Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
[...] podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów. Naszym zadaniem jest unoszenie prostej nogi, do uzyskania kąta ok. 45-50 stopni. Druga noga pozostaje uniesiona nad ziemią. Położenie nóg jest zmieniane dynamicznie. Uwagi i sugestie Nie jest to typowe ćwiczenie [...]
Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
[...] zrobić! Ja uważam, że ona jest IDEALNA do Fit Model, nie ma lepszej Fit Model niż ona w Polsce.”- powiedziała Kasia Dmochewicz “Ala jest wysoka, ma długie nogi i prezentuje się znakomicie!” - dodała Edyta Tamilewska Jesteśmy bardzo ciekawi jak Alicja zaprezentuje się podczas Mistrzostw Świata w tej niezwykle kobiecej [...]
Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]
[...] aby podzielić się swoją siłą i pozytywnym nastawieniem z ludźmi, którzy ją śledzili. Paola inspiruje każdego, kto ją zna, czy to online, czy osobiście. Posiadanie protezy nogi nie powstrzymuje Paoli od wykonywania żadnych ćwiczeń: podnoszenia ciężarów, biegania czy pływania. Jej historia może być motywacją dla każdego, kto zwątpi w siebie, [...]
[...] Gryf w wygodnym położeniu (pośrodku „kapturów”), łokcie skierowane lekko w górę (pozwala to na dopięcie muskulatury grzbietu). Wykonujesz przysiad, zginając biodro i kolano nogi wykrocznej. Pozwalasz, aby kolano pracowało w kierunku palców nogi wykrocznej. Utrzymując napięty grzbiet, schodzisz dość głęboko w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, [...]
[...] kobiecej budowie, wywodzi się z Brazylii. Królują tu słynne na całym świecie “brazylijskie pośladki” (pełne, duże, kuliste) oraz mocno zbudowane nogi, których długość, w wydaniu brazylijskiego fitnessu, optycznie i skutecznie skraca charakterystyczne obuwie z zakrytą piętą i paseczkiem wokół kostki. Nieco odmienne [...]
Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
[...] dużego ciężaru na krótkim odcinku, tylko powtórzenie tego wyczynu wielokrotnie, prawie bez przerwy wypoczynkowej. Sanki to jedno z ćwiczeń, które dobrze kształtują nogi, pośladki, wzmacnia grzbiet i budują odporność na akumulację mleczanów w mięśniach. Wymachy z ciężką liną Naprzemienne lub oburącz - bardzo dobre ćwiczenie wykańczające [...]
[...] do pracy. Wybór jest naprawdę spory. Przysiady - najlepiej głębokie, które doskonale zaangażują do pracy Twoje pośladki. Wykonane zbyt płytko będą bardziej angażować nogi. Hip Thrust - inaczej mówiąc, są to wznosy bioder. Jest to jedno z ulubionych ćwiczeń pań, a poprawnie wykonane zagwarantują Ci rewelacyjne efekty! Do ich wykonania [...]
[...] i czas. Przykładowe połączenie grup mięśniowych w planach typu split: dzień 1 - klatka piersiowa, barki, tricepsy, brzuch dzień 2 - grzbiet, tył barków, bicepsy dzień 3 - nogi, pośladki Oczywiście znajdziemy również sporo przeciwników metody typu SPLIT, która ma pewne ograniczenia wynikające właśnie z możliwości jednego treningu raz na tydzień [...]
Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]
Ze względu na sporą swobodę ruchu, staw ramienny, daje nam możliwość operowania w większych zakresach ruchomości i w dynamicznie zmieniających się płaszczyznach. Taką cechę zawdzięczamy budowie anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach [...]
[...] rozpadu mięśni ramion i ud. W patologicznej odmianie przy zespole Cushinga (hiperkortyzolemii) pojawiają się złogi tłuszczu w górnej części ciała, zauważalne są chude ręce i nogi (wyniszczona tkanka mięśniowa), trądzik, nadmierne owłosienie, osłabienie mięśni ramion i wokół bioder, cienka skóra, bóle brzucha z powodu zmian w jelitach i szerokie [...]
[...] albo „ta dieta nie przynosi efektów”. Narzędzie często jest tak dobre, jak jego użytkownik. Na czym polega trening modułowy? Sesja A to trening siłowy - może być push, pull, nogi (PPL), sesja góry lub dołu. W praktyce stosowałem w tych kombinacjach głównie trening PPL, gdyż góra/dół jest większy objętościowo i bardziej męczący. Jeśli chcesz, może [...]
[...] osiągnięciem, biorąc pod uwagę jego brak doświadczenia. El Guindy, podobnie jak inni z branży wierzy, że Mosquera ma przed sobą świetlaną przyszłość. Porównał jego nogi do nóg ikony kulturystyki Toma Platza. Skierował także kilka słów w kierunku zawodnika. Powiedział, że musi nieco zrównoważyć swoją sylwetkę i zbudować więcej mięśni [...]
[...] zwłaszcza mięśnie naramienne i mięśnie klatki piersiowej w części obojczykowej. Dość wąska talia i mięśnie proste brzucha bardzo dobrze widoczne, niewąskie biodra, smukłe nogi ze „smugami” mięśni czworogłowych. Bokiem wygląda dobrze zwłaszcza talia i nogi wyróżniające się smukłością, obręcz biodrowa jest dość gładka. Należy [...]
[...] angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej pracuje górna część ciała (tułów zbliżamy w kierunku kolan). Od [...]
