[...] wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze jestem gruszka, bo mam masywne nogi, brzuch rowniez mam pokaznych rozmiarow - takie jablko-gruszka ze mnie. Dlatego troche intuicyjnie dobralam BTW. Jaki mam cel? - odzyskac @ - jesc zdrowo i co bardzo [...]
[...] mozolnie staram się doprowadzić do 40 cm w obwodzie. Jest to moja pięta achillesowa i wkurza mnie to że są nieproporcjonalne do klatki i barków Najmniejszy nacisk kładę na nogi bo są już naprawde duże, niestety uwarunkowanie genetyczne 65 w udzie. Moje aktualne obwody itd w profilu. Ostatnio jechałem regresje to może teraz progresje której już [...]
[...] bez cellulitu... myślę że nabranie masy mięśniowej to załatwi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamanie nogi kilka lat temu WADY POSTAWY:chyba brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? PRAWIE ( w styczniu najpierw okres [...]
[...] itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników 16:00 A6W + różne ćwiczenia na nogi + w miare możliwości biegi ------NAUKA-------- kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii 20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd. DZIEŃ 3; 5:00 ćwiczenia ogólne, [...]
Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]
[...] nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) Ćwiczenie na maszynie na mięśnie dwugłowe uda (pozycja leżąca na brzuchu, nogi zgięte przyciągamy do pośladków), 2 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg, potem jedna seria 10kg - 12 powtórzeń 10) "Ginekolog" - odwodziciele (3 serie po 12 [...]
[...] drążka szeroko 4x8-10 90s 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x [...]
[...] ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie 10/8/6/4 wyciskanie [...]
[...] miesiące to treningi dywanowe (7x tydzień) E.CH. i inne Mele B. Na usprawiedliwienie dodam, że po 2 miesiącach do tych treningów zakładałam obciążenia na rzepy – 2kg na nogi, 1,5kg na ręce – mdlejąc z początku z wysiłku, takie łapy słabe. Traktowałam to raczej jako reduktor stresu (życie mi się przekręcilo do góry nogami). Następne miesiące [...]
[...] c>3minuty przerwa 1 minuta a>3minuty b>3minuty c>3minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk ręce +klincz 3 minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk ręce +nogi 3minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk na nogi i klincz 3minuty rozciąganie statyczne -----------------trening wykonywany raz w tygodniu---------------------- [...]
http://i.imgur.com/D2qJtaZ.jpg German Body Composition, którego autorem jest Charles Poliquin. Ma na celu zmaksymalizowanie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening został zaprojektowany dla kulturystów, którzy przygotowują się do zawodów. Bazuje on na krótkich przerwach, by zmaksymalizować ilość mleczanu, który z kolei stymuluje hormon wzrostu. [...]
[...] dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie [...]
[...] się już raz przetrenować. Mój trening od tego czasu wygląda po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] szybko reaguja na cwiczenia. Niemalże na drugi dzien juz widac roznice. Dobra moze wreszcie przejde do sedna ;) Otoz chcialabym wiedziec jak osiągnac takie proporcje aby nogi byly szczuple, przy tym miec okrągla pupe... Kiedy mialam posladki, w ktorych nie chcialam nic juz zmieniac postanowilam wyszczuplic troche nogi. Robilam wowczas bardzo [...]
[...] pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. czworogłowe ud 3.Zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m. Dwugłowe ud 4.Odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]
Blue-rewolucja -DT
