nogi 2

[...] ramion ze sztangielkami supinacja 2x10 7b. Uginanie ramion ze sztangielką za głowę 2x12 8. Brzuch Trening D 1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10 3. Zakroki ze sztangielkami 3x10 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12

[...] w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT 8/8/8/12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT 8/8/8/12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa odpowiednim [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

[...] + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek [...]

[...] - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - prawa noga z tyłu, lewa z [...]

siema, mam 1 pytanie, jesli cwicze nogi na silce raz w tygodniu to moge wykonywac ten plan? (mam zamiar robic go co 2 dzien) moj plan na nogi : przysiady na suwnicy 4x10 wspiecia na palce 4x20 unoszenie lydek do bioder w lezeniu 4x10 unoszenie lydek od kata 90* do 180* w siedzeniu 4x10(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi w 2 ostatnich [...]

[...] w pierwszych 4 tyg. proponuje dołożyc takie ćw 1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na plecach(jak komu wygodnie)rece splecione na klacie,nogi uniesione i ugiete pod katem prostym-unoszenie tułowia tak na filmie-ćwiczenie pierwsze ,ale trochę wolniejsze tempo i staramy sie choć na chwile zatrzymac ruch w [...]

[...] wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-23 [...]

[...] 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - [...]

[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. Docelowo 16-24 powtórzeń - i jeśli trzeba to z rest pauzami i [...]

W sumie wychodzi najczęściej tak, ze nogi robię w weekend, plecy, klatkę i barki, pośladki w tygodniu w przerwie w pracy i nogi numer 2 po pracy.

[...] nad kolanami 4x15 2a. Zuraw 3x6 2b. GB jednonóż 3x10 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 3b. Podciąganie gumy do brody 4x15 4a. Pistol squat (assisted) 3x6 4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15 5. Ab wheel 3x10 Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i [...]

[...] nodze 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x20 3a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu tułowia 3x15 3b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 4a. Uginanie nogi z gumą 3x12 4b. Prostowanie nogi z gumą 3x10 4c. Monster walk 3x50 5. Brzuszki 3x25 Dieta: 1800kcal 125/50/210 1. Owsiane, whey, protein wafer AN, jabłko 2. Łosoś, kasza [...]

[...] gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy banki 5kg jednorącz bokiem 3x12 4a. Hip extensions z gumą jednonóż 3x15 4b. Zuraw 3x8 5a. Uginanie nogi w pozycji gb 3x10 5b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 6a. RDL z gumą jednonóż off the ground 3x12 6b. Fire Hydrant z gumą 3x15 7. Monster walk z gumą 1x200 [...]

[...] Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 3x50 4a. Przyciąganie gumy do [...]

[...] Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

[...] z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. Pompki 2x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 [...]