nogi 2

[...] Może nie jestem jakoś strasznie gruba, ale kilka osób od dawna śmieje się ze mnie, mówiąc że wyglądam strasznie. Postanowiłam więc coś z tym zrobić :D Chodzi mi głównie o nogi, tyłek i przede wszystkim brzuch... No właśnie, nie chcę zbijać wagi, tylko poprostu lepiej wyglądać :D Z moją aktywnością fizyczną nie najlepiej. Właściwie ograniczam [...]

Chciałbym zapytac czy taki trening wyrzezbi moje cialo i ogulnie lepsza forme. PONIEDZIAŁEK - siłownia rozgrzewka szybkie powtorzenia klata barki biceps brzuszki nogi WTOREK - WOLNE SRODA - siłownia to co wyzej CZWARTEK - bieganie okolo 1 godziny potem worek wszystkie techniki reczne + kopniecia na koniec skakanka PIATEK - Basen Hydromasaze [...]

[...] wypytał mnie jak często będę chodził i w ogóle przedstawił mi następujący zestaw ćwiczeń 15min rower 15min rower na rece podciaganie sie na maszynie 3 serie po 15 powtorzen nogi lezac 3 serie po 15 powtorzen jeszcze 2 maszyny na brzuch tez 3 serie po15 powtórzeń na koniec 20 min bieżnia mam takie pytanie czy robiąc za każdym razem ćwiczenia na [...]

Siema, mam pytanie. Jest może jakieś ćwiczenie na część ciała nie wiem jak się ona nazywa xD chodzi mi o tą część nogi poniżej łydki a powyżej kośći. U mnie jest ona strasznie chuda ma ona taki sam obwód jak obwód mojego przedramienia ;/ nie mierzyłem ale ogólnie jak sobie tak palcami złapie za to i za to to nawet przedramię wydaje się że ma [...]

Witam trenuję już dwa lata od póltora roku nogi. Pół roku temu podczas przysiadu zabolało mnie coś nad rzepką (myśle że to ścięgno). Po paru dniach ból minął odpuściłem jeden trening i gdy za dwa tygodnie powróciłem do treningu nóg znowu poczułem ten ból. Następnie pomyślałem o przerwie trwającej 3 miesiące, przez cały ten czas nic mnie nie bolało [...]

[...] 3 razy w tygodniu treningiem A- B -A - - i w kolejnym tygodniu B-A-B-- na przemiennie. teraz mam w planie trenować AB-AB-- . W treningu A znajdowała się klatka, triceps i nogi, a w treningu B plecy, barki i biceps. Na wszystkie partie wykonywałem po 2 ćwiczenia z tym, że na biceps i triceps po 3 serie a na większe partie od 4-5 w zależności od [...]

[...] ze względu na brzuch. Mój staż wynosi około 6-7 miesięcy .Kalorii w diecie nie liczyłem, jadłem na oko, aczkolwiek zdrowo się odżywiałem. Zaczynałem od 68,5( same kości, nogi jak patyki, biceps poniżej 30) Wiek : Za 4 miesiące 17. Moje wymiary : Wzrost: 176 Waga: 80 ( niby nadwaga ) Współczynnik BF: b.d. Obwód bicepsa: 37,5 Obwód łydki: [...]

[...] na mate.Jaka jest obrona przed takim rzutem,czy nic nie da się zrobić?Chodzi też o to ,że moim zdaniem dość skuteczne jest złapanie za udo przeciwnika ręką gdy już nas podnosi i trzyma ale w Judo w tej chwili nie wolno w stójce łapać za nogi.To co zrobić?A może już tylko pogodzić się i dobrze upaśc? Proszę doświadczonych Judoków o poradę .

[...] Przerwa trwała około 3 lat. Do dyspozycji mam siłownię w mieście chyba nie muszę pisać nazwy. Potrzebuję planu treningowego dla początkującego z mniejszym naciskiem na nogi ponieważ moja kontuzja dotyczy kolana, dietę ustawi mi dietetyk bądź znajomy trener w ostateczności sam sobie postaram ułożyć więc o to się nie muszę martwić. Znajdą się [...]

Mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac tak by wzmocnic nogi przed sezone zadaje to pytanie na forum bo mam problemy zkolanem i nie moge gop przeciazac zaezy mi na zrobieniu odpwiedniej wytrzymalosci moge trenowac 4 razy w tygodniu chce spalic tez troszke brzuszka dlatego prosze o podpowiedzenie jaki zestaw cwiczen ulozyc na wzmocnienie miesni [...]

[...] Staż treningowy na słowni : Amator Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: 91kg obciążeń, gryf prosty, łamany, 2 hantle, ławeczka z przyrządem do cwiczen na nogi i na rozpietki, laweczka do brzuszkow Dieta :szukam tej własciwej (prosze o propozycje) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadne ( prosze o [...]

[...] Klatka Tric Plaska 10-8-6-6 Skos hantle 10-10-10-10 Rozpiętki 12-12-10-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie gryf łamany 10-10-10-10 Barki nogi Siady 10-8-6-6 Wspięcia 20-12-10-10 Dwugłowy leżąc 10-10-10-10 Czworogłowy siedząc 10-10-10-10 OHP 5-5-5-5-5 Wznosy bokiem 10-10-10 Facepull 12-10-8-8 Plecy bic Martwy [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)

Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]

jak waszym zdaniem najlepiej i najskuteczniej je kopac wiem ze kazdy styl ma swoje sposoby ale mozna podebatowac ,duzy luk maly luk,poczatkowe wyprowadzenie nogi itd

[...] FBW. (A-B) A 1.Przysiady z sztanga -3s 2.Wyciskanie na lawce prostej-3s 3.Wioslowanie -3s 4.Wyciskanie sztangi zza glowy-3s 5.Triceps -3s 6.Brzuszki -3x30 B 1.Martwy Ciag-3s 2.Wyciskanie na lawce prostej-3s 3.Wznosy barków (szrugsy)-3s 4.Wyciskanie hantli zza glowy-3s 5.Biceps-3s 6.Pompki nogi na wysokosci - 3s Zamierzam kupic gainera mass xxl.

[...] o porady, od czego zacząć ? Strzału też mocnego nie mam, może jakieś porady dotyczące stylu uderzania ? Przyda mi się cokolwiek ! Czy robić jakieś brzuszki, rozciągać nogi ? Jak tak to proszę wytłumaczenie w jaki sposób. Do żadnego klubu, nie jestem zapisany, pochodzę z małego miasteczka które nazywa się Tuchola. Bardzo proszę was o [...]

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Bcaa, Bialko, Carbo, Przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: plecy triceps Czwartek: klata biceps Sobota: barki nogi Niedziela: kaptury przedramie brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 90 Lawka 100 Prosze o [...]

[...] x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 serie Piatek plecy 2 cwiczermia x 4serie barki 2 cwiczemia x 4serie biceps 2 cwiczenia x 3 serie sobota nogi 4 cwiczenia x 4 serie oczwiscie np. w poniedzialek i czwartek inne cwiczenia na klate to samo y innymi partiami trenig 6 tygodni suple biatko+bcca+monohydrant dieta [...]

[...] ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na minusie. Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze [...]