nogi 2

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 30kg MC 67kg, WL 50kg Przez jakies 2 tygodnie cwicze takim treningiem: Pon. Klata+triceps Sr Barki+biceps Piatek Plecy+nogi I dolozylem w sobote po 1 cwiczeniu na kazda czesc ciala tzn wyciskanie lezac, wyciskanie zza glowy, cos na biceps i triceps, martwy ciag, przysiady, wioslowanie [...]

[...] modlitewnik na biceps z oparciem Wyciąg do ławki HZ15 - (HZ15+HD3) drążek kierownica HD5 drążek na dwie ręce HD7 przelotka+bolec+pokrętło Kelton Kelton HEAVY Stacja na nogi HZ14 stojaki pod modlitewnik HS3 stojaki na sztangę (para) HS1 gryf prosty 180 cm fi 28 mm P180 gryf gięty pojedynczo fi 28 mm G1 gryfik krótki 40 cm fi 28 mm P40 -2 [...]

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

jestem osobą początkująca ichciałem prosic o kilka rad.Ćwicze szejść razy w tygodniu poniedziałek (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli [...]

[...] rzeczowej rady. chcę zacząć ćwiczyć z odżywkami, tylko nie wiem do końca jakie tak na prawdę mi pomogą. mam 22 lata, 76kg wagi i 181cm wzrostu(sylwetka normalna,chude nogi), wg wszelkich danych jestem średnio aktywną osobą, tzn. ćwiczę na siłowni 3xtydz (żaden morderczy trening-normalnie;) do tego czasami jakiś krótki trening w domu, pracę [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki i nogi -wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -przysiady ze sztangą -wykroki -martwy ciąg [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 sciagania drazka gornego za glowe 3x10 nogi sownica 3x12 wyprosty kolan 3x12 uginanie kolan 3x12 plecy wioslowanie drozkiem dolnym w siadzie 3x12 lawka rzymska 3x15 sciagania drazka gornego do klatki siedzac 3x15

[...] zalezy mi na jego poprawie.Ja bym widzla to tak do 2 treningow w tyg np pon i pt dołączyl bym trening nog. DO poniedzialku zestaw A a do piatku zestaw B, w dzien kiedy robie nogi nie robilbym w hst martwego moje hst 15-1s 10-2s 5-3s płaska dipsy martwy wioslowanie sciaganie wyciagu szeroko wyciskanie sztangi sprzed klatki od dziesiątek 1x sztanga [...]

[...] no i potrzebny mi jakiś plan :) Chciałbym się skupić raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są najprzydatniejsze w judo - ramiona, plecy, grzbiet, nogi, brzuch, tylko że nie mam pomysłu jak to rozbić w dniach, jakie konkretnie ćwiczenia i w jakich ilościach

Witam właśnie zaczynam HST i proszę o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo) -Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki -Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 [...]

[...] z siłką. Poprawcie jeśli coś jest nie tak. klata: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie żołnierskie tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc/siedząc plecy: martwy ciąg nogi: przysiady ze sztangą bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc [...]

[...] wzrostu, ważę około 64kg. Nie mierzyłem zasięgu ani dokładnie dosiężnego skoku. Potrafię z pod obręczy z miejsca, doskoczyć do obręczy. Próbowałem doskoczyć z jednej nogi, również z miejsca i także mi się udało.Z rozbiegu, po konkretniej rozgrzewce sprawdzałem zasięg po wyskoku i całą dłonią ponad obręcz wylatuje, a po tym wszystkim nie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

Witam Was serdecznie. Postanowiłem zabrać sie za siebie i ostro poćwiczyć w wakacje. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Treningi zaczołem w tamte wakacje kiedy to chodziłem 2 tyg do profesjonalnej siłowni, miałem duże odstepy nie trenowanie i były niesystematyczne. Bardzo bym chciał poprawić swoją rzeżbę ciała i uzyskać większą siłę. Jestem [...]

Plan Poniedziałek- Brzuch,Triceps,Kaptury Wtorek- Biceps,Plecy Środa- Klatka,Barki Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy Sobota- Udo,Barki,Biceps Niedziela- Wolne Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar Prosze o: 1 Poprawa planu 2 max osiągi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] Chciałbym to skorygować wplatając jakieś ćwiczenia dodatkowe na siłowni. 2 x w tyg ćwiczę brzuch na siłowni, + deska normalna plus boczna na mięśnie głębokie, 1 x w tyg nogi, przysiady z hantla Marty ciag, przysiady bułgarskie, , Zdjęcia dodawałem już w różnych poprzednich tematach i były opinie że łopatki mam trochę do przodu, już od [...]

[...] po obu jego stronach) rozgrzewam sie w miare dobrze cwiczenie tez wykonuje poprawnie (Prosty plecy itp) po paru dniach bol przechodzi jakos ostatnio rzadko cwiczylem nogi i to dopiero moj 2 trening od mniej wiecej 3 tygodni czy to sa zwykle zakwasy? btw tego samego dnia jeszcze robie wyprosty na maszynie (lydki) wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] wstac z lozka :D Boli mnie tylna czesc kolana w okolicy zewnetrznego sciegna czy co to tam jest ;) Moge biegac, wtedy nie boli, nie moge stanac prosto, wyprostowac do konca nogi, na ugietym lekko kolanie nie boli. Warto z tym isc do lekarza czy jest to jakies zwykle naciagniecie co po paru dniach zniknie? Z gory sory za ten laicki opis ale w [...]