nogi 2

[...] -4 serie wyciskanie sztangi przed głowa -4 serie za głową -4 serie wyciskanie sztangielek -4 podciąganie sztangi do brody Kaptur -4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga na stojąco Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Cel: masa Czy dobrze to jest rozłożone ? bo nie za bardzo rozumiem ten trening FBW i jak z powtórzeniami to wygląda ? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

[...] ciało na hardcorowy trening :D i wtedy sie zmasować i rzeźbić :P CO BY ZMIENIC W TYM TRENINGU CZY MOZE ZOSTAC ? myslalem zrobic 3 treningi podzielić jeszcze zeby np: nogi nie byly z plecami w jednym dniu treningowym itp ...ale tych seri jest naprawde mało i nie wiem sam czy zostawic niech z 8 tyg tym poćwiczy i potem zobaczymy !? jam [...]

[...] raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D ) -lydki na maszynie 3s [...]

[...] Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń oprócz wspięć na palce. Mój trening wygląda następująco: I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/12 5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12 Piątek → nogi , klata 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. [...]

CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

[...] 3x na maxa Ten trening to przerobka treningu jaki podal TRAKTOR, uzytkownik SFD, lecz nie wiem, czy umiejetnie, czy nieumiejetnie go przeksztalcilem, bo byl duzo na nogi, a ja uprawiam sporo aerobow i przy cwiczeniach na nogi zaczynaja mnie bolec kolana :P Mysle glownie o lapie, klacie,plecach - nogi dorabiam na aerobach. Moze ktos [...]

[...] hantelkiem nad głową w siedzeniu - 3x15,12,10 poręcze - 4x15,12,10,8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - nogi, plecy ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ plecy \/ przyciąganie szerokiego uchwytu w siedzeniu pochylonym do przodu - 3x12,10,8 przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki - [...]

[...] 45-46 cm tak samo jak ja natomiast większość która miała 165-167 miała około 36-40cm zaskoczyło to lekarza że ja taki niski mam taki długi tułów i w dodatku mam najkrótsze nogi w klasie. Wszystkie niższe ode mnie osoby mają dłuższe nogi czy to normalne że mam takie krótkie nogi a duży tułów czy to może jakieś zaburzenia ? lekarz powiedział że [...]

[...] Teraz natomiast robię split - poniedziałek : klata, biceps, środa : plecy, triceps, piątek : barki, brzuch, sobota : nogi. Ćwiczenia : PONIEDZIAŁEK - klatka - 1. Ławka skos, sztanga. 5x10-6 powtórzeń 2. Ławka pozioma, sztangielki. 4x10-8 3. Atlas 3x15-12-10 - biceps - 1. Sztanga [...]

[...] Podciaganie sztangi 16x12x12x10 Brzuch ABS (Biodra w gore 1x24/ Spinanie odwrotne 1x24/ Spinanie boczne 1x24/ Skosne unoszenie tulowia do zgiętego kolana 1x24/ Spinanie- nogi w gorze 1x24/ Spinanie- nogi plasko 1x24/ Superman 1x24) A6W 3 Seriex16 powtorzen Poniedziałek ABS Wtorek A6W Środa ABS Czwartek A6W Piątek ABS Sobota A6W Niedziela ABS [...]

[...] Ogólna rozpiska wyglądała by tak: Tydzień I: pon: trening (klata/triceps) wt: wolne sr: trening (plecy/tył barków/biceps) czw: wolne pt: trening (barki/łydki) sb: trening (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening (klata/barki/triceps) wt: trening (plecy/tył barków/biceps) sr: wolne czw: trening (nogi/łydki) pt: wolne sb: wolne ndz: wolne 3 [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 [...]

[...] 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi na skosie [...]