nogi 2

[...] 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko [...]

[...] 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko [...]

[...] na barkach 3xmaks Przysiady dalbym na poczatek, pozniej polec tak jak planujesz, lydki mozesz zostawic na koniec. 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks 3. Podciąganie się na drązku 4x maks 4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12 superseria 6. [...]

------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]

[...] Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 120kg skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Sypnę z rękawa zdjęciami z niedzieli: [...]

[...] potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota jeszcze w Polsce i ostatnie 5dni kcl/makro na 95%, [...]

[...] + brzuch 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 4 rozpiętki na maszynie Brzuch jw. VI . Dzień wolny lub HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie) 5-10 min 7. nogi i brzuch jw Z góry dziękuję za pomoc! :)

Obli ale nie jest łatwo przysiąść z ciężarem równym własnej masie nawet majac silne nogi albo ze mną cos nie tak jest w sumie to odkąd pamiętam zawsze robiłam przysiady na maszynie Smitha tak szłam na "łatwiznę" a teraz gibam się i to jeszcze z małym ciężarem

[...] smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych czesciach ciala Tylko nie wiem czy lepiej na 3 rozne podzielic czy da sie na 2 i leciec co drugi trening innym, bo nogi chcialabym robic 2 razy w tygodniu

[...] i moge sobie dokladac kg ale przy ostatniej serii juz bylo ciezko 2. ciezko mi ruszyc wiecej kg :-/ po przysiadach mocno czuje posladki , moze jakbym inaczej ustawila nogi na tej suwnicy to by bylo lepiej. trzymam dosc wysoko i max na rozstawie bioder 3. trzeba bedzie niedlugo dolozyc ciezaru przy barkach juz czuje ze mam zapas w [...]

[...] 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. rozpietki 3x10 5kg na reke 4. pompki francuskie na laweczce,nogi wyzej 3x10 5. uginanie ramion na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod [...]

[...] Dzień 29 -22.11.2011 Dzień treningu SW. Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka (bieg, krążenia wszystkimi kończynami%-), akrobatyka, rozciąganie) - dojście do nogi - 5 minut na dogrzanie - 4x5 minut - walki do dojścia do nogi - 10 minut - obalenia z wyniesieniem ja robiłam bez wyniesienia - 10 minut - obrona przed obaleniem - 2x [...]

[...] kokosowe, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 70kgx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] dlugie maja byc akcenty zatrzymania sztangi na barkach w gorze i na podlozu - tj. ile czasu z marnej minutki trzeba na to stracic ;) Z gory dzieki ! PS. Formula na proste nogi zezwala na minimalne ugiecie kolan w momencie wychwytu ? Ciezar nie jest duzy, jednak wychwyt na zblokowanych kolanach nie jest dobry ani dla samych kolan, ani dla [...]

[...] wrażenie, sa bardzo masywe. w poz klatki bokiem barki na kozaku całe w prązkach, i bicek ogólnie widać że siedzi pieknie. żyła zacna. No to mnie zaskoczyłaś, a myślałem, że nogi dalej odstają od góry, zmotywowałaś mnie, żeby te nogi jeszcze pomęczyć na następnej masie. :-)) Klatkę zawsze poprawiam na masie, ale na redukcji ją tracę. Może na tej [...]

[...] o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak coś źle [...]

[...] Trening ramion ok, nie komentuje. Barki... zrobiłem za dużo o 1 serie %/, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Unoszenia ok. Nogi... %) 3 serie przysiadów, tylko, bo nogi nadal 'zastane'. Zamiast 3 pozostalych cwiczeń, na które podejrzewam nie miałbym siły zrobiłem zastępcze uginanie i prostowanie nóg. Po treningu tradycyjnie nogi z waty, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 145x10, 120x15 <--- Od zawsze miałem problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15 [...]

[...] 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 155x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż [...]