nogi 2

Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

[...] w tygodniu. Czy może to byc tak? Dodam iż moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę, zrzucać nie mam czego aktualnie ;) pon - wolne wt - klata+bic po treningu bieganie sr - nogi czwartek - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu [...]

[...] noge miałem opuchniętą a kolana to nawet nie było widać , problem w tym że siniaki z uda i piszczeli powoli schodzą i ból mniejszy ale to kolano mnie pieni,wogóle nie moge nogi zgiąć w kolanie mineło już troche czasu ale ból nie ustępuje dalej pozostaje nieźle opuchnięte. Znacie moze jakieś dobre sposoby aby to jakoś wyleczyć ??? jakieś maści [...]

[...] 5000 hcg rozbite na 2 co 3 dni ) w 6 tygodniu miałem wypadek w pracy i zmiejszyłem dawki o połowę (200week 250 week) i tak leciałem do 13 tygodnia.(trening opierał się o 3x nogi 2x klata na maszynach oraz 2x wypychanie sztangi/atlasu na barki , nic wiecej nie byłem wstanie zrobić , zero pleców zero ramion ) Od poniedziałku będzie leciał 16 [...]

Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]

[...] wyjątkowo ciężka praca, dlatego mam trochę "zbędnego ciała". Nie wiem w czym tkwi problem, ponieważ wszystko co na wadze idzie w góre gromadzi mi się na brzuchu i klacie ;/ nogi i ręce mam wyjątkowo cieniutkie co wygląda dosc nieproporcjonalnie. Program cwiczeń dla początkujących już podpatrzyłem na tym forum. Wiem, że muszę przystosowac [...]

[...] Nie chcę narazie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, bo boję się, że przeholuję i jak siadne to więcej nie wstanę. Tak samo przysiady, wykroki. Wobec powyższego szukam na najbliższy czas jakiś ćwiczeń zastępczych dla martwego ciągu na dół pleców, oraz przysiadów i wykroków na nogi. Chcę wrócić do tych ćwiczeń po upływie czasu, gdy się wzmocnie

[...] ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg ale moge zmienic na jakie chce obciazenie..Brzuszki 3 serie po 30.z przodu lawki cwicze nogi mam 0bciazenie 25 kg 3 serii po 20 to na tyle...dobrze rozplanowany trening??? niech ktos pomoze oceni lukas_16

[...] patrze a tu ZONK...:/ kolano duuże i czyje tam płyn... czy są jakieś sposoby na to, by ominąć lekarza "specjaliste"(po ***u)??? Bo jeżeli poszedłbym do tego niby lekarza to spytałby pewnie "-boli...? -tak -to do gipsu na 2 tyg" i nie wiem co zrobić, od jutra jade na siłce nogi, których normalnie nie ćwiczyłem...baaaardzo proszę o porade...!

[...] część kości udowej :( robiąć przysiad czuje przeszywające kucie :/ dzis zacząłem rozgrzewkę od 10 min rowerka na lekkim i potem mocniejszym poziomie potem robilem obracanie nogi w okól osi biodra i w lewo i prawo kilka serii nadciaglem noge w lewo prawo dociagalem tak jak w przysiadzie i sprobowalem zrobic siad bez niczego i znowu to samo :/ [...]

[...] tygodni zrobiłem sobie przerwe jest poprawa niewielka ale mysle ze trzeba więcej czasu . dodam ze niewystepuje zaden ból w kolanach i jeszcze ze cięzko i duzo trenowałem na nogi inne stawy ok to uczucie jest w dwóch kolanach jednoczeście takie samo . Dużo obczytałem o róznych chorobach stawów ale o czyms takim jak ja mam nic niema byłem u [...]

[...] triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6/4 wyciskanie francuskie leząc 8/10/8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/10/10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie hantli młotkowe 6/8/10 uginanie ramion na modlitewniku 8/10/8 sobota nogi przysiady ze sztangą 18/16/14/12 wznosy na palcach 16/14/12/10 proszę o ocenę :)

[...] na drążku wiosłowanie 55kg uginanie ze sztangą szeroko 19kg uginanie na modlitewniku(wąsko) 23kg Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8kg Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 45kg wyprosty nóg na maszynie 50kg wyciskanie zza głowy 30kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 25 kg unoszenie w przód 10kg unoszenie [...]

[...] wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe [...]

[...] 2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8 3.drazek 4 serie po 5 podciagniec 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie-12-10-8-8 5.uginanie chwytem mlotkowym 4 serie 12-10-8-8 pietek, barki nogi 1.wyciskanie sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2."machanie" hantlami w opadzie tlowia 4 serie po 10 powtorzen 3.wyciskanie hantli na laweczke kat90stopni 4 serie 12-10-8-8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s Aeroby B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. Wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Martwy ciąg 3s Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam zamiar zrobić sobie cykl meta + mix i skacząc to winem proszę o pomoc w rozpisaniu sensownego cyklu żebym wiedział w ile czego sie zaopatrzyć żeby miało to ręce i nogi myslałem nad 200 tab mety i po 20ml mix'a i wina