[...] razu pojechałem do szpitala okazało się ze mięsieć jest poważnie naderwany. Leżałem i nic nie robiłem według zaleceń lekarza, lecz ostatnio czuję że ból podczas podnoszenia nogi występuje, jak mamy pachiwnę to na górze uda, taki dziwny BÓL. Powiedzcie mi proszę czy morze to być spowodowane ciągłym nadrywaniem się uda lub złym zrośnięciem, jeśli [...]
[...] - 3 ćwiczenia PT : barki - 3 ćwiczenia, triceps - 2 ćwiczenia, biceps - 2 ćwiczenia Każde ćwiczenie po 4 serie, 8-10 ruchów. Do każdego dnia na koniec po jedno ćwiczenie na nogi. Nigdy nie łączyłem dwóch dużych partii na jednym treningu więc wole się spytać czy to efektywne zanim zacznę. Kolega stosował i twierdzi że dobrze idzie. Czuję że łapy [...]
[...] Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. Poruszanie się w pozycji walki, kopnięcia sprawną nogą, ciosy, uniki i tak dalej robię bezboleśnie, ból występuje tylko podczas kopnięć lewą nogą (więc je sobie darowałem). Czy mogę trenować dalej, bez przerwy, nie używając lewej nogi przez jakiś czas? Jak szybko "naprawić" nogę?
[...] w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś jakis obrazek może?? 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) 11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona) 12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki)
staż: około 12 miesięcy nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 8 6 plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie 10 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie 10 8 klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 10 8 6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 [...]
Dobry. Mam pewien mały problem. Otóż gdy napnę mięsnie nógi prawej (udo i lydkę) pod kolanem wychodzi mi jakiś mięsień (chyba mięśień, bo kośc na pewno, miękkie jest). Nie boli, nie mam problemów z nim, tylko wygląda conajmniej... Dziwnie. Tutaj zdjęcie dla lepszej wizualizacji problemu: Wiecie co to może być?
[...] zauważam małe efekty z czego jestem bardzo zadowolony. Przez pół roku na 1 treningu trenuje wszystko części po kolei a po upływie tego czasu będę robił przykładowo we wtorek nogi tric czwartek bic klata itd. Bardzo zależy mi na silnym rozwinięciu klatki piersiowej lecz bez zostawiania innych mięśni. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego :) [...]
Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
[...] w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba zmienic prosze o napisanie (znawcy i internetowe "koksy" postow typu" poczytal atlas [...]
[...] mi się mięśnie a obwody nie powiększają się z racji tego, że jestem na ujemnym bilansie. Wyglądam naprawde szczupło lecz tłuszcz na brzuchu jeszcze został. Ręce są chude, nogi też oprócz tego brzucha. Jeśli dalej będę na redukcji to naprawdę nieciekawie zacznę wyglądać i to jest mój problem. Waszym zdaniem ciągnąć dalej redukcje?? Później mam [...]
[...] u lekarza pierwszego kontaktu ktory powiedzial ze nei ma z tym problemu i moge normalnie funkcjonowac. Powoli robi mi sie sylwetka bociana wiec nie wiem czy moge katowac nogi.co robic? prosze o powazne odpowiedzi Pozdrawiam i zycze milego dnia:) /SFD/2016/8/11/728206895eeb42f48a18b6be02ad7bf4.jpg Zmieniony przez - siemaziomales w dniu [...]
Witam! To mój pierwszy post tutaj. Chciałem się was spytać o 2 rzeczy: 1. czy znacie jakieś ćwiczenia (przydatne linki, informacje), które pomogłyby mi odchudzić nogi (szczególnie uda), żeby zmniejszył się ich obwód.tj, aby miejsce tłuszczu zajęły jakieś (niekoniecznie duże wiadomo że nie tak szybko ;o) mięśnie? 2. tak bezpośrednio, to mam za dużo [...]
[...] już dobre 7 miesięcy, postęp siłowy jak i w wyglądzie jest, ale na wadze widzę tylko marne +3kg i nic więcej! Jem zdrowo i dużo, mam dietę. Ćwiczę 4x w tygodniu (tak, ćwiczę nogi). I tu pytanie co jest nie tak? Dodaje zdjęcia do porównania. Według mnie przez tak ok. 5 miesięcy dobrej diety i ćwiczeń (bo 2 miesiące to testy były) nie jest tak aż [...]
[...] nie zrosły mam kontrole 24 stycznia ale noga mnie nie boli moge postawić i wgl nic mnie nie boli tam przy śródstopiu a na zdjęciu widać ze dwie kości jeszcze sie nie zrosły nogi nie mam w gipsie ponieważ lekarz powiedział że już bez z gipsu ma być tlyko musze chodzić o dwóch kulach czy do 24 stycznia kości się zrosną ? a jak się nie zrosną to [...]
[...] ta osoba przedstawiona z taką sylwetką To by mnie jeszcze bardziej zmotywowało jak bym wiedział ile muszę dać z siebie w ćwiczeniach. Pomki klasyczne,diamentowe, nogi na podwyższeniu, w staniu na rękach, dipy serie , powtórzenia? Przysiady , pistolety spięcia brzucha, wznosy nóg podciąganie Te ćwiczenia wystarczyły by mieć taką [...]
witam, ma pytanie bo już kiedys mi sie coś obiło o uszy, ćwiczę 3,5 roku ale nie robię nóg(nie mam patyków a wręcz przeciwnie)ok 62cm w udzie mam, a zapasany to niejestem, czy to prawda że jeżeli zaczne ćwiczyć nogi to zacznie przyrasrtać mi góra szybciej?jak to jest na jakiej zasadzie to działa?proszę o odpowiedź
prosze o napisanie mi planu na silownie niechodzi mi o podawanie linkow tylko o napisanie planu chodzi mi o klate biceps triceps nogi plecy barki treningi w pon sr. piąt. jeśli w zlym miejcu napisalem ten post to przepraszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 3 mies [...]
Czesc od jutra zamierzam ostro zabrac sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak [...]
