrót do podporu na ziemię). Zrobiłem 15, też z zapasem. 4. Plyo-brzuszki Ver 1: - wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią -> robimy nożyce i równocześnie rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane [...]

dodam może cos co zaobserwowałem u ciężarowców,kiedys miałem okazje pocwiczyc na siłowni gdzie trenowali podnoszenie(2-boj) Ich treningi(4x/tydzien),piszecie ze nogi potrzebuja regeneracji 3dni itd...widziałem ich plany na kazdym treningu wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly [...]

[...] w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. [...]

[...] 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Przedramiona: 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15 Czwartek (nogi): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 /8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Superseria: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 4. UGINANIE NÓG W [...]

[...] pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 5 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. -kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie [...]

[...] niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam) 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4aUginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b Wyciskanie wąsko 4x8-12 [...]

TRENING 4 1. Wyciskanie hantli (zostaję jednak przy hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 22x10, 24x10, 24x10, 26x10 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4a. Uginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, [...]

[...] 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. ok - tutaj się zaczynają obciążenia, które czuję. Ale to jeszcze daleko od maksów, nadal jadę nachwytem. 2a. ok - to [...]

[...] 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 +20 min yoga for flexibility na cool down 1. ok 2a. ok 2b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej [...]

[...] hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 24x12, 24x12, 26x12, 26x12 22x12, 24x12, 24x12, 26x12 22x10, [...]

[...] 4x8-12 16x12, 20x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Super się robiło bez kombinowania jak tu odłożyć delikatnie sztangę na moją [...]