nogi 2

[...] +6 E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1 14.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6 A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) [...]

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]

[...] - rampa 12 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2 Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie zdejmując danej nogi z podestu i było jeszcze ciężej ;-) 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie znakomite. Ćwiczenie naprawdę ciężkie. 4. Żuraw [...]

[...] 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 [...]

15.01.2013 W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 [...]

[...] z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, [...]

[...] ciężkich wioseł w opadzie, pochyleniu, półsztangą aniżeli siłowych MC, bo: - siłowy MC przeszkadza w regeneracji czwórek, zawsze duży ciężar musi być podyktowany ruchem nogi - ZAWSZE i od tego nie ma ale. - siłowy mc zamiast skupiać się na pracy grzbietu zamienia się w bicie rekordów, we wiosłach nikt nie będzie robił po 1-2 ruchy, a w MC? [...]

[...] je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow. [...]

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

[...] lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po czasie "kopniak" zniknął. Z racji iż treningi robiłem rano, w sumie po przebudzeniu pomagał mi wstać na nogi jednak nie było to już to co na początku. Wiadomo - organizm sie przystosował a w drugim miesiącu lekko zwiększona dawka nie wiele zmieniła, co nie znaczy że nie [...]

[...] :-) chce poprawić barki, poślady przede wszystkim Poniedziałek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. leg curl z piłką 3xmax 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 6. rotatory z gumą 3x12 Wtorek 1. Suwnica 4x12 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 3. hip thrust [...]

[...] 25ww) 2. 85/100/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/0/15 DNT 375/200/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/0/10 Cardio Dalej skromnie, próbuje oszczędzać nogi i się to sprawdza 7x25min rower Plus 2km marszu 5.2km/h po bieżni po siłowym https://i.postimg.cc/3rX7F0Wx/IMG-20211206-120504-copy-1173x1173.jpg [...]

[...] 60/60/10 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 Jedzenie dalej sztywno, nie chce mi się gotować i wymyślać Miał być jakieś lepszy checkform, ale wszystko sobie ustawiłem i padła bateria w statywie do telefonu. Także dziś tylko dół - nogi zarośnięte trochę, także jakieś 5% lepiej mogłoby być;) https://i.postimg.cc/bJNX8BHP/IMG-20220524-135714-952.jpg

[...] fasolki szparagowej i bulionu z szynki – dosłownie po kilka łyków /SFD/Images/2016/4/18/0275cb10d07f46f3b530c9bf6ece0bc9.jpg Czułam klatkę i tricepsy + trochę obolałe nogi. Pomiary: (pępek to jak zwykle niewiadoma, bo nie umiem tam mierzyć) /SFD/Images/2016/4/18/17676fdd881c4f4da27a7924508f442e.jpg PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; [...]

[...] – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, które zaleciłeś „po [...]

[...] x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) CZWARTEK nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne [...]

13 Tydzień Masy Niedziela 17.05.2020r 91 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo [...]

Tak więc Przemo skusił na te nogi, no i nie mogło wyjść inaczej tyle osób puszczania moich nóg he he tak więc dzisiaj 210 kg i zaliczone na 8 powtórzeń no ale nie powiem bo ciężko było strasznie w regresie dołożyłem skromna tam 2,5 kg żeby było dla głowy że coś tam progresuje i też zrobiłem 12 powtórzeń no ale też lekko nie było myślałem że się [...]

Siemka tak więc dzisiaj siadły nogi. Nie wiem nawet za bardzo co opisywać no trening ciężki jakby nie było przynajmniej jak dla mnie nie powiem go jakoś dzisiaj opowiem to wszystko wchodziło niby dołożonej zaliczone tam gdzie trzeba ale jakoś tak opornie to wszystko szło. Kolana na szczęście czuję coraz mniej no ale dbam codziennie o rolowanie i [...]