cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]
[...] 4)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 4 serie:10-10-8-8 5)na koniec zawsze pompki w podporze tylem z obciazeniem, 2 serie na maxa Piatek-plecy i nogi rozciaganie + podciaganie na drazku nachwytem i podchwytem szeroko 1)podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie), 4 serie:10-10-8-8 2)podciaganie sztangielki w [...]
[...] 20kg na szyi 4s x 16powt prostowanie ramion na gryfie? wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6 dobicie 1s x max to samo cwiczenie ale jednorącz nachwytem ostatni dzień: nogi: przysiad 15/10/8/10/15 prostowanie nóg na maszynie(przód uda) 12-14-16-18 to samo ale na tył uda leżąc i te same powt. przysiad na maszynie pod kątem 45stopni z [...]
[...] i 3 x 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8 3.Dipsy (klatka) 2 x max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3 x 8 5.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8 6.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8 B 1.Przysiad ze sztangą (nogi) 1 rozgrzewka - rozgrzewka i 3 x 8 2.Wyciskanie sztangi na płasko (klakta) 3x 8 [...]
[...] już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]
[...] Poniedzialek - Klatka + aero 30-40min (rowerek + worek) Wtorek - Biceps i triceps Sroda - Wolne Czwartek - Plecy + aero 30-40min (rowerek + worek) Piatek - Barki + nogi nog nie robilem spory okres czasu poniewaz mialem je duze w stosunku do gory i byla spora dysproporcja (takie uwarunkowania genetyczne), aktualnie sa dalej spore ale [...]
[...] serie - rozkręcenie bioder . -szpagat poprzeczny - jak najniżej i wytrzymać 20 sekund - serie - przysiady i rozkręcenie bioder . -siad podkalski - skłony do wyprostowanej nogi 10 sekund, do środka 10 sekund, i do ugiętej 10 sekund - 2-3 serie na obie nogi - rozkręcenie bioder . - noga wykroczna ugięta (kąt prosty w kolanie) noga zakroczna [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]
[...] i rak. Po za tym do drugi dzien wykonuje okolo 1,5 h zestaw cwiczen `fitnessowych` na wszystkie (tak mi sie wydaje) partie ciala - uzywam do tego ciezarkow 1kg (na rece i nogi). Po za tym narty - ale to czysta rekreacja. Chciala bym bardzo rozpoczac trening na silowni, ktory pomoze mi ujedrnic miesnie i wzmocnic ich sile, jednoczesnie [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
Witam, Opisywałem już mój brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie... Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc [...]
Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymywać wagę i po prostu dalej kontynuować ćwiczenia, które jak na dzień dzisiejszy prezentują się następująco : Poniedziałek - Klata + Biceps Wtorek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki Środa - Barki Czwartek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki Piątek - Klata + Biceps Sobota-Mel b (Brzuch, nogi, [...]
[...] przyprawia mnie o zawał, a ćwiczenie nóg mel b (10 minut) powoduje, że pot strumieniem płynie mi po plecach. Dodatkowo jak już zaprę się, że będę ćwiczyć i ćwiczę tą mel b (nogi i brzuch) przez 3 tygodnie to moja waga pokazuje o 2kg więcej, a ja jestem jeszcze większa patrząc na zdjęcia, które robię sobie dla porównania i centymetr. Puls mam [...]
Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]
Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
