Witam mam zamiar zacząć robić brzuch a nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenia w domowych warunkach mógłbym zrobić i ile razy w tygodniu przy 3 dniach wolnych w których mógłbym robić brzuch :D Poniedziałek - Klatka i Barki Wtorek - Biceps i Triceps Środa - Plecy i Nogi Czwartek - Wolne Piątek - Biceps i Triceps Sobota - Wolne Niedziela - [...]
[...] od czasu do czasu pobolewało mnie w prawym boku, lecz teraz ból się nasilił już od ok tyg. (boli mnie strasznie w prawym boku kolo biodra, nie mam apetyty, najczęściej mnie boli właściwie uciska gdy mam nogi blisko tułowia, a co najgorsze nie mogę się skupić na nauce przez ten upierdliwy ból, i jestem strasznie zmęczona) co to takiego może być?
Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Dziś klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ? Zmieniony przez - Shikan w dniu 2012-09-10 16:51:50
179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]
WItam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i jakies 70kg wagi. Właśnie rozpoczynam moją przygodę z siłownią. Mam prośbę. Nie wiem jak ułożyć sobien plan ćwiczeń na siłowni. Chodzi głównie o ćwiczenia na klate i grzbiet. Nogi mam mocne bo trenuje narciarstwo alpejskie i windsurfing. Proszę opomoc! Pozdro!
[...] treningu na rzezbe lecz jezeli chce wyrzezbic/spalic tluszcz w danej partii miesni to moge cwiczyc ta partie 2-3 razy w tygodniu, oczywiscie wieksza ilosc powtorzen a reszte partii ze tak powiem olac? Poniewaz w niektorych miejsach jest ok. Chodzi mi o nogi, brzuch i troszke klatka piersiowa. Prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
witam, pytanie dotyczny systemu łączenia partii, ja chciał bym ćwiczyć ramiona(biceps, triceps) x2 w tygodniu, kiedyś tak cwiczyłem i ładnie rosły. A więc: PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Co o tym sądzicie, od poniedziałku chce tak zaczac cwiczyc.
[...] jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z shockiem.
[...] 2-3 razy w tygodniu (2-3x po 100 lub 60m na jednym treningu) nie spowoduje katabolizmu mięśni nóg? chcę zacząć trenować sprint i nie wiem czy nie będzie się to gryzło z treningiem siłowym. sprint ma być tylko "dodatkiem" a priorytetem zostaje siłownia. sprinterzy mają przeważnie nogi lepiej rozwinięte niż długodystansowcy więc coś w tym musi być.
Witam Jezdze na roweze stacjonarnym i mam pewien klopot z poceniem. Gorna czesc mojego ciala sie poci ze masakra a nogi od lydek do ud wcale, koncze jezdzic a uda sa suche. Bardzo zalezy mi zeby schudnac w nogach, gdzie w udzie mam 71 a wcale sie nie poci, nie wiem moze robie cos zle ale jezdze 5 razy w tygodniu po 45 minut utrzymujac predkosc [...]
Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy według tego samego schematu, dodaje jedynie stopniowo ciężaru. Dodam że ćwiczę 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem robie wszystkie partie .. Nogi, brzuch, biceps, plecy etc Chce przybierać na masie, co oczywiste Czy jest to zła taktyka ? Nie znam się jeszcze za dobrze a chciałbym zaczerpnąć informacji bardziej [...]
Czy jak w planie na sile,w ktorym jestem w trakcie mam takie polaczenia: -klata+trik -Plecy+biceps -Bary+nogi to czy po tym cyklu na sile w kolejnym na mase(oczywiscie po tygodniu lzejszego treningu)musze zastosowac nowe kombinacje czy moge jeszcze te zostawic?No bo przeciez istotne jest to aby zmieniac kombinacje.
Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks
ostatnio miałam kupic sobie rowerek zeby zaczac jezdzic bo zalezy mi abys chudly mi nogi ale ostatnio polecono mi Gazelle Freestyle i ze to jest lepsze i daje lepsze fekty , czy tak jest zrecztwiscie czy jednak pozostac przy rowerku ?
witam, obecnie cwicze wedle nastepujacej rozpiski: I. klatka + barki: przedni i boczny akton II. plecy + barki: tył, przedramiona. III. wolne IV. nogi V. biceps i triceps VI. i VII. wolne pytanie o umieszczenie kapturów w tej rozpisce - pierwotnie zrobiłem je z plecami i było to dla mnie nieco za dużo. dzięki, Ł.
Witam!! zaczalem sobie cwiczyc na profesjonalnej siłowni cwicze jakies 2 tygodnie Ale juz kiedys cwiczylem CZy teraz moge cwiczyc tak ze np Nogi barki Klatka ręce brzuch w jednym dniu????CZy to zły trening????Proszę o pomoc!!
Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam 3 razy w tygodniu po 30min.zazwyczaj są to ćwiczenia trwające ok 20min . Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? Zmieniony przez - Kogelmogel w dniu 2016-05-25 16:21:41
Chciałem się dowiedzieć jakie są optymalne przerwy między seriami na poszczególne partie. Dodam że: trening split, pn klata tric brzuch przedramiona wt nogi brzuch przedramiona czw barki biceps brzuch przedramiona pt plecy brzuch przedramiona Trening na masę. Tak więc jak długie przerwy na" 1Klatka 2Tricpes 3Przedramiona 4Biceps 5Barki 6Nogi [...]
[...] już około 4 miesięcy na jednym planie oczywiście zmieniałem kolejność wykonywanych cwiczeń teraz chciałbym ułożyć sobie drugi zależy mi oczywiście na masie mam 17 lat tylko niewiem czy takie połączenie będzie odpowiednie poniedziałek: klata(4ćwi.) ,triceps(3) środa: plecy(4) biceps(3) piątek: nogi(4) brzuch(4) sobota: barki (4) przedramię(3)
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka
