nogi 2

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic

[...] ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 trzymam minutę i wyciszam na 130 i tak 5 razy. Czwartek off Piątek nogi plecy biceps To samo co poniedziałek tylko w miejsce MC są przysiady Sobota klata triceps To co we wtorek Niedziela interwaly Proszę o ocenę mojego planu [...]

[...] 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem chudy ale posiadam dosc uwydatnione miesnie gornej czesci ciala) Pragne przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc [...]

[...] z supinacja z wyciskaniem francuskim w siadzie 3x 12-8 superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc z prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 _________________________________________________ Piątek- Muay Thai w piątek normalnie ćwicze nogi ale przez jakis czas ich nie bede mogl cwiczyc :/ pies mnie ugryzł:P

[...] w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu [...]

[...] szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy niż 90 stopni) - czy może to wpływać na efektywność ćwiczenia? Rozpiętki skos ujemy - tutaj wszystko ok Wyciskanie młotkowe [...]

[...] na drążku -5x max 2.wiosłowanie -5x 12 3.szrugsy -2x 12 CZW bicek- uginanie o kolano -3x 12 uginanie ze sztangą -3x 12 uginanie młotem -3x 12 klatka- wyciskanie-8 serii 12/10/8/10/12/8/10/6 rozpietki-4 serie 12 pow PT barki- wyciskanie hantli 6x12/10 w opadzie 6x12/10 nogi- przysiady 6x12 wykroki 6x12 wspięcia 2x12

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]

Poproszę o ocenę i ew poprawę wiek 21 wzrost 180 waga 80 cel masa staż 2 lata z przerwami plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps Dzień 1 - nogi - przysiady 4x8 - hack przysiady 4x8 - wykroki 4x8 - mc na prostych nogach 4x8 Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - [...]

Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i ułożyłem cos takiego: Poniedziałek KLATA, BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 czwartek nogi klata przysiady klasyczne 6x 12 wznosy na placach 6x12 klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 pod koniec treningu jak mam sile jeszcze to brzuszki robie 4x15 [...]

Witam Cwicze 1 rok i 3 miesiace z przerwami ok 2miesiaca prosze o ocene efektow z gory dziekuje i pozdrawiam... 184cm waga przed 68kg- po 89kg bic 31-42,5 klata 97cm - 122cm wycisk na klate 60kg - 115kg nogi 65cm uda

[...] przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na [...]

[...] Mam 19 lat, 153 cm wzrostu, ważę 77 kg. Nie bardzo wiedziałem gdzie wrzucić te temat więc piszę tutaj. Budowa ciała typowo "krasnoludzka" czyli szeroki w barkach, krótkie nogi i ręce, grube kości. Rozpaczliwie chciałbym urosnąć "w górę" i zrzucić parę kilogramów(ile?). Czy istnieje jakś dieta, suplementy COKOLWIEK! co może mi pomóc? Byłęm [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] powiedzial, ze byc moze wiezadla, ale lekarz mnie uspokoil. Na rentgenie wyszlo, ze mam jakas mala nadbudowe kostna na rzepce. Objawia sie to tym, ze przy wyproscie nogi pod sam koniec boli mnie kolano, ale jak zrobie kilka krokow jest ok, w trenowaniu tez nie przeszkadza. Glownie kiedy mialem dluzszy czas zgieta noge, np gdy siedzialem [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony [...]