nogi 2

[...] były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne + po 30 min aero 6 razy w tygodniu Plan ćwiczeń układałam sobie sama: Klatka: Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Prostowanie nóg w siadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. Wspięcia na palce siedząc – 2 serie po 10 powtórzeń – łydki. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym – 2 serie po 10 powtórzeń – biceps. 7. Wyciskanie [...]

Mam pytanie mam dość grube umięsnione uda 61cm w obwodzie przy 180/77kg i nie chce zeby robiły się większe tylko je ładnie wyrzeźbic albo trzymac w dobrej kondycji.Teraz cwicze na masę i ładuje w góre ,ale nie chce w nogi ładować bo nogi wyglądają za grubo co mama zrobic ??przecierz nogi trzeba cwiczyc.

[...] na siłowni może czymś skutkować pod względem ujemnym ? czy jak mam ustalone że ćwicze 3 razy w tygodniu ( pon , sr , pt ) i wychodzi tak że chodze tylko w poniedziałki ( nogi ) bo w środy i piątki jest tak że mam pilne wyjazdy ( jest tak od miesiąca ale jeszcze tydzień i kończe z tymi wyjazdami ) to jak pójde w następny poniedziałek na [...]

1) Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 2) Środa - Biceps + Nogi 3) Piątek - Plecy + Barki Ćwiczenia: Klatka: 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]

Data- 26.02.2005 Miejsce- Czerwonak/kolo Poznania Hala Sportowa ul. Lesna 6 Waga od 8:00 do 10:00 Rozpoczecie zawodów 11:30-12:00 Przepisy System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede [...]

jak w temacie. Biegam 2/3x w tygodniu po jakies 45min wolniutkim,jednym tempem. cwicze 4x w tyg na silowni i robie tam pare cwiczen na nogi. trener dorzucil mi przed i po po 12min. na rowerku. Moj cel m.in to zgrabniejsze nogi a mam je wielkie w okolicach ud i posladkow. Zauwarzylem po tym rowerku ze nogi zamiast sie nieco redukowac wrecz [...]

Witam Mój problem przedstawia się nastepująco. Wstaję z rana patrzę w lustro i widzę nawet niezłe nogi, brzuch nie jest aż tak cudowny, jak bym chciała, ale bynajmniej nie odstaje na pół metra. Wieczorem biegnę po lustra i co widzę? Grube nogi, brzuch prawie sięga szkła... Oto mój problem: po całym dniu moja sylwetka znacznie się z zmienia, nogi [...]

[...] 4 serie 2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Wtorek- wolne Środa- barki, przedramię i nogi Barki: 1) Wyciskanie na maszynie 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli/sztangi przed siebie 3 serie 4) unoszenie [...]

[...] na modlitewniku 1 x max Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3) [...]

[...] ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość ćwiczeń na nogi ) może uda mi się jeszcze [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4s:10,8,6,4 Sztanga (wąski chwyt) 4s:10,8,6,4 Sznurki na wyciągu pionowym(wiecie o co come on;)) 4s:10,8,6,4 Czwartek:kickboxing Piątek: bary,nogi barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy: 4s:10,8,6,4 wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 4s:10,8,6,4 kaptury 4s:10,8,6,4 Nogi: przysiady z [...]

[...] skosie + 4 serie po 10p wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 10p wyciskanie sciskajac hantle 4 serie po 12p krzyzowanie linek wyciagu 4seri 12>8=8=8 czacholamacz dzien4 nogi 5seri 15>12>10>8=8 przysiad 4sierie po 10p przysiad na maczynie badz wykroki 4sierie po 10p wyprosty 4sierie po 10p uginanie 4sierie po 10p mc na prostych 4 serie [...]

[...] 1 miesiąc teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW lecz nie posiadam możliwości ćwiczenia na drążku i poręczach a to ważne ćwiczenia tak wyglądał mój poprzedni plan : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na [...]

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]