Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
[...] za głowę leżąc:16kgx10/10/10+28kgx10/10/10 6. fst-7: Wyciskania w bramie 25kg/str - 7 serii po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. [...]
Dzisiejszy trening mega pozytywny (nogi) Generalnie opcja: niski zakres powt, krótkie przerwy, 2 - 3 serie w ćwiczeniu to dla mnie idealna formuła trenowania w zasadzie wszystkich partii mięsniowych. NIe ma takiej "pompy", ale jest uczucie dobrze spełnionego obowiązku ;-)
[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]
dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
[...] Polski w kategorii bicepsy, szanse miałby duże, zważywszy jednak, ze dopiero teraz – po 6 latach treningów – postanowił zacząć ćwiczyć chudziutkie nogi, powodzenia mu nie rokuję. Temat zresztą zszedł szybko na wspomaganie, bo rzuciłem od niechcenia, ze może mieć kłopoty, bo czasem tam kontrole robią... (na marginesie: [...]
[...] sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4212d9c42e4443cda0b0034a579959d3.png 14/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f36a8f556c949d1a373147637cc4629.JPG 1.) Goblet - bolały nogi i ręce od trzymania; 2.) MC klasyczny - czułam nogi, a w pewnym momencie zaczęły i plecy boleć więc może coś źle zrobiłam; 3.) Sumo - uwielbiam i miałam zapas sił na [...]
[...] sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym zrobiła ciężki trening dzisiaj i będę mogła pojeść sobie w święta, a po tych kilku [...]
[...] za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip [...]
[...] pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten wie o co cho). Na [...]
[...] za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden itd. aż wszystkie będziesz robił po 2. Później analogicznie wplatasz serie po 3,4,5, a potem zostają już tylko pistolety dynamiczno-izometryczne i/lub dodanie obciążenia. Za wszelką cenę unikaj doprowadzenia mięśni do wyczerpania. Zaczynaj od słabszej nogi i zawsze rób jednakową objętość na każdą.
[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]
[...] żeby wczoraj iść w miarę normalnie do pracy skorzystałam z dobrodziejstw farmacji. Dziś ciutkę lepiej, ale mogę z całą odpowiedzialnością powiedzieć - drops z poniedziałku zajechał mi nieomal na śmierć nogi. Czuję, że wracam do świata żywych, ale nigdy dotąd czegoś takiego nie przeżyłam, a próg bólu mam raczej wysoki. 2. Micha - później
[...] 3 kg@@-) 10/8/8x 3 kg 10/10/8x3kg- 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 [...]
[...] no coz moze ktos inny bedzie mi mogl pomoc chociarz jestem zadowolony z tego co juz osiagnalem jak na razie moje cwiczenia opisalem jak opisalem nie wymieniajac cwiczen na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem najwidoczniej myslisz ze jestesmy jesli [...]
[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]
[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
