nogi 2

[...] płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

[...] podobnego tematu.Gram w piłkę już długi okres, mimo że technikę mam dobrą to słabo gram słabszą nogą, w moim przypadku jest to prawa noga.Więc mam pytane czy macie jakieś ćwiczenia na wytrenowanie tej nogi ? (Sam próbowałem często kopać o sciany o mury, i jest poprawa ale chce czegoś lepszego, jakieś ćwiczenia np. przysiady czy coś w tym stylu)

[...] mierzyć tętno po przebudzeniu. No więc mierze już od roku, no i cały czas mam to samo, nic nie podskakuje itd. Ale chodzi mi o to, że od jakiegoś tygodnia już ledwo kręcę, nogi nie wyrabiają (tylko one, bo ogólnie nie czuje się zmęczony - przynajmniej nie bardziej niż zawsze). No ale według trenera, skoro tętno nie podskoczyło to się nie [...]

[...] wysilku fizycznym (trenuje siatkowke, bardzo duzo i wysoko skacze tak z 70-80cm nad ziemie) okolo 1-2h potem czuje w okolicy prawego kolana cos dziwnego. Spróbujmy zgiąc nogi w kolanach i w pewnym momencie gwaltownie je wyprostowac do granic mozliwosc. Lewa noga sie prostuje, bez zadnych dziwnych rzecz, z prawa natomiast jest cos dziwnego. [...]

[...] 3. wyciskanie hantli nad glowe, unoszenie hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed siebie sztangi (proste ręce) 4. odwrotne pompki tric, [...]

[...] na 70kg. Od 4 tygodni jestem na masie. Dieta 3100 dopięta trening wymagający z progresja fbw 3x w tygodniu. Waga nie wzrasta a nawet spadła z 71 na 70. Pas spadł o 3 cm reszta obwodow bez zmian. Dokładam 100 kcal co tydzień. Czy możliwe że jestem jednak ekto? Długie ręce i nogi chude nadgarstki /SFD/2021/9/30/16aa62bb200145baac45d04bdf329530.jpg

[...] podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie wiem czy wyraźnie to napisałem, jednak liczę na waszą pomoc i kreatywność oraz doświadczenie, powiewasz układanie [...]

witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] chce zaczac cwiczyc splitem. Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 [...]

[...] Chodzi mi o to czy to dobry plan na mase , na wakacyjna pore . Chodzi mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu : PON. klatka + triceps WT. plecy + bicol ŚR. nogi + brzuch Czw. barki (kaptury) PT. klatka + tricol Sobota i niedziela - wolne !! Co sądzicie , czy to dobra rozpiska . Ni chodzi mi tu o wykonywane ćwiczenia ale o partie [...]

[...] sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję : * Ćwiczenie 3x w tygodniu dobry wybór ? * połączenie (klatka+triceps) (barki+biceps) (nogi+plecy) pon/sr/pt brzuch osobno dwa razy w tygodniu dobry wybór ? * 3 ćwiczenia 3 serie na każdą partie mieśniową ? Pozdrawiam ! Cenna jest dla mnie każda wypowiedź, [...]

[...] wiedzą co to znaczy wyczynowa jazda na bmx-e ale uwierzcie mi że komuś nie wprawionemu po 10 minutach się odechciewa życ )3-4 godziny a jak nie wychodzę jeździć to ćwiczę nogi i ręce na atlasie. Nie narzekam na brak siły czy kondycji bo z tym wszystko jest ok tez nie chce być szeroki jak pudzian chce po prostu przytyć z 10 kg i przy tym mieć [...]

[...] sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Klatka 130 przysiad 160 martwy ciag 235 - ostatnio (6 [...]

[...] tak jak tutaj mi kazano dolozylem 3 cwiczenie , uginanie o kolano . tylko mam taki problem kiedy uginam lewa reke o lewe kolano czuje jak staw biodrewy chce mi wy******lic z nogi . doslownie boli jak cholera i tak jakby chcial sie z tamtad wydostac . uniemozliwiea mi to uginanie o lewe kolano . czy moge wykonywac cwiczenie reka i lewa i prawo w [...]

[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.

[...] twarza. trenuje zazwyczaj w cyklu dwudniowym. jeden dzien klata i bicepcy. drugi dzien plecy na drazku. potem robie jeden dwa dni przerwy i potem znowu. na klate robie tez pompki na sztangielkach polozonych na ziemi i nogi na malym podwyzszeniu. wiec to moze dac jakies efekty. oczywiscie chce rozwijac wszystkie gorne partie miesni rownomiernie

[...] biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki,bieganie wtorek ,czwartek ,niedziela

[...] francuskie wyciskanie hantli siedzac) sr wolne czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy) pia-nogi(przysiady ze sztanga,maszyna na czworogłowe uda, maszyna na 2głowe podudzia, osle wspiecia. Wszytsko cwicze progresja 12 10 8 8 !!

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

Witam mam zrobiłem trening na mase prosze o ocene!... Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]