nogi 2

[...] problemów ,więc pokuszę się następnym razem o zwiększenie ciężaru; 3.) W rozpiętkach było już ciężko, z małymi przerwami, ale dałam radę:-) 4.) Hip thrust - ciężko, pupa i nogi strasznie bolały, dlatego robiłam małe przerwy, miałam też chwilę zwątpienia, ale przypomniałam sobie swój cel, nabluzgałam na siebie w myślach i robiłam dalej:-) 5a.) [...]

[...] na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka [...]

[...] rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o miejsce do robienia amerykańskiego [...]

[...] hantelki 0,5kg, więc podniosłam na 6,5kg. Dziękuję Rion za sugestię, aby zmniejszyć ciężar w uginaniu nóg i robić wolniej opuszczanie, tak zrobiłam i starałam się opuszczać nogi wolno ok. 5sek. - wrażenia nie do opisania...;-D Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x4 / 12,5kg x4 / 12,5kg x3 + 10kg x4 / 12,5kg x3 + 10kg x3 / 12,5kg x2 [...]

18/06/2015 DNT Wczoraj był dzień nietreningowy, do tego spokojnie w pracy i spokojne popołudnie w domciu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, pieczarki /SFD/Images/2015/6/19/c28068914b9c4a83b70428a05a63a805.jpg [...]

[...] W wyciskaniu sztangi na skosie spokojnie dałam radę zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń :-) W martwym podniosłam o 2,5kg więcej niż ostatnio i dało się to odczuć, pupa i nogi paliły :-P Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg [...]

ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]

NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK [...]

PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini ;-) Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało [...]

[...] obciążeniem schodząc nisko, ale plecy przy tym obciążeniu już trochę odczuwałam. W hip thrust 90 kg to masakra, po tym ćwiczeniu rdl bardzo ciążko mi się robiło, zresztą i nogi i pupa już tak mnie bolały, że niestety nie dałam rady, ani sił mi nie starczyło żeby zrobić te 12 powtórzeń :-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z [...]

[...] jeszcze po nogach nie zeszly, hipertrofia po niedzielnym treningu ramion, a ja sobie ubzduralem ze pierwszy regeneracyjny trening zrobie plecy i biceps }:-( duzy blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna tylko szeroka sztanga gdzie przy wiekszym ciezarze nie dalo sie po prostu jej trzymac... 1. Martwy ciag na prostych [...]

[...] 15x120kg 8x140kg / 15x125kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x60kg / 8x70kg / 15x50kg Martwy na prostych 10x107.5kg / 12x87.5kg 10x110kg / 12x90kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg 10x180kg / 15x160kg / 25x120g Siady Bułgarskie 10x15kg / 10x15kg 10x17.5kg / 10x17.5kg Przywodzenie nóg z linką [...]

[...] średnie - 135, max – 143 Kcal: 150 Interwały bardzo intensywnie, pot się lał, udka paliły. Po interwałach nie dało się więcej niż te 20 min spokojnego kręcenia, nogi odmówiły posłuszeństwa Poza tym bardzo przyjemnie czuję pośladkowe (nawet przy chodzeniu), po poniedziałkowym treningu z wypadami. Samopoczucie bardzo dobre, nie czuję [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 12 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 [...]

SOBOTA - DZIEŃ 13 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Bieganiem (wieczorem) 2 kaps Clenburexin 2 + 15 tab Anabolic BCAA System Po Bieganiu: 10 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku + 1 tab [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 22 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps [...]

[...] tydzień. Wiele czytałem , że siła idzie słabo , że trening przereklamowany ale mi osobiście lepiej na nim idzie niż na podstawowym FBW 3x w tyg. Nogi ruszyły. Odkąd katuje nogi uda podrosły , czworogłowe bardziej nabite i widoczne. Biceps po cm w górę poszedł. Klatka lepiej się zaostrzyła. Z treningu na trening jest progres w sile. Partie [...]

[...] (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie [...]

[...] to aero... tak fajnie się kręciło przed siłowym}:-( teraz pierwsze 5 minut trwało wieczność i cały czas zastanawiałam się, czy nie zejść i nie zastąpić po prostu spacerem bo nogi były jak kołki. Potem padłam i dopiero teraz się dobudziłam#-P nogi pulsują, trzymałam je w górze i robiłam rowerek ale ciągle czuję mrowienie. I cała miska na [...]

[...] wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) [...]