[...] eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]
Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - siłka 3x w tygodniu : POniedziałek : Biceps i plecy Środa : Klatka i triceps Piątek lub sobota : Brzuch , barki i nogi Nie pisze dokłądnie co robie no ale mam dosyc dobrze wyposażona siłke wiec chyba nie trzeba , mam pytanie czy wspomóc sie jakiems sumplementem ?? I czy dobry mam plan ? [...]
[...] drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy 10-8-8-6 [...]
Wiatam. Mam na imie Mateusz, 18 lat, trenuję od 14 roku życia wszelakie sporty, od 2011r zacząłem się interesować kulturystyką, i tak trafiłem na SFD. Staż na siłowni to dobre 3 lata, z tym, że rok na poważnie, reszta to bez diety, i konkretnego planu. Aktualnie trenuję splitem, 3 dniowym Klata + Bic Nogi + Barki Plecy + Triceps. Trenuję na [...]
[...] przepisal leki przeciwbolowe i masc.Mowil zebym odpoczal od silowni przynajmniej miesiac albo jak bol zniknie powrocil do treningow ale nienaruszajacych miesnia czyli np.nogi,brzuch. Juz zauwazylem dosc spore straty ale licze sie z kolejnymi tylko jak to przetrwac?napewno odwiedze silownie wczesniej niz za miesiac to jest pewne ale jaki [...]
[...] coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w [...]
Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]
Czesc mam pytanie czy mozna jakims cwiczeniem na wolne ciezary zastąpic wypychanie na suwnicy skośnej? w treningu na nogi mam przysiady i suwnice ale suwnicy nie mam :P. Prosze o szybka odpowiedź
Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic Cwicze 3 x w tygodniu siłowo do tego po treningu 30 min cardio. 21 lat , 54 kg, [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
[...] test w dawce 300/350 pozwoli mi na dobrej jakosci miesien. Myslalem nad Cypio 200mg e4d i do tego Ari wrzucic i leciec tak 12-16 tyg hcg w 8 i przed 16 chyba tyg w koncowce cyklu juz przed sermami.Pomozecie jak to ulozyc zeby mialo rece i nogi, najbardziej chodzi zeby sie cyc nie rozrosnal na wiosne chyba to wytne jak fundusz pozwoli na zabieg.
[...] wyśmiewają i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy http://terner.wrzuta.pl/film/it64l2ve4I/300kg_u_14_lat_-_ka zobaczcie filmik chciałbym prosić o rady ewentualnie kontakty do osób zajmujących się [...]
[...] mi planu treningowego i diety na rzezbe i sile bede wdzieczny bo zaczynam cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący w tych sprawach i szukam pomocy ponieważ mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach bez żadnych hantli itd..(nie pytajcie dlaczego i nie piszcie, że hantle kosztują tylko tyle i tyle...) Więc chciałbym prosić o jakieś rady i opinie czy poniższe ćwiczenia które wybrałem są opłacalne. Mój cel to dobra sylwetka. Jestem typowym [...]
[...] chciałbym teraz dokupić wyciąg lub stojaki i właśnie się zastanawiam co lepiej kupić w pierwszej kolejności czy lepszym wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz wzbogaciłbym trening klatki piersiowej o wyciskanie sztangi z powodu braku stojaków robiłem tylko wyciskanie hantlami + rozpiętki czy lepiej kupić wyciąg podaje [...]
Witam To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja. Dzień I Klata WL 10/6/4/3/2 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki 3x8 Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8 [...]
