Buli - Debiut na scenie - UK

w sumie zdjęcia grilla miały być, ale później kompletnie o tym zapomniałem...

ale widziałem twoje zdjęcie na insta od lustra, widać że już zaawansowany etap redukcji


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-26 20:22:01

PULL

podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt
8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC
8x12.5kg / 11x10kg / 8xCC

Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x82.5kg / 12x77.5kg
8x87.5kg / 12x82.5kg

wiosłowanie jednorącz hamer
8x67.5kg / 12x60kg
8x70kg / 12x60kg

ściąganie z góry V-ka wąska
12x11szt. / 12x11szt.
12x12szt. / 7x12szt.

wznosy boczne w opadzie
12x17.5kg / 15x15kg
12x20kg / 15x17.5kg

szrugsy sztangą
12x110kg / 20x100kg
12x115kg / 20x105kg

uginanie jednorącz na modlitewniku
8x17.5kg / 12x15kg
6x20kg / 7x17.5kg

uginanie ze sztangą łamaną
8x27.5kg / 13x22.5kg
8x30kg / 13x25kg

25min aero








W drążku nadal jestem w stanie progresować, uważam, że zakres ruchu i praca łopatkami jest odpowiednia.
We wiośle, jako że robie co 2 drugi trening bede dodawał co 5kg, a nie co 2.5kg tak jak w mc.
W ściąganiu do klatki niestety w drugiej serii nie dałem rady powtórzyć 12powtórzeń.
Myśle, że na nastepnym treningu powtórze ciężar , żeby w obu seriach udało zrobić po 12reps.
W bicepsie na nastepnym treningu teź powtórze ciężar. Nie udało sie zrobić taką ilość powtórzeń jaką miałem zrobić.



DZIEŃ WYSOKI


1.Posiłek
300g Serka Wiejskiego
100g Owoców
50g Skrobi Ziemniaczanej
5g Omega 3

2.Posiłek
170g kurczaka
200g Ziemniaków
5g Oliwy z Oliwek

3.Posiłek ( przed tren)
10 Białek jaj
80g Mąki owsianej
75g Owoców

4.Posiłek ( po tren)
120g Płatków śniadaniowych
50g Pieczywa
50g WPC
250g Owoców

5.Posiłek
100g Kleiku ryżowego
200g Owoców
170g Wieprzowiny

6.Posiłek
12 Białek jaj
40g czekolady 85%
10g Wiorków kokosowych



Dziś doszły wszystkie suplementy, więc jutro już wpisze je w wypiske, jestem ciekawy , bo z niektórymi nigdy nie miałem doczynienia.
Wiadomo, nie oczekuje niewiadomo czego, ale to zawsze troszke wiecej motywacji.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 28/06/2017 21:40:12

NOGI

Uginanie nóg siedząc
15x120kg / 15x120kg
15x130kg / 15x130kg

Boxy
8x135kg / 15x120kg
8x140kg / 15x125kg

Hacki
12x55kg / 8x65kg / 15x45kg
12x60kg / 8x70kg / 15x50kg

Martwy na prostych
10x107.5kg / 12x87.5kg
10x110kg / 12x90kg

Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków
10x175kg / 15x155kg / 25x115kg
10x180kg / 15x160kg / 25x120g

Siady Bułgarskie
10x15kg / 10x15kg
10x17.5kg / 10x17.5kg

Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt.
10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt.

Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt.
10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt.












Świetny trening, ciężar pododawany, nogi na te chwile strasznie obolałe więc trening był dobry.
W bułgarskich troche za szybko i za płytko, poprawie to na nastepnym treningu.



SUPLEMENTACJA:

Berberyna - 3x500mg przed treningiem, po treningu i w drugim posiłku po treningowym
ALA - 3x500mg przed treningiem, po treningu i w drugim posiłku po treningowym
Chrom - 3x200mg przed treningiem, po treningu i w drugim posiłku po treningowym
Vit c - 1g do śniadania
vit D - 2 kapsułki rano i wieczorem
Enzymy trawienne - 1 tabl. przed i po treningu
Kompleks witamin - 5 tabl do śniadania
Magnez 3x200mg rano przed i po treningu
Omega 3 - 3 Kapsułki rano i wieczór



DZIEŃ WYSOKI

1.Posiłek
80g - Mix owsianych, orkiszowych
40g - WPC

2.Posiłek
200g Ziemniaków
170g Kurczaka
5g Oliwy z Oliwek

3.Posiłek (przed tren)
150g Kurczaka
300g Ziemniaków

Na treningu
70g Carbo
10g Bcaa
10g Wpc

4.Posiłek (po treningowy)
100g Płatków Owsianych
400g Owoców
100g Pieczywa
50g Dżemu
50g Wpc

5.Posiłek
60g Kleiku ryżowego
100g Pieczywa
200g Owoców
200g Szynki z kurczaka

6.Posiłek
5 jajek






Jak widać w dni wysokie wegli już naprawde sporo, choć widze, że czym wiecej tych wegli tym ssanie wieksze , ale tak to już jest.
Zdjęć posilków mało, bo w sumie zapominam te zdjęcia robić, przypomina mi sie jak już zjem jakąś ilość..

Postanowiłem że zawieszam dziennik .nie zamykam, a zawieszam .
myślę że co kilka tygodni będę wrzucał coś od siebie, co u mnie, dieta, sylwetka , w jakim aktualnie jestem etapie.


Następny regularny dziennik to będą kolejne przygotowania do zawodów.

dzięki wszystkim za wpisy !

Buli nawet nie zartuj, jaki powód?

żaden powód a może lenistwo

poza tym jak raz na jakiś czas coś wrzucę to ten efekt wow będzie większy

tu na forum będę codziennie jak zawsze, także pilnuj się , bo twoją masę będę śledził nieprzerwanie , a może inaczej, Twój progres !

Szkoda z tym dziennikiem ale czasami coś tam skrobnij

Taka bogata suplementacja z jakiegoś powodu ? Bo sporo tych prozdrowotnych supli leci.

Buli wiec bede uważał
powodzenia

Szkoda szkoda. Ale powiadomki dalej włączone więc cos sie pojawi to przykuje uwagę :)

skrobne, skrobne.

suplementacja dlatego że po 1 to wiadomo , redukcja wyniszczyla mocno, po drugie , najbardziej zależy mi na progresie , wiem że suplementy to taki mały dodatek , szczegół, a jak wiadomo diabeł tkwi w szczegółach
poza tym to inwestycja w siebie , więc nie ma co na tym oszczędzać. są też suple ja widzisz na wrażliwość , z których nigdy nie korzystałem, też jestem ciekaw jak to wszystko zadziała.

a po ostatnie , Luki kazał to kupiłem bez żadnych niepotrzebnych pytan . Google mam , więc po co . na co. do czego i jak działa sam mogłem się dowiedzieć