[...] Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; 4. ściąganie drążka górnego (3x 15) [...]
Witam :-). Dzisiaj zmiany, będzie krem marchewkowo – imbirowy z wkładką mięsną. Nie wliczam składników, tę ilość będę jadła chyba trzy dni (marchew, pietruszka korzeń, seler korzeń, cebula, imbir korzeń, czosnek, natka pietruszki; przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, cynamon, kolendra, kurkuma, sok z cytryny). Mięso [...]
[...] ile będzie potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - 2 stepy Siłownia: - w razie [...]
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] cyklu wieczorkiem porobiłem fotki, podsumowanie wrzucę najprędzej jutro, bo dziś mi się nie chcę przy tym działać małżonka powiedziała mi że strasznie rozbudowały mi się nogi, więc jakaś masa idzie, przy czym u mnie w pierwszej kolejności fat wchodzi na nogi na siłkę uderzę dopiero prawdopodobnie w czwartek zrobić lekki rozruch i może jeszcze [...]
[...] 6,8,12,14,16 Uginanie w leżeniu + prostowanie na maszynie (seria łączona) 12,14,16 Wspięcia na palcach 4x max(Seria łączona) Allachy + skręty tułowia na drążku. 3x Na nogi mało, bo dostaną dodatkowo przy aero i tabacie po dupie. Piątek Barki Wyciskanie sztangi żołniersko 12,18,24 Wznosy boczne sztangielek 12,18,24 Unoszenie sztangielek [...]
[...] czy podchwyt?) - Wznosy na piłce, jednak niezbyt wygodnie, nie ma gdzie zaprzeć nóg (Mogę na ziemi na leżąco?) - Plank dał w kość, ale pozytywnie :D Oficjalnie moje nogi dziś mnie nie słuchają, szczególnie przy schodzneiu ze schodów... Planowana micha na dziś (posiłek 2 rozłożony na dwa) : [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]
[...] 2. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to już było bardzo ciężko.. ledwo co dałam radę to ostatnie powtórzenie 3. Wykroki dzisiaj w 2 i 3 serii robiłam ze sztangą i o dziwo moje nogi naprawdę były w stanie więcej a moje ręce mimo iż sztanga była oparta na plecach a ręce ją tylko podtrzymywały to i tak nie dały rady... ale i tak dużo łatwiej i [...]
Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]
[...] z trudem, w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki (moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....) 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 18kg (+2kg) pod koniec nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy [...]
[...] ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/ Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 15 2. 10 kg x 12 2. 5 kg x 15 3. 5 kg x 15 /troszkę lepiej jak ostatnio, tu się cieszę i [...]
[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:00:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:05:04 TRENING cyckling 40 minut, 30 minut nogi na plecach /tutaj fajnie/, 30 minut nogi do kraula / tu stopa nie pracuje na maksa nie jest "miękka"/:) 15 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 [...]
[...] trudniej nie było 1 seria 8 x 2 seria 5+3 x 3 seria 5 x Brzuchy Michał był na szkoleniu crosfitowym we wrocku to mi podpowiedział 3 serie spięcia brzucha na maxa + ręce i nogi do góry równocześnie x 10 turalnie na boki ze spięciem brzucha ręce i nogi nad podłogą x 10 na stronę Jest u nas jeden Pan z brzuszkiem kiedys maraton robił 2:40 [...]
[...] klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10x12 / 10x12 / 10x12 Nogi Przysiady 8x40 / 8x80 / 8x100 / 8x60 Łydki, wzniosy ze sztanga max x80 / max x80 / max x80 Po treningu 30min interwalow na steperze. Wrażenia: Chyba nogi troche za lekko, nastepnym razem wiecej serii. Po drodze 4 kawy z mlekiem 0,5%, litr coli zero, pol paczki szlugow - sesja
[...] wybrać?) Mam złożone ćwiczenia na biceps i triceps jako pierwsze angażujące kolejno plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i [...]
[...] lubią mój *logo*. JA nie był nawet *dunking* na co (żeby; który) jed. Ludzie (lud) obmyślają co JA było. JA po prostu (dopiero co) na podłodze, skakał i rozpowszechniał moje nogi (etap) i one wzięli obraz. JA nie nawet biegł (przesuwający się). Wszelki (wszyscy) pomyślał (obmyślił) JA zrobił co (żeby; który) przez bieganie (przesuwanie się) i [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
