[...] ma w mojej okolicy. Od pół roku mam kontuzje (rwa kulszowa ) i praktycznie nie mogę uprawiac sportu ale nie siedze bezczynnie tylko staram się w jakiś sposób przygotować... Moje pytanie brzmi czy przez długie spacery ok 6km wzmocnie w jakiś sposób nogi chociaz trochę? Chodzi mi o kondycje. Zapomniałem dodaać że nie moge biegac Prosze o rady
[...] wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień -plecy -biceps -triceps Po 2 tygodniach zmiana priorytetu. Co o tym myślicie? Mój staż to prawie rok. Chciałbym [...]
[...] kupnem jakiegoś przyrządu do ćwiczeń w domowym zaciszu podczas zimy.... Z pośród Wioślarza, Orbitreka i Rowerka Stacjonarnego wybrałem właśnie Wioślarza. Rozwijam nogi, barki, plecy i przy okazji splam tłuszcz. ???Jak myślicie czy z tych trzech rzeczy to najlepszy wybór??? ???Znalazłem na allegro taki model jak myślicie warto go [...]
Witam wszystkich od niedawna mam problem z kolanem.... Mianowicie moge chodzic nie mam problemu z wyprostowniem nogi ze zgieciem tez raczej nie ale gdy bienge i zaczynam zwalniac to zaczyna mnie bolec... nie pamietam kiedy to sie zaczelo.... prosze wszystkich o pomoc bo nie wiem co mam robic napewno pojade do lekarza nie zrobilem tego wczesniej bo [...]
Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]
[...] jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic innego . Prosze [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]
Witam, mozna polaczyc trening silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to [...]
[...] wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba byłby najodpowiedniejszy). Treningi mogę robić do 4 razy w tygodniu. Chcę żeby trening był bardziej intensywniejszy na określone partie mięśni. I bardzo ważne ; nie mogę robić ćwiczeń na nogi;( chodzi o to abym nie przeciążał stawów kolanowych (zalecenie ortopedy). Z góry dzięki.
Blog rozpoczęty 24 luty 2014 Witam wszystkich Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania... Zekładam go też dlatego żeby mieć dodatkową motywacje do treningów i żeby zotały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię. Najbliższym celem jest osiągnięcie 80 kg w wyciskaniu a następnie [...]
[...] piłke nożną ale za duży wyrosłem ( 195cm ) i w sumie mając ten wzrost i nie grać w kosza to jak mieć samochód i nim nie jeździć :D na siłownie teraz chodze pon - wt - czw - pt , mógłbym każdego dnia trenować nogi ? bo co do tych planów treningowych różnych co są na wyskok podobno kolana wysiadają itp. co proponujecie żeby jak najwyżej skakać ?
WITAM ! :) WIEK : 17 WAGA 75 kg WZROST : 183 cm Staż : ok 10 miesięcy z 2 miesięczna przerwa ( kontuzja.) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych [...]
[...] umiesniony i dobrze wygladac.:D a wiec oto moje dane: 15lat, 182cm, 71kg. Prosze o porady jak zbudowac u mnie biceps, poniewaz inne poszczegolne partie ciala takie jak nogi, czy plecy itd. mam dobrze umiesnione poniewaz rok temu skonczylem trenowac siatkowke a jeszcze w miedzyczasie pilke nozna. :D Chodzi mi o jakies latwe sposoby np. [...]
[...] Bcaa + 3 kap Glutaminy , i to samo przed snem w DN rano 5 Bcca i 3 glutaminy i przed snem 5 Bcaa i 3 glutaminy Ogolnie to chyba troszkze bezsensu i za duzo , jak to dobrze powiazac ze soba zeby to mialo rece i nogi , czy wogole jest sens brac Bcaa i glutamine razem w jednym cyklu bo wsumie maja podobne dzialanie ? Dziekuje za odpowiedzi...
[...] na porady za co sie wziasc: -) mam 18lat, 2 lata stazu, 178cm wzrostu, waga 83kg (roztylem sie troche wiec walcze z brzuchem) -) wymiary lapka 38,5 przedramie 31 klata 104 nogi cwicze od niedawna: lydka 41 udo 59 Przydaloby mi sie jakies dobre cwiczenie na triceps... Klata - trening silowy. Aktualny wycisk rowna 100. Cel oczywiscie [...]
[...] na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam i maszeruje naprzemiennie po 5 minut pozniej steper jakies 20 minut orbitrek 20 i silowe rece nogi brzuch pozniej po ok. 30 minutach robie 20 minut rower. trenuje rano miedzy sniadaniem a obiadem. Jezeli ktos ma chwilke to bardzo prosze i z gory dziekuje za kazda rade [...]
[...] , jak w temacie.. niedawno zmienilem trzewiki na silownie na takie bardzo lekkie trampki i zaczal mi dokuczac bol stopy po treningu ciagow .czuje bol przewaznie z palcach nogi jak je zaciskam lub jak chodze i jest nacisk na stope to palce bola. co powinienem zrobic?zmienic buty na jakies z twarda podeszwa czy co?? dziekuje za pomoc i wszelkie [...]
Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]
