nogi 2

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na [...]

Witam.Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny> Klatka+tric 1.Wyciskanie Leżąc 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC [...]

[...] regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o 20 ) . Od 4 dni robię tę samą partię mięsni czyli nogi oraz brzuch. Czuje zakwasy ciągle. Pare pytan: - Jak objawia się spalanie mięśni - Czy jak nie chce robić przerwy to 24 godziny + codzienna podwójna dawka bca wystarczy, [...]

[...] 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10 Superseria: # uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 # ściąganie drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: barki + kaptury + nogi # wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 # szrugsy sztangielkami [...]

[...] beda dla mnie dodatkowa motywacja ,pozdrawiam :) Zmieniony przez - evool w dniu 2009-06-15 21:01:39 Zmieniony przez - evool w dniu 2009-06-15 21:01:57 aktualnie wspolpracuje z Bodylinem wiec na pewno bedzie tylko lepiej ;0 trzecia fotka najbardziej aktualna , nogi wrzuce jak zrobie fotke ;0 Zmieniony przez - evool w dniu 2009-06-15 21:02:52

rok temu dostałam się do szpitala z silnym bólem nogi nie potrafiłam postawić jej na podłodze w szpitalu stwierdzono że pod kolanem zrobił mi się torbiel Bekera operację wyznaczono mi dopiero na koniec sierpnia tego roku 2 m-c temu noga bardzo mi spuchła i znowunie mogłam chodzić ani jej zginać więc udałam się do innego lekarza który stwierdził [...]

[...] - regeneracja Środa- biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek barki , plecy po treningu 30 min spięcia brzucha Sobota- nogi po treningu 30 min spięcia brzucha Niedziela - regeneracja po treningu 30 min spięcia brzucha No to co myślicie o takim planie? jutro jeszcze wrzucę wymiary wagę [...]

[...] ukrywać bo jak kierownik zobaczy to odrazu mnie spakuje jak paru innych. Ale do rzeczy.. Chciałbym aby ktos podal mi przykłady ćwiczeń na tzw domowe sposoby, jakie sa np na klate, biceps, triceps, bary, nogi, brzuch. pare znam ale nie wszystkie. Narazie cwicze od tygodnia mam 180cm i waga 76kg. Ćwiczenia wykonuje z baniakami z wodą, wiaderkami

Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]

[...] nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad bułgarski 4 coś na łydki Jest to wersja by wzmocnić przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli [...]

Witam, mam 18 lat, na siłownię chodziłem około rok, teraz miałem 6miesięczną przerwę. Chciałem wrócić na pakernie więc ułożyłem sobie split 4x week. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń/ilości serii na dane partie oraz poprawki. Moim celem jest masa (ale to zależy od michy ;-) ) oraz poprawienie wyników w głównych bojach. Pozdrawiam Klatka WL rampa 5 [...]

[...] 3x8-6 dzien dobry/martwy ciag 3x8-6 uginanie ze sztanga stojac 3x8-6 uginanie z linka wyciagu dolnego 3x8-6 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 pochwytem 2x15-20 PIĄTEK: nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac 4x12-15 wyciskanie sztangi z [...]

[...] kolanie. Już bylam praktycznie przy końcu, juz się czułam bardzo dobrze ale stało się tak, że schodząc po schodach źle stanęłam i złamałam kość śródstopia ( piątą) prawej nogi i teraz mam gips:((( po prostu czuję że zwariuję chyba zaraz. nie wiem teraz co mnie czeka. Czy ktoś z was wie jakie mogę robić ćwiczenia żeby nie zmarnować wszystkiego [...]

[...] oburącz 3*10 - pompki odwrotne 2*max Śr a) Klatka: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - butterfy na maszynie 12/10/8/6 b) nogi: - przysiady 20/15/10/5 - wyprosty nóg na maszynie 20/15/10/5 - uginanie nóg na maszynie ( na mięśnie dwugłowe ud )6*10 Pt a) plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

siemka prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow WTOREK PLECY martwy 3s 8pow wiosłowanie sztanga 3s 10pow [...]

Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]

siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze [...]

Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]

Właśnie, napiszcie o tym, jakie techniki są stosowane w zapasach, a których nie ma w Judo. Bo jakby nie patrzeć, to wejścia w nogi są tu i tu, a takie np. Osoto-otoshi to można wykonać nawet jeśli przeciwnik ma na sobie tylko gatki. Podobnie mam wrażenie, że zapaśnik nie ma szans w walce z judoką na tym samym poziomie, jeśli obaj mają na sobie np. [...]

Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]