06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]
bic44 masz pewnie sporo racji bo na wadze już 107kg i nie wiem jak to zrobiłem TRENING 7: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 6x120 4x140 1x150 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 5x110 5x120 3x140 2a. Prostowanie siedząc [...]
Co do rozciagania to nie umiem nazwać tych ćwiczeń :D Mam je gdzieś na dysku to potem wrzuće :) Co do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim [...]
[...] ciemno. Póki co chudnie góra - u mnie normalne. Nogi na razie oporne, ciekawe czy coś się ruszy. O ile góra po 2 miesiącach redukcji ma szanse wyglądać fajnie, o tyle nogi mogą potrzebować trochę więcej czasu, zobaczymy. /SFD/2019/2/4/d337ec5bb8f74507b185dee7d60b5461.jpg /SFD/2019/2/4/5db77d2abbda451f873c61b64cea4171.jpg [...]
Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]
PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]
[...] %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x 4s - Rowerek stacjonarny - 25 [...]
[...] przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Trening dobry , nogi mam jednak ujowe ... na moim sprzencie g**** zrobię... jeśli chodzi o tę partię mieśni.Obecnie staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na nogi. ALe i tak duży [...]
[...] obciążeń. Z drugiej strony, skoro należy ćwiczyć zgodnie z zasadą progresji, to każdy trening oznacza dobieranie obciążenia na nowo, czyż nie? W każdym razie wczoraj były nogi, pupa i brzuch, no i dziś mnie nogi bolą. CAŁE! Pośladki zresztą też. Będą zakwasy, oj będą... Na przywodzenie i odwodzenie nóg wczoraj wzięłam 7 czy 8 [...]
[...] W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem stojac , a potem [...]
[...] ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 6. Odwodzenie nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. [...]
[...] B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super , jeśli chodzi o nogi to pompa maxymalna naprawdę świetnie się dało odczuć że się te mięśnie na nogach ma i że pracują , mało że taka pompa to takie twarde i ich rozmiar … na razie [...]
[...] całej termogenezie. Ogólnie potliwość na treningu jest tak wysoka, że zacząłem nosić ze sobą 2 koszulki i bluzę na trening %-) dziś lało się ze mnie masakrycznie, właśnie nogi/plecy to jest wodospad i przyznam, że nie jest to jakoś specjalnie przyjemne jak tak ostro się leje %-) BCAA Powder - znów miałem jakiś taki specyficzny "komfort" na [...]
[...] 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam jeszcze takie z [...]
[...] w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 12 4. Uginania siedzac x 6 20 - 10. 5. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 10 + 4 serie wspiecia osle z max rozciagnieciem. Trening masakra ale przy siadach juz czulem ze nogi nie [...]
[...] %-) Legs 1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12 2. Mcnpn x 4 20 - 10 3. Przysiad sumo x 4 12 - 6 4. Przysiad waski x 4 po 8powt. 5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8 Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega zajechane, progres w kazdym cwiczwniu :-)) Wieczorkiem rozmasowalem nogi masazerem i w kime.
[...] mi „wypoczęty chwyt” ;-) 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- ________________________________________________________________________________ Mimo wczorajszego lekkiego treningu nogi miałam dziś obolałe. Jak pisałam w 1. poście, temperatura rano niby wzrosła, ale to chyba tylko kwestia wygrzania w nocy, bo dziś zmierzyłam jeszcze 45min. po śniadaniu [...]
night: No właśnie chodziło mi o prowadzenie sztangielek. A z tego, co pamiętam, niezbyt dobrze czułam robiąc w postawie z filmiku ani też stojąc, więc wypróbuję wersję leżąc na ławeczce :-)) Pomiary praktycznie bez zmian (tylko brzuch na dole - może to fasola, ale nie odczuwam tego, no i tydzień temu było wyjątkowo mało; pępek niezbyt umiem [...]
[...] resztka 2. posiłku (orzechy wliczone, była jeszcze ciecierzyca i warzywa). /SFD/Images/2016/5/20/0045b48dda464426a0c3b9c79bc3efa3.jpg Lekkie DOMSy bicepsów i ogólnie obolałe nogi, potem bardziej dwugłowe. Dzisiaj to już na pewno byłam niewyspana. Muszę ogarnąć tę kwestię. Drgała mi lewa powieka (nie zawsze to zapisuję, ale co jakiś czas, jak będę [...]
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
