nogi 2

[...] ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 4. wspiecia na palce 4x25 brzuch 12 serii porzadnie na 3 lawkach [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko : 12 x 40 2. ściaganie drązka do klatki 12 x 40 10 x 50 szerokim 10 x 45 8 x 60 [...]

[...] -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na drążku (nie wychodzilo mi to za bardzo samodzielnie kumpel musial mnie za nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii [...]

[...] się przodem do skrzyni i wykonujemy kolejne powtórzenie. Na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych. W każdej fazie ćwiczenia obydwie nogi mają znajdować się na skrzyni lub podłożu. 3. WALKING LUNGE Wykroki chodzone na dystansie 20 metrów mężczyźni wykonują z talerzem o wadze 20kg, kobiety 10kg. Talerz [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w pracy -21:00 [...]

[...] będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i [...]

[...] białko (czego na szczęście nie robiłem) i podnoś 3 kilogramy po 60 razy bo "mniejszy ciężar więcej razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

[...] smith’a) 3s (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) ściąganie sznurka z górnego wyciągu 2s (12,10) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wypychanie ciężaru na maszynie 3s (12,10,8) uginanie nóg leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (max,max,max) przyciąganie „trójkąta" z [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

[...] mocno rozluźniony - kolano "ucieka", lewe kolano - naderwane więzadło lub uszkodzona łąkotka, sporadycznie kolano "ucieka". Nie jestem w stanie robić trudnych ćwiczeń na nogi polegających na różnych wykrokach i innych. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Od początku stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę [...]

[...] TYŁEM: 4 serie po 12 powtórzeń 5.PRZEDRAMIONA + NOGI Staram się trzymać tego cyklu, ale zazwyczaj przedramiona cwicze z plecami albo klatą jak mam więcej czasu, natomiast nogi..do tej partii przykuwam najmniejszą uwagę, mam sporo mięsa na łydkach i udach, wręcz widać pewne dysproporcje co do góry.. (kiedyś je ostro ćwiczyłem) Ale, nie mam [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

[...] w zależności od części ciała), najlepiej tych mniej złożonych. Thib proponuje ćwiczenia: pełny przysiad ze sztangą z tyłu - czworogłowy uda, pośladkowy leg curl(przywodzenie nogi)- dwugłowy uda wyciskanie sztangielek na ławce- klatka, triceps wyciskanie sztangielek-barki, triceps wiosłowanie-góra pleców, biceps wznosy łydek- mięśnie karku;) test [...]

[...] nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady idą mocno w góre wiec bym je zostawił BARKI- też nie wiem jak je zmodyfikować J Sobota- dorzucenie drugiego treningu klatki i nóg (nogi lżejszy trening bo tylko dzień odpoczynku po czwartku) + brzuch dziękuje i pozdrawiam tico Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 8. Spinanie tułowia na maszynie w siadzie 20 15 10 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

[...] cios w ta szcenke a bedzie on nie bardzo celny to czesc piesci trafi w szceke ale druga w mostek i w duzym stopniu to uderzenie bedzie zamortyzowane. Teraz ustawimy nogi. Trzymamy garde (zaraz przejdziemy do jej prawidłowej postawy), głowa schowana (jak wyzej mowilem), nogi - zacznijmy od tego ze stoimy prosto, nogi w tej samej lini, [...]