Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
Witam. ćwiczyłem splitem partia 2xwtygodniu, ale jednak czuje że FBW lepiej na mnie dziala bo cwiczylem nim na poczatku i bylem bardziej zadowolony z efektów niż na splicie proszę o poprawę tego planu na mase z góry dzieki :) A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (14-12-10) -drążek (12-10) Klata : -Wyciskanie [...]
[...] aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. [...]
Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]
[...] skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspieca na palcach 3x max wtorek wolne Śiroda plan B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw [...]
Witam, w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu. Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x [...]
[...] to też niefajnie strzela. - w kolanach mi strzela, zależy kiedy Po tym strzelaniu czuję dane partie ciała nieco jakby zmęczone ale po jakimś czasie przechodzi. Do tego nogi. Mięśnie ud przy chodzeniu po kilkunastu minutach mam już zmęczone. Mogę iść swobodnie dalej ale mam uczucie jakby były po niezłym treningu. Po za tym drętwienie. [...]
Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]
Witam, moim celem jest jakościowa masa i towarzyszący jej przyrost siły, obecnie mam za sobą ok. 2 lat treningu (z przerwą na prace sezonową- student dorabia). Obecnie: waga 83kg, wzrost 181cm, wyciskanie na płaskiej 115kg. Plan trenigowy: I. Klatka + trieps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4/10-8 2. Butterfly 4/12 3. [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
Kochani, zmieniam lokal. Teraz spamujemy tu -> http://www.sfd.pl/Ruda_DT_%2F_Debiuty_2015-t1044538.html Zapraszam};-) _____________________________ Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany ;-) Cel: zrobić formę życia %-) MISKA DT 150b/50t/250ww DNT 150b/50t/100ww Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy. Ćwiczę w podziale na partię: Poniedziałek - klata i biceps Środa - triceps i plecy Piątek - nogi, barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] gdy bylem na solce wczesniej to mialem skore spalona bylem napoczatku 5 min pozniej 7 ale zrezygnowalem bo twarz brzuch plecy rece po 2 tygodniach nie bylo nic roznicy za to nogi dokladniej lydki szly na brazowo a uda skora doznala poparzenia. Wiem ze to dziwne sam tego nie rozumiem ... Pytanie jakiego kremu uzywac aby zaczac chodzic na solarium [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
