nogi 2

[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 46/44/46 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg +rotatory # wywaliłam ćwiczenie na brzuch (pewnie [...]

**TRENING - 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg [...]

[...] 16 kg. Pamiętaj - tu nie jesteś niewolnikiem cyferek, serii, powtórzeń. Chcesz odciążyć trening? Po prostu robisz mniej. Chcesz ćwiczyć codziennie? Nie ma sprawy. Bolą nogi? Ćwiczysz ręce. Chcesz ćwiczyć co trzeci dzień? Da się zrobić. Długie cykle tłuczone przez pół godziny z dużym ciężarem i minimalnymi przerwami sprawią, że będziesz [...]

Poniedziałek 19.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1,5 min na rowerku xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już [...]

[...] ledwo-ledwo(regres?). Inne ćwiczenia poszły fajnie jak zwykle, w unoszeniach nóg na drążku zacząłem inaczej prowadzić ruch co bardziej działa na mięśnie tj. unoszę zgięte nogi w kolanach dopóki miedzy tułowiem, a udami nie będzie ok 90* i wtedy wyprostowuje nogi i opuszczam. W poniedziałek mam wycieczkę szkolną, więc wypadałoby nie opuścić [...]

[...] 8/8/8/8/8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8 22 8/8/8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 3. pompki na podwyższeniu nogi wąsko 7 nogi szeroko 7/5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/5/6 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 Ad. 1 Jestem głupkiem, zapomniałam progresować :P Ad. 2 W [...]

sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt nogi am / pm 2 śr klata grubość 2 czw off pt klata góra 2 sb łapy 2 wg zmian jak gadalismy nawet lepiej , jutro bardziej mi nogi pasują pojutrze spokojnie machne cycka szkoda mi czwartku , mam super układ żeby się wyspać i najeść przed treningiem i zrobić go ok 12... więc coś bym tam zrobił ???? piątek [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 [...]

[...] skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, [...]

[...] Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]

[...] 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach 60s) 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]

[...] wiem czy daję biodra dostatecznie wysoko, ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej to bolą mnie lędźwie więc chyba ok. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - też lepiej niż ostatnio, ale do mistrza równowagi to mi daleko :). teraz jedzonko: niebezpieczne są dla mnie te [...]

[...] ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej to bolą mnie lędźwie więc chyba ok. bez ciężaru :-) dodaj 3 serie po 30s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - też lepiej niż ostatnio, ale do mistrza równowagi to mi daleko :). teraz jedzonko: niebezpieczne są dla mnie te [...]

[...] wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam [...]

[...] (glute bridge) 8x 30s - jestem jakaś znieczulona chyba, ale nawet jak czułam pośladki to nie jakoś paląco. może jednak jakiś mini ciężar ;)? 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - coraz lepiej to idzie, mocno czuję różne dziwne miejsca na plecach w tym ćwiczeniu. Dzisiejsze jedzonko. Posiłek [...]

[...] w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5 x 60 s - umierałam - ale nie dałam rady zrobić dziś z uniesioną nogą na każdą stronę 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - dziś nawet to szło mi słabiej, a przez ostatnich kilka treningów szło bezproblemowo. Bziu, spróbuję ogarnąć te [...]

[...] w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5 x 60 s - umierałam - ale nie dałam rady zrobić dziś z uniesioną nogą na każdą stronę 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - dziś nawet to szło mi słabiej, a przez ostatnich kilka treningów szło bezproblemowo. Bziu, spróbuję ogarnąć te [...]

[...] do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 60s mc 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Nie jestem zadowolona z tego treningu (oprócz martwego ciągu) i jestem przybita własnym obżarstwem, ale udzielam [...]

Tydzień 1, Dzień 2: 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. [...]

Tydzień 1, Dzień 2: 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg Jak tam technicznie z tym stoisz? Nagrasz przy następnej okazji kontrolnie? 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. [...]