Chcialabym schudnac na dobre jakies 4 kg, bez efektu jojo i cellulitu, jednym slowem pozbyc sie zbednego tluszczyku- chodzi o brzuszek, pupe i nogi i zeby tak juz zostalo. Problem tkwi w tym, ze potafie schudnac bardzo duzo w megaszybkim tempie, a potem przytyc wiecej w szybszym i to pozostawia niemile "wspomnienia" na w/w czesciach ciala. No wiec [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
[...] (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) [...]
Typ budowy - ektomorfik. Poniedziałek. I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/8/6/4 - progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/8/6/4 - progresja 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/8/6/4 - progresja 4.Buterfly na atlasie - 12/10/10/8 - progresja II.Triceps. [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem: 4x20 unoszenie stangielek przodem: 4x20 unoszenie nóg leżąc 8x10 uginanie tułowia leżąc 6x20 skręty tułowia ze sztangą 3x20 nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]
[...] artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry. Teraz pytanie jakie odżywki kupić, które pomogą, jakieś carbo? I [...]
[...] tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg. Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi. Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie. ..............................
[...] spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu, 8 shotow deka organonu, cykl bez glowy, bez odbloku. Trening: 5 dni plecy, klatka, bic+tric, nogi, barki Cel cyklu: masa bez zalania się Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik, [...]
[...] pow. Wznosy sztangielek bokiem stojąc: 4 serie po 10/10/10/8 pow. Kaptury: Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody: 6 serii po 12 pow. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 2 serie po 10 pow. Podciaganie na drążku w wąskim chwycie: 2 serie po 10 pow. dodatkowo w wtorki nogi plus basen i sałna natomiast w czwartek i sobote rower ok 1,5 h
Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]
[...] francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, [...]
[...] najważniejsze: treningi w poniedziałki środy oraz piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - ABS II - Kopanie w pośladki - Odwodzenie nogi w tył - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powtórzeń - Unoszenie sztang bokiem w up w [...]
[...] libido, apetyt. W połowie września zrobiłem badania i wszystko w normie. W okolicach października zauważyłem pierwsze efekty uboczne czyli retencja wody (spompowalo mnie, nogi opuchniete przy kostkach jak ściągałem skarpetki było widać), delikatnie wachania nastroju, syfy na klacie I plecach, oraz delikatnie zacząłem czuć że mam sutki. [...]
witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]
WItam! Staż 2.5 roku, (nogi ok. rok) Ektomorfik... bf% na maszynie mi pokazało 20, ale to niemozliwe.. :) Wzrost 171cm Waga 81kg łapa 41cm wyciskanie 110kg teraz bedzie więcej,,, Daje foty do oceny, bo chce zebyscie je ocenili i chcę sprawdzic ile masy zrobię przez zime... dodam tez foty z początków na siłowni...
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
