nogi 2

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 maj DT Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 10 czerwiec DT Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z [...]

[...] jak A.M.G. daje mi powera , nie zdarze zajechac na siłke a juz czuje przypływ mega energii , lubie ten stan , na treningu jak zwykle kosa , albo mi sie zdaje albo czesto nogi mi wpadaja , albo dwójki albo czwórki :-D. Walden czekoladowy mega pyszny , polecam . /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 5 - podciaganie na [...]

[...] DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg na maszynie 4x8 - hack przysiad 4x8 - wykroki 4x12/noge - suwnica 20 Gigantseria B - hack siady 4x10 - suwnica nisko nogi 4x10 - suwnica szeroko nogi 4x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - łydkownica 3x max drop all - wspiecia na palcach 4x8 drop Nie dało sie nic nagrac bo latałem po [...]

[...] i w biodrach po centymetrze oraz na wadze. Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół jeśli chodzi o nogi to bardzo dziwne , że wymiary sie zmieniły, bo ja wizualnie widzę, że jest więcej mięcha chyba że tyle miałam tłuszczu że się proporcje pozmieniały i wyszło na to samo [...]

[...] trening poszedł normalnie, ale w połowie jakoś zeszło ze mnie powietrze i się ciągnęło. Wtorek to chyba najlżejszy dzień ze wszystkich. Zresztą widzę teraz dobitnie, że nogi mają mniejszą objętość niż góra. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

[...] triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, rollowanie, mobilizacja, zabawa z pustym gryfem) 2. Przysiad tylni ATG 60x5, 80x5, 100x3, [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14*4 2)łamana leżąc 4x 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20kg/60/80/ +100 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/150/- 3)wyprosty 4x poziom 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25kg Wrażenia: Cały tydzień (worek,piatek,sobota) [...]

Tea dzięki :-) Pomiary nie zawsze oddają rzeczywisty wygląd ;-) Miałam na myśli raczej ogólną sylwetkę i proporcje. Wciąż góra jest dość delikatna a nogi w porównaniu do tego są masywne, szczególnie w górnej części. Night masz rację, pogoda ostatnio kiepska, a ja mam wyjątkowo słabą odporność i często łapie choróbska. Licze na to, że organizm się [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 :)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie.. ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:) pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i stojaki będą dobre:) dobrze że nie widzisz mojej obecnej ławki [...]

[...] cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria na raty 2 - ciężko było i jak [...]

[...] /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, chwiało mna na boki, a po 3 serii żoładek podjechał do gardła i musiałam [...]

[...] 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 5. Przysiady Jeffersona 10X26kg, 8x28kg, 8x28kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 18x Trening cieniutki miejscami. Obolałość pleców i barków po wczorajszym dała mi [...]

[...] dolnego w pochyleniu - 20powt: 2-1 sztabki - 15powt: 1 sztabka - 12powt: 1 sztabka - 8powt: 2 sztabki Nie robiłem MC sumo, ponieważ nie mogłem ogarnąć techniki, ręce tak jakby blokowały ruch, więc odpuściłem żurawia też odpuściłem, ponieważ nie miałem nic, aby dobrze zaczepić nogi, a kumpla nie było. Zastąpiłem tą uginaniem na maszynie siedząc

[...] Unoszenie sztangielek na boki jednorącz 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuskie leżąc sztangą 3x 6. Prostowanie ramion w opadzie (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie podchwytem 3x 6. Szrugsy ze [...]

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]