nogi 2

[...] umięśnione- po prostu, po tacie i wyglądają grubo i nieproporcjonalnie do mojej góry. Mówili mi, żebym górę "dopakowala", ale ja wolalabym mieć ładne i szczupłe nareszcie nogi!! Ćwiczylam i stosowalam diety, ale od ciwiecz jeszcze bardziej "grube" mi się robiły. Myślałam, że to kwestia ćwiczeń, więc wiele razy je zmeniałam, ale i tak nic. Co [...]

[...] Dzien 2 -barki+nogi Dzien 3 [...]

Wiek 21 lat staż ok 1 roku waga 64 wzrost 17 Poniedzialek : Klata + Bic + Kaptur. Klata klata na plaskiej 12/10/8/8 klata na skosie 45stopni 12/10/8/8 rozpietki na skosie 10/10/10 (11s) Bic gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8 hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10 (8s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Środa [...]

[...] od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na aerobach(najbardziej lubie chodzić na bieżni:P) staram się to robić 3 razy w tygodniu po 70min, raz w [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki. Nie pije alkoholu i nie pale. I jeszcze chciałbym się dowiedziec jaki dobierac ciężary na nogi tak aby nie zagrażac stawom?Ja robie 5seri po 15 w przysiadzie ze sztangą(60kg). Za pomoc z góry Wielkie Dzieki!

[...] ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Jak w temacie: A: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Nogi - ? Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka [...]

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]

[...] 4.Uginania Przedramia z Hantlami chytem "mlotkowym" 12x10x8 5.Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 12x12x12 6.Przysiady z Sztanga na Karku 12x10x10 7.Wspiencia na palce 1 nogi z hantla w dloni 20x20x15 B:Triceps-Barki-Plecy: 1.Francuskie wyciskanie 12x10x10 2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8 3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

[...] -- 4 serie x 12 powtórzeń 7) pociąganie sztangi w opadzie -- 4x 12 powtórzeń 8) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń wtorek: przedramie i nogi -- po 3 ćwiczenia na każdą z partii (4 serie x 12 powt.) tego treningu nie ma sensu opiywać środa: BICEPS, TRICEPS, BARKI -- wszystkie ćwiczenia są wykonywane 4 serie [...]

[...] młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem stojąc. -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. NOGI: -Przysiady. (Z racji że trenuję muay thai gdzie dostaję niezły wycisk na nogi, wykonuję tylko jedno ćwiczenie.) Z góry dzięki :) Mam nadzieję że dacie mi niezbędne rady i ewentualnie poprawicie.

[...] 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12 martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana (z rozpiętkami i przyrządem na nogi), sztanga prosta, hankielki, Dieta: brak (w planach) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ( w planach)

Witam, co myślicie o tym planie na masę: PON Klatka+Triceps Klatka: -wyciskanie płasko -wyciskanie skos -rozpętki płasko -wyciskanie sztangielek prosto Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki tyłem -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy+biceps+przedramię Plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie w leżeniu na ławeczce [...]