Witam na sprzedaż mam sprzęt do siłowni domowej w stanie bardzo dobrym! w skład wchodzą: -Ławka Kelton Hyperion -Modlitewnik -Stacja na nogi -Ławka rzymska Crane Backfit -Sztanga prosta 2m -Sztanga łamana 1.2m -Sztangielki 4szt -Obciążenie żeliwne: 2x20kg 6x10kg 8x5kg 4x2.5kg 4x2kg 2x1.25kg 8x1kg -Prowadnice do ściany Kelton -Wyciąg górny Kelton [...]
[...] od 7 tygodni,4 razy w tygodniu i odkąd biegam w nowych butach od samego początku do końca biegu bolą mnie obie łydki,a gdy już maszeruję to mnie tak dziwnie pieką :( Nie wiem co mam robić,czy poczekać aż nogi się przyzwyczają czy może kupiłam nieodpowiednie buty i powinnam biegać w starych ( w których nie bolały mnie łydki,ale stopy...;/ ) ?
[...] obecnie waże 62-64 kg przy 180 cm, chciałbym dojść do wagi 70-72. Niestety nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i nie wiem jakie ćwiczenia mam tam wykonywać żeby miało to "ręce i nogi", a nie tylko machać żelastwem na lewo i prawo. Dlatego moja prośba do was podanie przykładowego treningu, oraz suplementów które wspomogą organizm. Z góry dzięki.
[...] jakiś pomysł na to? Jedynie co mi przyszło do głowy że może być przyczyną tego to to że jakiś czas temu trenowałem wioślarstwo i przez jakiś czas miałem ster w bucie lewej nogi przykład wygląda to mniej więcej tak tylko że lewy but jest ruchomy, tzn. pięta lub palce mogą się odchylać Mam się tym martwić czy nie za bardzo? I czy dalej starać się [...]
[...] mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu (hantle) + lekkie cardio 2-3 x w tyg (20-30 min, bieg, skakanka lub piłka nożna) Proporcje składników odżywczych na kg ciała: 2.65 B, 5 W, 1.1 [...]
[...] wszystkich:) Chcialbym sie dowiedziec odczywiscie od qolesi ktorzy sie znaja na rzeczy czy jest jakas realna szansa a zebym mogl sie rozciagnac(w pelnym tego slowa znaczeniu).Mam prawie 18 lat i ogolnie jestem bardzo sprawny ale nie mialem nigdy doczynienia wlasnie z dyscyplina w ktorej byly by potrzebne nogi(sztuka walki).Z gory bardzo dziekuje!
klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadło mi trochę tłuszczu z brzucha i ramion, a z nóg w ogóle? Ogólnie zawsze miałem sporo tłuszczu na udach i łydkach. Szczególnie przeszkadza mi fałda nad kolanem. Puści to w końcu? Dieta 210g białka 100g tłuszczy DT (plecy,nogi) 225g węglowodanów DT (klatka, biceps; barki, triceps) 215 g węglowodanów DNT 140g węglowodanó 4-5 posiłków dziennie
Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]
[...] sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę nogi odpuścić, a nie chcę mieć półrocznej przerwy bez niczego. Jakieś porady? Może coś dla nóg co nie obciąża kolan? (impossible is nothing?
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
[...] dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps robił 2 razy w tygodniu a resztę partii robił raz w tygodniu(plecy barki nogi przedramię)miał to rozpisane na 6 dni w tyg .a teraz by chciał w środku tygodnia mieć jeden wolny dzień .Ćwiczył tak prawie 2 lata;/ Macie jakieś rady dla niego...??? [...]
PROSZE O OCENE HST trenuje od 2lat wiec stosuje po 12 seri w splicie na partie czyli po 4 na kazdy trening NOGI 1przysiady ze sztanga na karku 2s 2wspiecia na palcach 1s KLATA 1wyciskanie sztangi lezac na płaskiej 2s 2wyciskanie lezac na skosnej ławce 1s 3rozpietki 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2podciaganie na drazku do brody 1s 3szrugsy 1s [...]
1 dzień Klatka 1 Płaska 4x10,10,8,ile dasz rady ciężar skacze zawsze o 10kg musisz dobrać ciężar 2 Skos Hantlami tak samo jak w płaskiej 3 Przenoszenie 2x12 4 rozpiętki skos 3x12 5 Linki krzyzowanie 2x12 Nogi Przysiad 3x12 Łydki 3x Drugi dzień Barki 1 wyciskanie sztangi 4x12 2 linki tył 4x12 3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami [...]
[...] Nie lubie sie glodzic, wole wiecej pocwiczyc. Prosze Was o rade, jak skutecznie , bez jojo, zrzucic kilogramy, w szczegolnosci z dolnych partii ciala (juz moge cwiczyc nogi po operacji). Ogolnie na silowni preferuje mniejsze ciezary z wieksza iloscia powtorzen. Podpowiedzcie przede wszystkim jak jesc, zeby spalac. Z gory dziekuje za pomoc i [...]
[...] (wydaje mi się, że robię je źle). Nie mogę jednak nic znaleźć, gdyż nie wiem, jak je opisać. O jakie ćwiczenie chodzi? Swoimi słowami opisałabym to jako "wypychanie ugiętej nogi w górę w podporze" Ciężar wypychany jest stopą. Ciało jest w klęku podpartym na przedramionach. Takie ćwiczenie kobiety często wykonują bez obciążenia i bez maszyny, [...]
Prosze o ocene moje treningu. Treningi w poniedzialki i czwartki mam na siłwoni a w środy i soboty w domu. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco - modlitewnik triceps - prostowanie ramion na wyciągu - pompki na poręczach Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wzniosy hantelek bokiem - wyciskanie hantelek [...]
[...] 172cm ćwicze 3lata bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie [...]
[...] mnie bardzo istotna prośba... Potrzebuję krótkiego objaśnienia jak skutecznie sprowadzić przeciwnika do parteru na plecy, tak aby można było skutecznie ograninczyć jego możliwości. Sytuacja oczywiście 1 vs 1 Najlepiej widziane fotki, z poszczególnymi fazami wchodzenia w nogi, chwytu i jak zablokować będąc już w parterze, majac tylko wole ręce.
