nogi 2

[...] triceps np bym nie miał ochoty nawet i siły, już biceps to ostatnie ćwiczenie tak na mniejszym skupieniu robiłem ;p Dlatego teraz sobie zrobiłem taki powrót do korzeni i jednej partii na treningu :) To znaczy wiesz klatka i dwugłowe tam dodaje/ plecy/barki i też lekko dwugłowe/ręce/nogi - nacisk na czwórki) chociaż te nogi to tak co 2-3tyg :P

[...] ze sztangielkami po bokach 3x12 3. Wejście na ławeczkę po skosie 3x 12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. Wykroki w tył po skosie 3x20 6. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15 + 'unoszenie pięty' 9. [...]

[...] 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 4x12 3.SŁ: Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10 + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wchodzenie na skrzynię z wymachem nogi w tył (najpierw jedna, potem druga noga) 3x12 5. SŁ: Dzień dobry ze sztangą na karku+ przysiad ze sztangą na karku 3x12 5. SŁ: Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu [...]

[...] ketlemi naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x12+ 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy [...]

[...] -szeroko – leżąc 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 3x12 3. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x15 + 'unoszenie piety' 3x15 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Hip Thrust ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 7. Wymachy nóg leżąc [...]

[...] TRENING- NOGI,BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x15 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 3. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 4. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 5. Wejście na podest z [...]

[...] %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/45X.JPG 4. 45 g wafle kukurydziane, 20 g WHEY UNS, 5 g kakao, 20 g płatki migdałów ŚRODA- również dzień treningowy 8-)8-)8-) TRENING- padło na nogi ! 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu [...]

[...] (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z taśmą ( x 2 [...]

[...] (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44

[...] 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44 ja dziś trochę nieogar jestem, wiem, [...]

[...] sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny grzbiet) 5.martwy ciag (niepelny- od [...]

-skłony to co innego, a spinanie to co innego. SPINANIE WYGLĄDA TAK: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 TYLKO BEZ SKRĘTÓW- ALE OCZYWIŚCIE MOŻNA ROBIĆ ZE SKRĘTEM JEST TEŻ INNA FORMA SPINANIA-KIEDY NOGI (PODUDZIA) LEŻĄ NA ŁAWCE) ----------------------------- buchu_88 rób małym obciązeniem i z naciskiem na technikę-jeśli nie jesteś na [...]

Kamikaze44 KANAPKI TO LIPA-ZERO WĘGLI POWINIENEŚ JADAC TYLKO BIĄLKA WIECZORKIEM SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: [...]

[...] czytac i w twoich programach na cztery dni trenuje sie lydki 2 razy w tygodniu. To jest zamierzone ? I jeszcze drugie. Koncze w niedziele treningiem nog i mam zaczac trening znowu nogami we wtorek bo mam zamiar cwiczyc wtorek,sroda,piatek,sobota. I zalezy mi aby cwiczyc nogi we wtorek. Czy jeden dzien odpoczynku dla nog to nie za malo ?

[...] dzis mialem robic grzbiet+bic+przedramie.Nie chce tego treningu odpuszczac wiec pytam czy moge tak zorbić ze jutro zamiast robić barki+brzuch zrobie wlasnie grzbiet + bic a w niedziele (bo sobota odpada) zrobię barki+brzuch?? No i dodam ze w pon robiłbym nogi + brzuch, a we wtorek klata+tric+brzuch ......... pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

-TOM- NA NOGI DAJ CŚ NA 2 GŁOWE I WYWAL JEDNE PRZYSIADY CZEMU ZACZYNASZ OD M.C PLECY?? NA BARKI WYWAL PIERWSZE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] One mnie dlatego bolą że moja masa się zwiększyła (łydki też nieraz bolą a zwłaszcza jak sie w nie lekko uderzy) masa ciała (poszło około 6-7 kg w ciągu 2 miechów) i nogi ciężej przytrzymują ten ciężar? Dobrze myślę? Pozatym czy taki marsz jest w ogóle dobry na jakies spalanie tłuszczu? Czy nie redukuje czasem masy mięśniowej? (teraz mam [...]

Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME

Poniedziałek - 13.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize [...]

Poniedziałek - 4.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]