nogi 2

poniedzialek klata biceps brzuch wtorek nogi plecy środa bieganie brzuch czwartek biceps triceps piatek nogi barki sobota plecy brzuch niedziela bieganie

[...] (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, [...]

[...] 5*max sroda(barki, kaptury,): wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10/8/6 unoszenie hantli pojedynczo przed siebie 10/8/8 unoszenie na tył barków 10/10 szrugsy 5*15 piatek(nogi, plecy, triceps, brzuch): - ten trening odbywam na siłce w miescie: drazek szeroko : 3*max sciaganie linek wyciagu górnego do klatki: 2*10 wiosłowanie hantlem : [...]

[...] testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu przerzuciłem się na wyżej [...]

[...] ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - [...]

robie splita i jak będzie lepiej 1. plecy brzuch bary tric wolne klata bic wolne nogi wolne czy 2. bary tric plecy brzuch wolne klata bic wolne nogi wolne

Nowy dziennik TOYSEGO, serdecznie zapraszam spis treści: 1. staż 2. dane 3. dieta 4. suple 5. trening 6. rekordy 7. fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś [...]

[...] oraz środa dodatkowo: 2 treningi kulturystyczne pierwszy: Klatka piersiowa + biceps+ triceps drugi: plecy+ barki pozostałe dni treningowe: crossfit z elementami siły (nogi) i techniki w danych ćwiczeniach rotuję treningami tak, aby odbyć w tygodniu 2 treningi kulturystyczne i w reszte jednostek treningowych crossfit, rest wychodzi 1 maks 2 [...]

[...] miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam do Was parę pytań, na których [...]

[...] tyłem + obciązenie 3x8-12 / razem 12 serii) środa plecy (martwy ze sztagielkami 5x8-12, podciąganie w opadzie (wiosłowanie) 5x8-12, szrugsy 5x8-12 / razem 15 serii) nogi (syzyfki - 4x8-12, martwy na prostych nogach 4x8-12, przysiady wykroczne 4x8-12, wspiecia na palce w staniu z obciazeniem 4x8-12 / razem 16 na górną częśc nóg i tylko 4 [...]

[...] i podobnymi, ale prawie rzadne nie przeszły przez moje uda, a jeśli już udało się ja jakoś założyć, to miałem trudności z poruszaniem się, bo tak mocno opinały moje nogi. Mam jedne spodnie, przypominające bojówki, kupione w jakimś supermarkecie. Ale podobnych nie mogę nigdzie znaleźć. Są na mnie naprawdę LUŹNE, chociaż w pasie pasują [...]

[...] za glowy stojac 3 x prostowanie rak z hantlem lezac na lawce prostej 3 x prostowanie rak z hantlem lezac na lawce skosnej 4 x pompki ( tj rece oparte z tylu na stoliku a nogi z przodu na laweczce. PLECY 3 x podciaganie za glowe na drazku 3x podciaganie nadchwytem szeroki rozstaw 4 x cwiczenie na laweczce lezac przodem z hantlami 4 x to samo [...]

[...] miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmmm,trudno powiedziec ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu (glownie [...]

[...] na ławce poziomej - 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 3s biceps: 1 2 3 4 środa - barki i triceps barki: 1 2 3 4 triceps: 1 2 3 piątek - plecy i nogi plecy: 1 2 3 4 o nogach nic nie pisze, poniewaz ze wzgledu na treningi pilki noznej dobieram cwiczenia wg wlasnych upodoban. Zalezy mi przedewszystkim o tym, aby mase [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

[...] siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]