nogi 2

[...] obecny trening, mysłałam, że go uduszę - delikatnie mówiąc :)) Po 5 superseriach przysiadów z wejściami na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość [...]

[...] Ciężary jakimi operuję są bardzo śmieszne, a i tak jest walka z samym sobą. Zmęczenie i pompa na nogach mi przeszkadza, by robić coś konkretnego. Od nowego roku na 100% daję nogi oddzielnie. Poza tym to dziś zrezygnowałem z siadów na wolnej sztandze, chciałem spróbować maszyny. No przyznam, że jest trochę łatwiej, ale też gorzej czułem pracę [...]

Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x [...]

[...] 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 40/30/30/20 40/30/30/20 40/30/30/20 30/30/30/30 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz szłam na ten trening z mieszanymi uczuciami, bo nogi obolałe miałam bardzo, no ale: 1) poszło w górę. 2) tu zakwasy najbardziej dały się odczuć i już w rozgrzewkowej wiedziałam że szału nie będzie. Ciężko mimo zmniejszenia [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

[...] 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. [...]

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

[...] podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) wytrzymujemy, opuszczamy. (8 - 10 powtórzeń) • stoimy w rozkroku z hantlami w [...]

joker394 przydatne w kształtowaniu koordynacji są ćwiczenia które absorbują np. i ręce i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. [...]

[...] go rób przy duzej intesywnosic raz w tygodniu bo tu chodzi o trening kulturystyczny.Raz w tygodniu np.w sobote zrób sobei przysiady wykroki wspiecia na palcahc zebys zmęczył nogi niedziele daj se odpoczynku wogule od piłki,pij dużo wody.Dajmy na to masz jeszcze 2 dni treningów w klubie to daj na nich wszytko a potem tylko sobie w wolene dni i [...]

[...] nachylonej 2X50 3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny) 700m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 12 x 30 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty Rób raz w tygodniu jak nie masz treningów to ze 2 razy w tyg Zapozyczylem ten materiał od Kejt z Ogolnoroznowjówki [...]

[...] ja zapodam 2 moze ktos cos dorzuci jeszcze ? 1. Partner rzuca ci piłkę na proste podbicie z ogledłości 5 m ty odbijasz prostym podbicie z 1 sobie na głową i łapiesz w ręce . 2. Partner z odległości 5 m rzuca ci piłkę na prawą noge ty odbijasz wewnetrzną częscią stopy tak zeby od razu odbic wewnętrzną cześcią stopy levej nogi i łapiesz w ręce.

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] mógłbym robi 2,3 razy w tygodniu ponieważ jest szkoła a rodzice mnie zmuszaja do nauki.Jeszcze jedno pytanie,Jestem teraz w Irladni i dużo jeżdze na rowerze.Dziennie jakies 15 kilometrów,Czy to mi pomorze zwiększy szybkośc lub wytrzymałośc.A i jeszcze czy zakup ciężarkow na nogi to dobry zakup do cwiczeń biegowych.Z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz [...]

W takim razie czy taki system będzie w porządku: ------------ Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off off + łydki i brzuch co 2/3 dni ----------- Objętościowo tyle serii/powtórzeń ile w dotychczasowym planie.

[...] w 32m:01s Nowy plan treningowy by Obliques ®: PONIEDZIAŁEK Pływanie rano 1. 300m rozplywanie 2. 4x125 stylem zmiennym (50kraul/25 zabka/ 50kraul), 30sek przerwy 3. 4x150m(nogi/rece/styl wlasny po 50m) tempo lekkie, 30sek przerwy 4. 4x 150m rece tempo srednie, 60sek przerwy 5. 3x150 styl wlasny tempo sredni,e 30sek przerwy 6. 3x 200m rece [...]

[...] na rękę 90 sek przerwy - 2x12 /12 i 10 (2x12kg/10) - kg zostają, lewa na razie ciężko idzie 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9kg (8kg) - poszło, ale nogi jak z waty 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6 (2x5,5kg, 6kg) - zostają kg, progresować będę w powtórzeniach 4a. Wznosy [...]

Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]