nogi 2

[...] porcje to spora racja --nawet w poniedziałek waga to pokazuje zawsze było 2-3kg więcej niż w piątek ,a dzisiaj rano byłem taka chudzina}:-( i trudno radykalnie zmienić chyba wszystkie nawyki żywieniowe:-? ,skoro samopoczucie doskonałe,nic nie boli ( nawet kostka prawej nogi )i wszystko gra jak należy /-)_ ,tylko papier pokazuje co innego :-(

2-ga trasa to dużo zjazdu z kilkoma podjazdami największy ponad 6% ,tą trasą kręciłem tylko raz pod koniec listopada Descenso Col de Vars--9,2km -czas przejazdu 12:18min i według statystyk mimo włożonego mniejszego wysiłku to czas poprawiony o 10sekund ,po poprzedniej trasie nie potrafiłem zmusić nogi do większego wysiłku

[...] mógłbym o takim zatrudnieniu pomarzyć chłodzenie bez kul bylo niemożliwe. Fanss zakładając zbiórkę na proteze dla mnie zmobilizowal mnie do podjęcia sie rekonstrukcji kikuta nogi. To wszystko razem doprowadziło mnie ze moglem znaleźć pracę, i ten fakt bardzo mnie cieszy :) do 20stej chodzenia sporo pozniej monitoring i 3 nocne obchody w lutym [...]

Po pracy trenażerowanie :-D 43,7km:-D Nie przeginaj bo organizm zasadzi Ci kopa w ....no wiesz gdzie%-)|-) Mistrzu--Giaurnemo -dziękuję za troskę :-)) ,2-wie trasy łatwe i przyjemne tak aby nogi trochę kręciły :-D

[...] mną |-) https://allegro.pl/oferta/wibracyjny-masazer-urzadzenie-pistolet-6-glowic-9182817621 i jak pierwsze wrażenie ;-)? Na pierwszy ogień poszła przeciążona łydka prawej nogi i masaż kikuta ,muszę przyznać że łydkę trochę ,nawet bardziej niż trochę puściło ,odczułem to maszerując na siłkę , a kikut dostaje bardzo w d..ę ,temperatura robi [...]

[...] bardzo lubię i trenażer i szosę to ja chyba nie jestem lubiany przez sprzęt --mimo wszystko liczyłem na progres bardziej zauważalny w prędkości ,mocy i kadencji .W odczuciu nogi mam mocniejsze często podjazdy były łatwiej ,szybciej i z większą mocą pokonywane niż w 2019r a mimo to przejazdy na stałych trasach jakoś nie pokazały w czasach [...]

[...] i muszę przyznać że są o wiele trudniejsze od tych które wybierałem w tamtym roku ,na dzisiejsze kręcenie też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić }:-( ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego :-)) Tossa de Mar --20,8km--- WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ [...]

[...] 1-wszym odcinku trasy do Kłaczyna ponad 2min ,nie chciałem cisnąć na maksa na pełnej dziur drodze ,a dalej było już dobrze :-D Mimo wszystko liczyłem że na podjazdach moje nogi będą mocniejsze ,wytrzymalsze ,i nie chodzi o prędkość podjazdu a odcinek jaki mogę pokonać pewną prędkością i kadencją ,tyle tych podjazdów przekręciłem w domu ,jest [...]

[...] przez Gorzanowice. Nie spodziewalem się że bedzie tak bardzo ciężko 2,5 - 3km podjazd podjazd i to jaki miejscami ponad 12% nachylenia i 130m przewyższenia na tak krótkim odcinku. Na podjeździe poległem kilka razy chyba z 5, za ciężko i trudno na moje nogi, za to trasa widoki przepiękne, /SFD/2021/3/9/d12eae13685f43789a48d74994ce0506.jpg

W Alpach na ostatnich podejściach ledwo nogi ciagnelam i patrzę mijają mnie 2 łaski na rowerach. Stromo a one prawie bez oznak zmęczenia. I ile to ja brzydkich słów wtedy do siebie powiedziałam… A na dole się okazało ze przy wejściu na szlak była wypożyczalnia rowerów elektrycznych… SprobowLismy następnego dnia i uważam ze ma to tez swój urok. Coś [...]

[...] --w poniedziałek chciałem treningiem wypocić szło ciężko i cały tydzień bez aktywności .Od poniedziałku w treningu --siły,wytrzymałości trochę mniej,trenażer na tyle aby nogi rozkręcić i lekko się spocić -a wczoraj nówką 15km w terenie na 3-cim poziomie . Dzisiaj siłowy na lekkim spoceniu 1:15h a jutro planuję porowerować elektrycznie w [...]

[...] stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

14.12 TRENING: ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] 137,4watt 20min 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

[...] samopoczucie tez nie bylo rewelacyjne, spalem moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie na drązku 1x10powt. 2x10 3x8 4x8 2. Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 6x110 5x130 3x140 2x150 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x30kg 12x35 [...]

[...] jest problem z odcinkiem lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na redukcji napewno będzie podkrecone tempo, zawsze lubilem cwiczenia typu podrzut, na nogi jakies przysiady dynamiczne wszystko po to by nabrac troche szybkosci i wytrzymalosci no i nakrecac metabolizm :-) Co do przerwy myslalem nad tym zeby zrobic tydzien [...]

Mawashi dzieki za odpowiedz na meila ale niestety również nie będe mógł robić przysiadów ze sztangą bo nogi mnie za bardzo bolą znaczy sie kolana, ale bez tych dwóch cwiczeń moge robić dalej ten plan tak? pozdro