nogi 2

[...] 97kg. Od miesiąca ćwiczę codziennie inna partie wcześniej co drugi dzień przez 4 miesiące. Wyciskanie klatę 90-95kg , wyciskanie hantelek 30kg na każdą łapę, robię plecy, nogi, biceps triceps, klatę, barki, no cały zestaw. W łapie 42cm. Tylko teraz pytanie ile z tego wszystkiego to będą mięśnie a ile daty. Nigdy nie byłem na redukcji, nawet [...]

Prosze o poprawe planu. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1)MC 3x 8/8/8 2)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok [...]

[...] jako deser :nic Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore zaburzenia krazenia limfy opuchniete nogi Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tight kiedys termo speed kiedys teraz bialko Stosowane wcześniej diety : [...]

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

[...] dodawać obciążenie od 2.5kg obecnie 11.25kg.Ćwicze takim samym planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch kółko reszte ćwiczeń wykonuje takie jak w lafayau.Obecnie mój trening wygląda tak ćwiczenia: [...]

[...] 7. modlitewnik 3x12 8. wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8/6 9. wspięcia na palce siedząc 12/10/10/8/6 10. brzuski na ławce skośnej 3x30 11. wznosy nóg leżąc 3x20 Sobota - nogi i barki: 1. suwnica skośna 12/10/8/6 2. czworogłowe na maszynie 4x15 3. dwugłowe na maszynie 4x15 4. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 5. unoszenie ramion w górę na [...]

[...] klatę (lipo), biceps (mały) i brzuch (wiadomo). O co cho: Rozpoczynam przygodę z siłownią, ukierunkowaną na ostrą redukcję a w drugiej kolejności na rzeźbę górnych partii - nogi są w świetnym stanie przez lata jazdy na rowerze. Robiąc nawet najprostsze ćwiczenia, czuję, że mam bardzo mało siły - z wyjątkiem nóg - i BARDZO szybko się męczę (dla [...]

poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 4serie -wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)3s -rozpiętki 3s -przenoszenie sztangla zza głowe 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s [...]

[...] w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość [...]

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] najnizsza, srednio po 22 serie na trening i odpoczynek miedzy nimi po 2 min. No i te 4 dni treningu to wygladaja tak ze w poniedzialek tylko klatka i sobota tylko nogi, to moze liczyc to jako jeden dzien? To ile mam przyjac ze trwa trening? 4 x 60 x 7 +(4(4%x1524)=244 + 1680 =1924 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

Chciałbym podpakować sporo, dostałem odrobinę kasy na suplementy. Info o mnie: Wiek: 14(rocznikiem 15). Wzrost: 178. Waga: 85. Cel: Wzrost masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej. Staż na siłce: 3 miechy. Trening: Fbw - 12/10/8. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi szeroko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach Witam. Zamierzalem robic cyklon na ph, ale postanowilem jednak (nie wiem czy lepiej czy gorzej) pobawic sie aas ;) Myslalem o propie i winie . [...]

17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]

[...] iniekcję test enan w udo i tego samego dnia miałem trening nóg. Po iniekcji nic mnie nie bolało, tak samo jak ćwiczyłem inne partie mięśni aż do momentu jak zacząłem ćwiczyć nogi, a dokładnie łydki na maszynie. Jak oparłem sobie ciężar na udach i wykonałem 3 serie zaczęło mnie boleć udo w którym rano dokonałem iniekcji. Zacząłem kuleć i ból [...]

Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]

[...] -przenoszenie 3x10 -martwy ciag 16/14/12/10 bic: -mlotki 14/12/10/10 -uginanie ramion ze sztanga prosta 14/12/10/10 -ugnanie nachwytem 4x20 -uginanie podchwytem 4x20 III nogi + barki -prostowanie nog na maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: [...]

[...] - Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie Środa - Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie Czwartek - barki 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek - Plecy 3 ćwiczenia po 4 serie i co drugi tydzień nogi też tak jak reszta. Weekend jest wolny od ćwiczeń Każda seria to 15 powtórzeń potem, 12, 10 i 8. Po takim treningu jestem wymęczony. Piję zawsze jakieś 2,5 l wody za [...]