nogi 2

[...] Przenoszenia 2x10 Barki unoszenia bokiem w górę 2x10 Brzuch skłony brzucha na ławce skośnej 2x10 Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10 unoszenia w zwisie 2x10 Pośladki, nogi wypychanie nogi do tyłu 2x10 odwodzenia siedząc 2x10 Biceps, triceps unoszenia hantelek w staniu 2x10 ściąganie wyciągu górnego 2x10 po każdym treningu 30 min aerobów

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** [...]

[...] problem, a dokładniej z dietą... Więc przejdźmy do konkretów. Wiek: 15 lat. Waga: 90 kg Wzrost: 173 cm. Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale wkurza mnie odstający brzuszek, nogi strasznie grube, i w ogóle taka beczka ze mnie. Więc chciałbym to wykorzystać nie powiem, mam trochę siły, i chcę popracować nad sobą, liczy się dla mnie wygląd, czyli [...]

[...] : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + brzuch B klatka piersiowa: [...]

Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

[...] Trening B klatka/ wyciskanie na skosie 3x plecy/ podciąganie sztangi w opadzie 3x plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu. nogi/ wypychanie na suwnicy 3x barki/ wyciskanie zza głowy 2x triceps/ pompki na poręczach biceps/ uginanie ramion tzw. młotki łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym [...]

Witam. Daje FBW do oceny. Przy treningu B na plecy zastanawiam sie nad mc albo wlasnie wioslowaniem w opadzie sztangielka. Mc jeszcze nigdy nie robilem i nie wiem jak pojdzie z technika. Nie podciagam sie , na razie brak drazka ale za niedlugo bedzie . i czy do tych treningow moge dodac np uginanie lamanej nachwytem na dobicie przedramion? Aha i [...]

Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]

[...] ale po 2 tygodniach nadal mi dokuczają. I nie jest to na pewno przetrenowanie, bo nawet jakbym chciała to robię nie więcej niż 2km, bo później już mam tak silny skurcz, że potykam się o własne nogi. Czy jest jakaś metoda żeby temu zapobiec? Jakieś specjalne rozciąganie/rozgrzewka? Przed bieganiem próbuję trochę nogi rozgrzać ale nic nie daje...

[...] będe co 2 dni zeby miesni nie przemeczyć. Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się [...]

[...] mi się ręce i to jest powodem małej ilości pompek. A więc cały tułów leci w dół. Maksymalnie zrobię przez to do 20 pompek maksymalnie. Zacząłem ostatnio robić pompki kładąc nogi np. na łóżku lub jakimkolwiek podwyższeniu żeby nieco odciążyć tułów od wysiłku przy pompkach. Chciałbym zapytać czy np. pompki przy których nogi leżą sobie na łóżku i [...]

[...] po 6 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię progress + 10% co tydzień A może: Pn. Ćwiczenie perwsze - nogi 1sza seria 12 powt. 2ga seria 8 powt.ciężar + 3cia seria 6 powt. ciężar + Ćwiczenie drugie - plecy 1sza seria 12 powt. 2ga seria 8 powt.ciężar + 3cia seria 6 powt. [...]

[...] powtórzeń na każdą stronę 4) Łydki a) stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń b) stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenia z Środy i Soboty: 1)Klatka a) Pompki b) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim [...]

FBW Trening A: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt) 2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt) 3. Klatka: 3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

[...] sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki -plecy 3. Środa-biceps, triceps -unoszenie sztangi -wyciskanie hantlami na skosie -polowki -mlotki -triceps 4. Czwartek-wolne 5.Piątek-klatka, nogi -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki -nogi 6,7.-wolne

Witam serdecznie wszystkich którzy aktywnie grają w piłkę i tych którzy ja po prostu lubią. Rozpoczynając ten temat chciałem się dowiedzieć co można zrobić,aby uchronić swoje nogi przed skręceniami{lub innymi tego typu kontuzjami}. Sam nie dawno doznałem kontuzji a mino wicie było to skręcenie,a że było to już moje czwarte skręcenie w przeciągu [...]

[...] poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam klate,bic,tric [...]

Witam oto mój plan treningowy na mase Dzien I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s - Rozpietki na laweczce skosnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztanga – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzien Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] Barki Niedziela: Klata Bic *takie Dni jak Poniedziałek i Sroda odpadaja ( za duzo zajęć) -Myślałem tez Zeby przedramie Dac Do Bicepsa i Klaty a Do Sobotnich barków Dodac jeszcze jedna partie(nogi?) To Tyle Przepraszam ze tak chaotycznie napisane......ale swieta swieta.... Pozdro. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-04-09 18:44:51